მიირთვით ამ ტიპის საკვები მბზინავი კანისთვის

მიირთვით ამ ტიპის საკვები მბზინავი კანისთვის

ამერიკელი დიეტოლოგები და დიეტოლოგები გვირჩევენ ცხოვრების წესს გარკვეული საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვებით, რომლებსაც შეუძლიათ გააძლიერონ კანის ბზინვარება და ბზინვარება, ნათქვამია Shape-ის მიერ გამოქვეყნებულ განცხადებაში.

ახალი კანის მიღება შესაძლებელია ყოველ 40-დან 56 დღეში ერთხელ, თქვა დოუნ ჯექსონ ბლატნერმა, რეგისტრირებულმა დიეტოლოგმა და The Flexitarian Diet-ის ავტორმა.

მან ასევე თქვა: ”ამ ახალი კანის სამშენებლო მასალა მოდის იმ საკვებიდან, რომელსაც რეგულარულად მიირთმევენ. ასე რომ, თუ [ადამიანს] სურს ჰქონდეს ჯანსაღი კანი, ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორი მისი დიეტის ხარისხია“.

მან დასძინა, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესთან ერთად მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კანის მოვლა მზისგან დამცავი საშუალებების გამოყენებით და სათანადო წმენდით. ასაკთან ერთად იცვლება ჰორმონების დონე, მცირდება კოლაგენის დონე, მცირდება კანის განახლებისა და აღდგენის სიჩქარე. მზის ზემოქმედების ოდენობიდან გამომდინარე, კანის დაბერება შეიძლება პროგრესირებდეს, რაც გამოიწვევს ჟანგბადის რეაქტიული სახეობების რაოდენობის გაზრდას, ჰიალურონის მჟავას წარმოების შემცირებას და ანთებას. აქ არის მთელი რიგი საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები, რომლებიც კვლევებით აჩვენა, რომ სასარგებლოა კანის ჯანმრთელობისთვის.

მამაკაცი

მბზინავი კანის გასაღები დატენიანებაა. წყლის მიღება კრიტიკულია, რადგან კანი არის სხეულის ტენიანობის დონის პირდაპირი ასახვა. წყლით მდიდარი საკვები, ან საკვები მაღალი წყლის შემცველობით, შესანიშნავი საშუალებაა საჭირო ჰიდრატაციის მისაღებად. კიტრი შესანიშნავი მაგალითია, რადგან ის შეიცავს 95% წყალს. სხვა ვარიანტებში შედის საზამთრო, სალათის ფოთოლი და კანტალუპი.

თუთია და სპილენძი

ხამანწკები არის თუთიის და სხვა კვალი მინერალების შესანიშნავი წყარო, როგორიცაა რკინა, სელენი და სპილენძი, რომლებიც საჭიროა ორგანიზმისთვის მცირე რაოდენობით, მაგრამ აუცილებელია იმუნიტეტის გასაძლიერებლად და ინფექციებთან საბრძოლველად. ორგანიზმისთვის შესაბამისი და აუცილებელი რაოდენობის მისაღებად შეგიძლიათ მიირთვათ ხამანწკები, თხილი, თესლი, ოსპი ან ლობიო.

მონოუჯერი ცხიმები

ლიპიდები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ კანის ბარიერის ფუნქციის და მემბრანული სტრუქტურის შენარჩუნებაში და დაბერების საწინააღმდეგოდ. ავოკადო არის შესანიშნავი ჯანსაღი საკვები, რომელიც შეიცავს მონოუჯერი ცხიმებს, რომლებიც სასარგებლოა ჯანსაღი კანისთვის.

თავის მხრივ, დიეტოლოგმა ბონი ტოპ-დიქსმა, ავტორი წიგნის Read it Before You Eat It – Take You from Label to Table, თქვა, რომ ავოკადოს ყოველდღიურად ჭამა მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ აუმჯობესებს სახის კანის ელასტიურობას და გამკაცრებას. მას შეიცავს სხვა ჯანსაღი ვარიანტები: ცხიმები, მათ შორის თხილი, თესლი, ზეითუნის ზეთი და ცხიმიანი თევზი.

ცხიმოვანი მჟავები

ცხიმოვან მჟავებს, როგორიცაა ომეგა -3, შეუძლიათ შეამცირონ ანთება და უზრუნველყონ დაბერების საწინააღმდეგო დაცვა. ორაგული შესანიშნავი საკვებია კანის ბზინვარებისთვის, რადგან ცილის გარდა შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს. და დოქტორი ტოპ-დიქსი განმარტავს, რომ ცხიმოვანი მჟავები ასევე კარგია გულისთვის და ორაგულთან ერთად გვხვდება ნიგოზში, ჩიას თესლში და სელის თესლში.

პროტეინი

ძვლის ბულიონი შეიძლება იყოს მოდური სასმელი, მაგრამ ის სავსეა ამინომჟავებით (ცილის სამშენებლო ბლოკები), ასევე კოლაგენით. ძვლის ბულიონის, კვერცხის, ოსპის ან თხილის მირთმევით პროტეინი ბევრ ფუნქციას ასრულებს ორგანიზმში. მისი ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქციაა ქსოვილების აგება და აღდგენა, რადგან კანი განახლების მუდმივ ციკლშია. საკმარისი ცილის მოხმარება აუცილებელია ამინომჟავების აუზის შესაქმნელად, რაც ორგანიზმს სჭირდება ამ ციკლის შესანარჩუნებლად.

ვიტამინი E

პროტეინი და ჯანსაღი ცხიმები, E ვიტამინთან ერთად, ხელს უწყობს კანის ჯანსაღ განვითარებას. კაკალი შეიცავს E ვიტამინის სპეციფიკურ ფორმას, რომელსაც ეწოდება გამა-ტოკოფეროლი, რომელიც დადასტურებულია, რომ ხელს უწყობს კანის განახლებას და ხელს უშლის კანის დაზიანებას. E ვიტამინის მიღება შესაძლებელია მზესუმზირის, ნუშის და ისპანახის ჭამით.

ანტიოქსიდანტები

მოცვი, მარწყვი და პომიდორი ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვებია. დაჟანგვა იწვევს კანის დაბერებას, ამიტომ ანტიოქსიდანტები აუცილებელი იარაღია დაბერების ეფექტებთან საბრძოლველად. "ვიტამინი C ხელს უწყობს კოლაგენის წარმოქმნას და ზღუდავს თავისუფალი რადიკალების ეფექტს, რაც ხელს უწყობს კანის მკვრივი, ახალგაზრდობის შენარჩუნებას", - ამბობს დოქტორი ტოპ-დიქსი. ზოგიერთი მტკიცებულება ვარაუდობს, რომ მარწყვს შეუძლია შეამციროს UV დაზიანება და შეამციროს ანთება.

Ვიტამინი ცე

რაც შეეხება C ვიტამინით მდიდარი საკვების იდენტიფიცირებას, ფორთოხალი ყველაზე პოპულარული პასუხია, თუმცა 1/2 ჭიქა წითელი წიწაკის ექვივალენტი შეიცავს C ვიტამინის რეკომენდებული ყოველდღიური მნიშვნელობის 106%-ს, ხოლო საშუალო ფორთოხალი იძლევა მხოლოდ. 78%. ვიტამინი C ასევე ხელმისაწვდომია ბროკოლში და კივიში შესაბამისი რაოდენობით. ვიტამინი C ხელს უწყობს კოლაგენის ეფექტურ წარმოებას.

აკრძალული სია

ზოგადად, ყველა საკვები ჯდება ჯანსაღ, დაბალანსებულ დიეტაში, თუ არ არსებობს ჯანმრთელობის სპეციფიკური შეზღუდვები ან ალერგია. მაგრამ ზოგიერთი სახეობა, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს კანზე, როგორიცაა:
• შემწვარი საკვები.
• ხორცის ცხიმიანი ნაჭრები.
• მაღალ დამუშავებული და შაქრიანი საკვები.
• ნატრიუმით მდიდარი საკვები (როგორიცაა დამუშავებული ხორცი).
• სამრეწველო დამატკბობლები.
• რძის პროდუქტები ან საკვები, რომელიც შეიცავს სოიოს.
• Თამბაქო.

მაგუი ფარას ჰოროსკოპის პროგნოზები 2023 წლისთვის