ექვსი საკვები, რომელიც ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას

ექვსი საკვები, რომელიც ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას

მაღალი წნევა არის ჯანმრთელობის ერთ-ერთი პრობლემა, რომელიც ბევრ ადამიანს აწუხებს მთელ მსოფლიოში რამდენიმე მიზეზის გამო, მათ შორის სიმსუქნის, მოწევის, ყოველდღიური ცხოვრების ჩვევების და სხვა. ჯანმრთელობის ეს პრობლემა ზრდის გულის და თირკმელების დაავადებების განვითარების შანსებს, სხვათა შორის.

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მონაცემებით, მსოფლიოში დაახლოებით 1.28 მილიარდი ადამიანი განიცდის ამ პრობლემას.

ამიტომ, არტერიული წნევის შენარჩუნება ნორმალურ ვითარებაში აუცილებელია ჯანმრთელობის უზრუნველსაყოფად. კლივლენდის ჯანმრთელობის კლინიკის ვებსაიტის მიხედვით, შემდეგი საკვები ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას:

C ვიტამინით მდიდარი საკვები

მათ შორისაა ტკბილი კარტოფილი, მარწყვი, ბროკოლი, კივი და ციტრუსები, როგორიცაა ფორთოხალი.

E ვიტამინით მდიდარი საკვები

მათ შორისაა ავოკადო, ნუში, ორაგული და არაქისის კარაქი.

საკვები, რომელიც მდიდარია კალიუმით

კალიუმი ხელს უწყობს არტერიული წნევის დაქვეითებას სისხლძარღვების კედლების მოდუნებით და ეხმარება ორგანიზმს ჭარბი ნატრიუმის მოცილებაში. მისი მიღება შესაძლებელია კარტოფილის, სტაფილოს, ისპანახის, პომიდვრისა და თხილისგან.

საკვები, რომელიც მდიდარია სელენით

სელენი არის ანტიოქსიდანტი, რომელიც იცავს ორგანიზმს ოქსიდაციური სტრესისგან. სელენის მიღება შესაძლებელია როგორც კრევეტების, ასევე ქათმის და ინდაურის საკვებიდან.

L-არგინინით მდიდარი საკვები

ეს ნივთიერება ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას და კვლევები აჩვენებს, რომ მას შეუძლია ხელი შეუწყოს არტერიული წნევის შემცირებას. ეს ნივთიერება გვხვდება ფრინველის ხორცში, თხილსა და რძის პროდუქტებში, როგორიცაა რძე და იოგურტი.

კალციუმით მდიდარი საკვები

ყოველდღიურად 1000-1500 მილიგრამი კალციუმის მიღებამ შეიძლება გააუმჯობესოს არტერიული წნევა. ამ რაოდენობის მიღება შეგიძლიათ მუქი ფოთლოვანი ბოსტნეულისგან, როგორიცაა ბროკოლი, ხმელი ლობიო და ბარდა.