ვიტამინი B6 და მისი სარგებელი და კვების წყაროები

ვიტამინი B6 და მისი სარგებელი და კვების წყაროები

წყალში ხსნადი ვიტამინი B6 მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის სხვადასხვა ფუნქციებში, მეტაბოლიზმიდან კანის ჯანმრთელობამდე და იმუნური და ნერვული სისტემების მხარდასაჭერად, იტყობინება Times of India.

ვიტამინი B6 უზრუნველყოფს ორგანიზმისთვის შემდეგ შვიდ სარგებელს:

1. ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლას

ვიტამინი B6 ეხმარება საკვების ენერგიად გარდაქმნას, რაც მას აუცილებელს ხდის ჯანსაღი მეტაბოლიზმისთვის.

2. ნეიროტრანსმიტერის წარმოება

ის მონაწილეობს ნეიროტრანსმიტერების წარმოებაში, როგორიცაა სეროტონინი, დოფამინი და GABA, რომლებიც როლს ასრულებენ განწყობისა და კოგნიტური ფუნქციის რეგულირებაში.

3. ჰემოგლობინის გამომუშავება

ვიტამინი B6 აუცილებელია ჰემოგლობინის სინთეზისთვის, ცილა სისხლის წითელ უჯრედებში, რომელიც პასუხისმგებელია ჟანგბადის გადატანაზე მთელ სხეულში.

4. იმუნური სისტემის მხარდაჭერა

ვიტამინი ასევე ხელს უწყობს ჯანსაღი იმუნური სისტემის შენარჩუნებას, რაც საშუალებას აძლევს ორგანიზმს ებრძოლოს ინფექციებსა და დაავადებებს.

5. ნერვული სისტემის გაუმჯობესება

ვიტამინი B6 მხარს უჭერს და აუმჯობესებს ნერვული სისტემის სწორ ფუნქციონირებას და ხელს უწყობს ნერვული სიგნალების გადაცემას.

6. ჯანსაღი კანის ხელშეწყობა

ვიტამინი B6 მონაწილეობს კოლაგენის წარმოებაში, პროტეინი, რომელიც მნიშვნელოვანია ჯანსაღი კანისა და ჭრილობების შეხორცებისთვის.

7. ჰორმონალური ბალანსი

ის მონაწილეობს ორგანიზმში სხვადასხვა ჰორმონების სინთეზსა და რეგულაციაში.

B6 ვიტამინით მდიდარი საკვები

B6 ვიტამინით მდიდარი საკვების ჩამონათვალი მოიცავს:

1. ორაგული

ორაგული არის ვიტამინი B6-ის შესანიშნავი წყარო. ყოველ 0.6 გ მოხარშულ ორაგულში არის დაახლოებით 6 მგ ვიტამინი B85. ორაგული ასევე უზრუნველყოფს ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების ჯანსაღ დოზას, რაც ხელს უწყობს გულისა და ტვინის ჯანსაღ ფუნქციონირებას.

2. ქათმის მკერდი

მჭლე ქათმის მკერდი არის მრავალი ჯანსაღი დიეტის ძირითადი ელემენტი და B6 ვიტამინის მდიდარი წყაროა. ერთი 85 გრამიანი მოხარშული ქათმის მკერდი შეიცავს დაახლოებით 0.5 მგ ვიტამინ B6-ს, რაც მას ღირებული დანამატია ნებისმიერი დაბალანსებული საკვებისთვის.

3. ტუნა

ტუნა უზრუნველყოფს დიდი რაოდენობით ვიტამინ B6-ს, რადგან თინუსის 85 გრამიანი ნაწილი შეიცავს დაახლოებით 0.9 მგ ვიტამინ B6-ს.

4. ფისტა

მხოლოდ 30 გრამი ფისტას ჭამა ორგანიზმს აძლევს დაახლოებით 0.5 მგ ვიტამინ B6-ს.

5. ქლიავი

ქლიავი ან ქლიავი ჩირი არის ტკბილი და მოსახერხებელი გზა დიეტაში ვიტამინის B6 დასამატებლად. ნახევარი ჭიქა ქლიავი შეიცავს დაახლოებით 0.3 მგ ვიტამინ B6-ს.

6. ავოკადო

ერთი საშუალო ზომის ავოკადო შეიცავს დაახლოებით 0.5 მგ ვიტამინ B6-ს.

7. მზესუმზირის თესლი

შემწვარი მზესუმზირის თესლი შესანიშნავი არჩევანია, როგორც ხრაშუნა და მკვებავი საჭმელი, რომელიც შეიცავს დაახლოებით 0.5 მგ ვიტამინ B6-ს 30 გ პორციაზე.

8. ისპანახი

ერთი ჭიქა მოხარშული ისპანახი შეიცავს დაახლოებით 0.4 მგ ვიტამინს.

9. ბანანი

ერთი საშუალო ზომის ბანანი შეიცავს დაახლოებით 0.4 მგ ვიტამინ B6-ს.

10. ჰუმუსი

ერთი ჭიქა მოხარშული წიწაკა შეიცავს დაახლოებით 1.1 მგ ვიტამინ B6-ს.

მაგუი ფარას ჰოროსკოპის პროგნოზები 2023 წლისთვის