როგორ ინარჩუნებთ ჯანმრთელობას თქვენს გულსა და არტერიებს?

ცნობილია, რომ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები და მაღალი წნევა არის სერიოზული დაავადებები, რომლებიც მსოფლიოში სიკვდილიანობის პირველ მიზეზებს შორისაა. მკვლევარები არტერიებს ადამიანის სხეულის გზატკეცილს ადარებენ, რომელიც გულიდან ჟანგბადს სხეულის ორგანოებში გადააქვს. და ისევე, როგორც მაგისტრალებზე, არტერიები საუკეთესოდ მუშაობენ, როდესაც ისინი თავისუფალია რაიმე შეშუპებისგან, რომელიც ბლოკავს სისხლის ნაკადს. არტერიების შევიწროების თავიდან ასაცილებლად და გულის დაავადების თავიდან ასაცილებლად საუკეთესო გზაა თქვენი ცხოვრების წესის შეცვლა, რაც მოიცავს რეგულარულ ვარჯიშს და ჯანსაღ კვებას.

აქ არის ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ჯანსაღი გულის შენარჩუნებას და არტერიების გაწმენდას მავნე ნივთიერებების დაგროვებისგან:

1- ნიორი:

უსიამოვნო სუნის მიუხედავად, მასში შემავალი ალიცინი ამცირებს ლიპიდებს და იცავს სისხლძარღვებს საშიში ნადებისა და ასაკთან დაკავშირებული სისხლძარღვთა ცვლილებებისგან.

2 - ასპარაგუსი:

ეს არის მთავარი წინააღმდეგობა გულის დაავადებების მიმართ.

3 - ავოკადო:

მიუხედავად იმისა, რომ ის შეიცავს ბევრ ცხიმს, ის ითვლება ერთ-ერთ საუკეთესო საკვებად გულის დაავადებებთან საბრძოლველად.

4 - ბროკოლი:

ის შეიცავს ვიტამინებს, რომლებიც ხელს უშლიან გულის დაავადებებს.

5 - მოცვი:

მოცვი მდიდარია კალიუმით და ხელს უწყობს ცუდი ქოლესტერინის (LDL) შემცირებას, კარგ ქოლესტერინს (HDL) და აძლიერებს სისხლძარღვებს, გარდა ამისა, არის ანტიოქსიდანტების მდიდარი წყარო, რომელიც ხელს უშლის ცხიმების დაგროვებას და აუმჯობესებს სისხლის ფუნქციებს.

6- წითელი საზამთრო

ეს არის ზაფხულის ერთ-ერთი გამაგრილებელი ხილი და ხელს უწყობს არტერიული წნევის დაქვეითებას მასში არსებული ამინომჟავის (L-ციტრულინის) გამო, რომელიც ეხმარება ორგანიზმს აზოტის ოქსიდის გამომუშავებაში, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს სისხლძარღვების გაფართოებას.

7 - ბროწეული:

ბროწეულის ანტიოქსიდანტები იცავს არტერიების შიდა კედლებს დაზიანებისგან. კვლევების თანახმად, ბროწეულის წვენი ასტიმულირებს ორგანიზმს აზოტის ოქსიდის გამომუშავებაში, ნივთიერება, რომელიც ხელს უწყობს არტერიების გაფართოებას და გახსნას და სისხლის გადინებას ყოველგვარი შეფერხების გარეშე.

8 - ცივი წყლის თევზი:

მაგალითად, ტუნა, ორაგული, სკუმბრია და სარდინი, ეს ყველაფერი ხელს უწყობს არტერიების გაწმენდას, თუ მათ კვირაში ერთხელ ან ორჯერ მიირთმევენ, ასევე ხელს უშლის ცხიმების დაგროვებას და ინარჩუნებს ჯანსაღ გულს.

9 - დარიჩინი

დილით ჩაის ფინჯანზე ცოტაოდენი დარიჩინის დალევას აქვს სარგებელი, რომელიც ბევრს გამოტოვებს, რადგან დარიჩინი ამცირებს სისხლში ცხიმის დაგროვებას და ამცირებს მავნე ქოლესტერინს (LDL) 25%-მდე, ასევე აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლის პროცესს. სხეულს და ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას.

10 - კურკუმა:

ანთება ათეროსკლეროზის ერთ-ერთი მიზეზია, ამიტომ კურკუმას მცირე რაოდენობა ხელს უწყობს ანთების შემცირებას.

11- სელის თესლი:

ალფა-ლინოლენის მჟავის ერთ-ერთი საუკეთესო წყაროა, მას აქვს უნარი შეამციროს არტერიული წნევა, განკურნოს ანთება, გააძლიეროს არტერიები და გაასუფთავოს ისინი ცხიმისგან.

12- Ქოქოსის ზეთი:

დღეში 2-3 სუფრის კოვზი ქოქოსის ზეთის მიღება ხელს უწყობს ცხიმების დაგროვების შემცირებას ქოლესტერინის გარდაქმნის ნივთიერებებად, რომლებიც ორგანიზმს შეუძლია გამოიყენოს. ასევე შეიცავს ლაურინის მჟავას, რომელიც ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას და აუმჯობესებს ანტიოქსიდანტურ ფუნქციებს.

13- მწვანე ჩაი:

მდიდარია ანტიოქსიდანტების მაღალი შემცველობით, მცენარეული ფენოლების გარდა, რომლებიც აფერხებენ სისხლში ქოლესტერინის შეწოვას და ხელს უწყობენ საჭმლის მონელებას, ყოველდღიური ფინჯანი მწვანე ჩაი ამცირებს სისხლში ცხიმის დონეს და ხელს უწყობს დაბლოკილი არტერიების შემცირებას, გარდა ამისა, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს და წვავს კალორიებს.

14 - ყავა:

ბევრის აზრით, დღეში ერთი ფინჯანი ყავის დალევა 20%-ით ამცირებს გულის დაავადების რისკს, მაგრამ არ უნდა მიირთვათ ჭარბი რაოდენობით, რათა არ გაზარდოს გულისცემა და არ გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები.

დაბოლოს, ძვირფასო მკითხველო, ეს საკვები მხოლოდ პრევენციული საშუალებაა გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკისთვის და ხელს უწყობს დაავადების გავლენის შემსუბუქებას და არ ანაზღაურებს ექიმთან კონსულტაციას იმ სამედიცინო მდგომარეობის შემთხვევაში, ღმერთმა ქნას, რომ საჭიროებს მკურნალობას. მედიკამენტები და თქვენ კარგად და ჯანმრთელი ხართ.

Რედაქტორი

ფარმაცევტი

სარა მალასი