როგორ უწყობს ხელს ჯანსაღი ცხოვრების წესი თქვენი ოჯახური ურთიერთობის განმტკიცებას

თქვენს ცხოვრებაში ვინმეს ყოლა, რომელიც იზიარებს თქვენს ინტერესებსა და ოცნებებს, არის ერთ-ერთი ყველაზე მშვენიერი რამ ცხოვრებაში. მიუხედავად იმისა, ახლახანს შეხვდით, დაინიშნა, ახლად დაქორწინებული თუ წლების წინ, ჯანმრთელობა ერთ-ერთი მთავარია, რაზეც უნდა იზრუნოთ თქვენს ურთიერთობაში.

აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა Fitness First ექსპერტებისგან ჯანსაღი ერთობლივი ცხოვრებისთვის:

გულის ჯანმრთელობა

ჯანსაღი გულის შენარჩუნება ძალიან მნიშვნელოვანია, თუმცა არსებობს მრავალი უკონტროლო ფაქტორი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, როგორიცაა ასაკი, სქესი და გენეტიკა, მაგრამ ჯანსაღი ცხოვრების წესს შეუძლია შეზღუდოს ისინი.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი არის ჯანსაღი დიეტის მიღება, რომელშიც ხილი, ბოსტნეული და მთლიანი მარცვლეული ძირითადი კომპონენტებია. ასევე მიირთვით თევზი კვირაში ორჯერ მაინც, დაამატეთ მეტი პარკოსნები, შეამცირეთ მარილის რაოდენობა ხელნაკეთ კერძებში და დალიეთ ბევრი წყალი.

Მიზნების დასახვა

განურჩევლად იმისა, მიზანია დაქორწინება თუ ოჯახის შექმნა, ჯანსაღი სხეულის შენარჩუნება ძალზე მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ოჯახის შესაქმნელად და ხანგრძლივ ცხოვრებაზე. ორივე პარტნიორმა უნდა მხარი დაუჭიროს ერთმანეთს მიზნების მისაღწევად და ისარგებლოს ჯანსაღი სხეულით და კარგი ფიზიკური ვარჯიშით, რათა თავი დაკმაყოფილდეს, რაც ჯანსაღი ურთიერთობის ერთ-ერთი საფუძველია.

სტრესთან გამკლავება

სტრესთან და ყოველდღიურ სტრესთან გამკლავება დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ზრუნავთ თქვენს სხეულზე და ინარჩუნებთ ფიზიკურ აქტივობას, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს ტვინში ენდორფინების სეკრეციის გაზრდას, ერთ-ერთი ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც დაკავშირებულია ადამიანის ბედნიერებასთან. ასევე მნიშვნელოვანია ნელა ჭამა, არ იჩქაროთ, და დაამატოთ ბოჭკოვანი საკვები, ასევე შეამციროთ კოფეინის მოხმარება, რაც დიდ განსხვავებას ქმნის.

გაატარეთ საკმარისი დრო ერთად

ცხოვრებით, სამსახურით, ბავშვებით და ოჯახით დაკავებულია, ძნელია გამონახო განსაკუთრებული დრო, მაგრამ ზოგიერთი აქტივობის ერთად სიამოვნება შეიძლება, როგორიცაა საჭმლის მომზადება და ჯანსაღი საჭმლის ერთად ჭამა.

ჯანსაღი კვება და გარეგნული გარეგნობა

როდესაც ჩვენ ვირჩევთ ადამიანს, გარეგნული გარეგნობა არ არის ერთადერთი მიზეზი, რომელიც განსაზღვრავს ჩვენს არჩევანს, არამედ პიროვნება და გაგება ამ ორს შორის, მაგრამ ამავე დროს ჩვენ გვიყვარს, რომ ცხოვრების პარტნიორი ზრუნავს მის ფორმასა და სხეულზე. ჯანსაღი ცხოვრების წესი დიდ გავლენას ახდენს გარეგნობაზე, განსაკუთრებით წონასა და კანზე.

ჯანსაღი და ბედნიერი ურთიერთობა

ჯანსაღი საკვები დიდ გავლენას ახდენს სექსუალურ ცხოვრებაზე. ჯანსაღი ცხოვრების წესი უზრუნველყოფს თქვენი ორგანიზმის კარგად მუშაობას. საკვების მიღება, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ცილებს, თუთიას, ფოლიუმის მჟავას და რკინას, გარდა ამისა, შეზღუდავს მავნე ქოლესტერინს და უჯერი ცხიმებს. აუცილებელია ცოლქმრული ურთიერთობისთვის.ჯანმრთელი და ბედნიერი.

კვება და განწყობა

საჭმლის მომნელებელი სისტემა დაკავშირებულია ტვინთან ნერვული სისტემის საშუალებით, ამიტომ ის, რაც ამშვიდებს ნაწლავებს, აუმჯობესებს განწყობას და ზრდის ენერგიას. დარწმუნდით, რომ თქვენი საკვები დაბალანსებულია და შეიცავს უამრავ ბოსტნეულს და ხილს, ზომიერ რაოდენობას ცილებს და უამრავ წყალს..

ღრმა ძილი

ღრმა ღამის ძილი აუცილებელია ჯანსაღი ცხოვრებისთვის, ხოლო რეგულარული ვარჯიში და დაბალანსებული დიეტა აუცილებელია კარგი ძილისთვის. ვიტამინი B ასევე ხელს უწყობს მელატონინის, ძილისთვის აუცილებელი ჰორმონის რეგულირებას.

ჯანსაღი იმუნური სისტემა

ჯანსაღი საკვების მიღება აძლიერებს იმუნური სისტემის მუშაობას ორგანიზმს საკმარისი ანტიოქსიდანტებით ამარაგებს, რაც ორგანიზმს ნაკლებად მგრძნობიარეს ხდის დაავადების მიმართ და ამით სიამოვნებს პარტნიორთან ცხოვრებით.