ფიზიკური აქტივობის გასაზრდელად ეს ვიტამინებია

ფიზიკური აქტივობის გასაზრდელად ეს ვიტამინებია

ბოლო დროს უფრო მეტი ადამიანი გრძნობს დაღლილობას, ვიდრე ოდესმე. აშშ-ში 3-დან 5 ზრდასრული აღნიშნავს, რომ თავს მუდმივად დაღლილად გრძნობს. მძიმე დაღლილობა შეიძლება გამოწვეული იყოს მრავალი პრობლემისგან, როგორიცაა დაღლილობა, ძილის ნაკლებობა, დაბალანსებული საკვების არ ჭამა, ან სტრესისა და შფოთვის მდგომარეობები არსებული სიტუაციებისა და განვითარებების გამო. თუ ის მუდმივად დაღლილია მთელი დღის განმავლობაში ან თუ შეამჩნიეთ ქოშინი, ფერმკრთალი ან მოყვითალო კანი, ნისლიანი ტვინი, კუნთების სისუსტე ან პიროვნების ცვლილებები, შესაძლოა გქონდეთ B ვიტამინის დეფიციტი, CNET-ის მიხედვით.

B ვიტამინები სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ენერგიისთვის მთელი დღის განმავლობაში და ხშირად შედის ენერგეტიკულ დანამატებში. თუ ადამიანი ეჭვობს, რომ მას შეიძლება ჰქონდეს B ვიტამინის დეფიციტი, არ იღებს საკმარისად მათ დიეტაში ან აკლია სხვა აუცილებელი ენერგეტიკული ვიტამინები, დანამატი შეიძლება იყოს ერთ-ერთი გამოსავალი, მაგრამ მან უნდა იცოდეს:

ვიტამინები და საკვები ნივთიერებები

ყავის, ჩაის ან ენერგეტიკული სასმელების გარდა, არსებობს გარკვეული ვიტამინები, რომლებსაც შეუძლიათ ენერგიის გაზრდა. ეს ბუნებრივი ვიტამინები მოიცავს, მაგრამ არ შემოიფარგლება მხოლოდ:

• ვიტამინი B: B ჯგუფის რვავე ვიტამინი, მათ შორის თიამინი, რიბოფლავინი, ნიაცინი, პანტოტენინის მჟავა, B6, ბიოტინი, ფოლიტი და B12, პასუხისმგებელია ორგანიზმს საკვებიდან ენერგიის გადამუშავებაზე.

• ვიტამინი C: ხელს უწყობს ენერგიის გამომუშავებას მიტოქონდრიებში ადამიანის ორგანიზმის უჯრედებში.

• მაგნიუმი: ეხმარება ენერგიის მოლეკულების ATP გამომუშავებასა და გამოყენებაში.

• რკინა: აუცილებელია ჰემოგლობინის წარმოებისთვის და ჟანგბადის ტრანსპორტირებისთვის, თუ დიეტას აკლია ეს ვიტამინები და ადამიანი დაღლილი იყო, შესაძლოა მიზანშეწონილი იყოს ექიმთან კონსულტაცია, რათა დადგინდეს დანამატი, რომელიც მას საუკეთესო სარგებელს მოუტანს.

მეტი ენერგია

რვა B ვიტამინი უზრუნველყოფს ყველაზე მეტ ენერგიას, რადგან ისინი ხელს უწყობენ უჯრედულ მეტაბოლიზმს, ეხმარებიან ორგანიზმს ნახშირწყლებისა და ცხიმების ენერგიად გადაქცევაში და ენერგეტიკული ნუტრიენტების გადატანაში. გავრცელებული კითხვა ტრიალებს იმაზე, თუ რომელი ჯობია ადამიანმა მიიღოს ვიტამინი B12 თუ ვიტამინი B კომპლექსი. ექსპერტები ამბობენ, რომ B12 და B კომპლექსი ძალიან მნიშვნელოვანია. მაგრამ B12 დანამატის მიღებისას ადამიანი იღებს B ჯგუფის რვა ვიტამინიდან მხოლოდ ერთს, მაგრამ B კომპლექსის ვიტამინის დანამატის მიღებისას ის რვავე B ვიტამინს იღებს. თუ დიეტას საერთოდ აკლია B ვიტამინები, მიზანშეწონილია აირჩიოს B კომპლექსის ვიტამინი, ხოლო თუ დეფიციტი არის B12 დეფიციტი, მაშინ ლოგიკურია, რომ მისთვის B12 დანამატი უკეთესია.

მომავალი შედეგები

ვიტამინი B12 დანამატის ან სხვა B ვიტამინის დანამატის მიღება არ მოგცემთ მყისიერ ენერგიას, როგორც ფინჯანი ყავა. შეიძლება რამდენიმე კვირა დასჭირდეს B12-ის რეგულარულად მიღებას, რათა გაზარდოს ენერგიის დონე ორგანიზმში.