რა არის ბიოტინის საკვები წყაროები?

ბიოტინი არის იმიდაზოლის წარმოებული და გვხვდება შემდეგ საკვებში:

ხბოს ღვიძლი

რაციონში ცხოველის ღვიძლის დამატებამ შეიძლება გაზარდოს ბიოტინის მოხმარება, რადგან 85 გრამი მოხარშული ხბოს ღვიძლი შეიცავს 30.8 მიკროგრამ ბიოტინს, ხოლო ხორცი სხვა ორგანოებიდან, როგორიცაა თირკმელები, ამ ვიტამინის კარგი წყაროა.

ალბიზი

კვერცხის გული ბიოტინით მდიდარი საკვების ერთ-ერთი წყაროა, რადგან ერთი მოხარშული კვერცხი შეიცავს 10 მიკროგრამ ბიოტინს, მაგრამ გული შეიძლება შეამციროს მასში არსებული ბიოტინის რაოდენობა.

ორაგული

ორაგული ცილებითა და ომეგა -3-ით მდიდარი თევზია, გარდა იმისა, რომ ბიოტინის კარგი წყაროა, რადგან წყალში დაკონსერვებული 85 გრამი ორაგული შეიცავს 5 მიკროგრამს ამ ვიტამინს.

მზესუმზირის თესლი

მეოთხედი ჭიქა შემწვარი მზესუმზირის თესლი შეიცავს 2.6 მკგ ბიოტინს.არაქისი, პეკანი და ნიგოზი ბიოტინის კარგი საკვები წყაროა.

სხვა თემები: 

როგორ მოიქცე იმ ადამიანთან, ვინც გონივრულად უგულებელყოფს?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها