რა ჩვევები უნდა მოვიქცეთ სასადილო მაგიდასთან, რომ ვაკონტროლოთ ჭამის რაოდენობა?

 რა ჩვევები უნდა მოვიქცეთ სასადილო მაგიდასთან, რომ ვაკონტროლოთ ჭამის რაოდენობა?

თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ საკვების რაოდენობა, რომელსაც ყოველდღიურად მიირთმევთ რამდენიმე რჩევის საშუალებით, მაგალითად:

• ისწავლეთ შეზღუდოთ რა რაოდენობით ვჭამთ. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხელსაწყოები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაზომოთ საკვების რაოდენობა და სითხის მოცულობა, როგორიცაა საზომი ჭიქა, ჩაის კოვზი ან საკვები, ან საკვების სასწორი.
• თეფშის ზომის შემცირება კვებაში: თუ მთელ თეფშს შეცვლით პატარა თეფშით, ვერ შეამჩნევთ განსხვავებას გაჯერებასა და საკვების რაოდენობაში. ასევე, მოერიდეთ მთავარი კერძის დადებას სასადილო მაგიდაზე და შეეცადეთ წინასწარ გაანაწილოთ კერძებში შესაბამისი რაოდენობა, რადგან ეს დაგეხმარებათ შეამციროთ მადა სხვა კერძის მიმართ, სანამ ის შორს იქნება თქვენი თვალისგან. მიღწევა.
• აკონტროლეთ საკვების რაოდენობა, რომელსაც მიირთმევთ რესტორანში: ნახევარი ჭამით, ან კერძში მეგობრების მონაწილეობით, ზეთისხილი ცოტაოდენი ძმრით ან მდოგვით.
• საჭმელს დაუმატეთ ბოსტნეული: ჭამის დასაწყისში მიირთვით ერთი თასი ბოსტნეულის წვნიანი, რადგან ეს კერძი დაბალი კალორიული შემცველობით ხასიათდება და ამ კერძის ჭამა ნებისმიერი ჭამამდე სწრაფად გაგრძნობინებთ სავსეს. ასევე დაამატეთ ბოსტნეული კერძს ან სენდვიჩს, რომელსაც მიირთმევთ, რათა გაიზარდოს საკვების ზომა და სწრაფად მიაღწიოთ სისავსეს მეტი კალორიების მიღების გარეშე.
• არ მოუსმინოთ შიმშილის ყალბ მინიშნებებს: ჭამეთ, როცა ნამდვილად გშიათ და შეწყვიტეთ ჭამა, როგორც კი იგრძნობთ სავსეს ან გაჯერებულს.
• დალიეთ ბევრი წყალი: წყალი კუჭს ავსებს და წყურვილმა შესაძლოა შიმშილის გრძნობა გამოიწვიოს.
• საჭმელი კარგად დაღეჭეთ: საკვების კარგად და ხანგრძლივად ღეჭვა ტვინს საკმარის დროს აძლევს, რომ უფრო სწრაფად დაარეგისტრიროს სისავსის შეგრძნება და თავიდან აიცილოს მეტი საკვების მიღება.
• კლინიკური დიეტოლოგი მაი ალ-ჯაუდა პასუხობს წონის დაკლების ყველაზე მნიშვნელოვან კითხვებს
• დაიკლოთ და შეინარჩუნოთ წონა სადღესასწაულო სეზონზე
• რა ნაბიჯები უნდა გადავდგათ სადღესასწაულო სეზონზე წონის შესანარჩუნებლად?