Бір ай бойы қант үшін ораза не істейді?

Бір ай бойы қант үшін ораза не істейді?

Диетологтар 30 күн бойы қанттан бас тарту бірнеше артықшылықтарға әкелетінін анықтады, олардың ең маңыздысы төменде келтірілген, деп хабарлайды «Health Line» медициналық веб-сайты.

Төмен холестерин

Қант мөлшері жоғары тағамдар мен сусындарды шамадан тыс тұтыну қандағы қантты басқаруға зиян келтіреді және 2 типті қант диабетінің қаупін арттыруы мүмкін.

Нан өнімдері, сода, кәмпиттер және энергетикалық сусындар сияқты тәтті тағамдар мен сусындар құрамында жоғары фруктоза жүгері шәрбаты сияқты тез сіңетін қант бар.

Қанттың осы түрлерінде жоғары диеталар қандағы қант деңгейінің жоғарылауымен және инсулинге төзімділікпен байланысты.

дене салмағын азайту

Сонымен қатар, қант қосылған тағамдар мен сусындар жоғары калориялы, бірақ ақуыз және талшық сияқты қаныққан қоректік заттарда төмен.

Осы себепті қантты тағамдарға бай диета салмақтың жоғарылауымен байланысты, ал қосылған қанттың көп мөлшері майдың жоғары болуымен байланысты.

Қосылған қант көздерін азайту салмақ жоғалтуға көмектеседі, әсіресе ақуызға және талшыққа бай қоректік заттарға бай диетамен үйлескенде.

Ауыз қуысы мен тістің денсаулығы

Сонымен қатар, қантты тағамдар мен сусындардың тіс денсаулығына жақсы әсер етпейтіні белгілі.

Қосылған қантты жеу балаларда да, ересектерде де тіс жегі мен қызыл иектің ауруларының жоғары қаупімен тығыз байланысты, өйткені ауыздағы бактериялар қантты ыдыратып, тістеріңізге зиян тигізетін қышқыл шығарады.

Сондықтан қосылған қантты алып тастау тістеріңізді қорғайды. Дегенмен, қантты қабылдауды 30 күн ғана тоқтату тіс денсаулығына ұзақ әсер етуі екіталай.

Жүрек денсаулығын жақсарту

Сондай-ақ, қант мөлшері жоғары диеталар жүрек ауруларының қауіп факторларымен, соның ішінде жоғары қан қысымымен, триглицеридтермен және жаман холестерин деңгейлерімен байланысты.

Зерттеулер қантты көп тұтыну жүрек ауруы мен өлім қаупінің жоғарылауымен байланысты екенін көрсетті.

Сондай-ақ, палео диета және тұтас, өсімдік негізіндегі тағамдар сияқты қантты шектейтін диеталар жоғары триглицеридтер және төмен тығыздықтағы липопротеидтер холестерин деңгейлері сияқты жүрек ауруының қауіп факторларын айтарлықтай төмендететіні көрсетілген.

Бұған қоса, қантты шектейтін немесе азайтатын осы және басқа диеталық үлгілер майдың жоғалуын ынталандыруы мүмкін, бұл жүрек ауруы қаупін азайтуға көмектеседі.

Міне, кейіпкерлердің тоғыз түрімен жұмыс істеудің кілттері