Бұлай етпе, қартайғаныңды тездетесің

Бұлай етпе, қартайғаныңды тездетесің

Мидың қартаюына әкелетін таңғы астың ең жаман әдеттерінің бірі - тым көп қаныққан май мен қант қосу, дейді диетолог Эми Гудсон.

Ол денсаулық және тамақтану мәселелеріне мамандандырылған Eat This, Not That веб-сайтына сәйкес таңғы ас сіздің миыңыздың қартайған сайын қаншалықты жылдам дамитынына қатты әсер ететінін атап өтті.

«Ақыл диетасы»

Ол үшін ол «Ақыл диетасы» нұсқауларын орындауды ұсынды, бұл диета нейродегенерацияны кешіктіруге арналған сау ми диетасы, DASH диетасы және миыңызды арттыруға көмектесетін тағам топтарына бағытталған Жерорта теңізі диетасының комбинациясы. қуат береді және оны Альцгеймер ауруы сияқты жасқа байланысты факторлардан қорғайды.

Ол сонымен қатар MIND диетасы құс өнімдеріне рұқсат ете отырып, көкөністерді, әсіресе жапырақты жасылдарды, жемістерді, бұршақтарды, бұршақтарды, тұтас дәнді және балықты көп жеу арқылы адамдарға өңделген тағамдар мен қызыл еттен аулақ болуға көмектеседі деп жалғастырды.

Ол мұндай тамақтану тәсілі егде жастағы адамдарда когнитивті өнімділікке көмектесетінін және жасқа байланысты когнитивті құлдырауды немесе аурудың алдын алуға көмектесу үшін миыңызды қартаю кезінде маңызды қоректік заттармен қамтамасыз ететінін атап өтті.

Ең маңызды қадамдар

Жаңадан бастағандар үшін сарапшы мүмкіндігінше белгілі бір заттардан аулақ болу керек екенін айтты.

Ол мақсат майға қаныққан тағамдарды және құрамында қант қосылған тағамдарды азырақ жеу екенін және таңғы ас кезінде бұл круассандар мен печенье сияқты майы жоғары ет бар тағамдар сияқты майы жоғары таңғы сэндвичтерден бас тарту екенін атап өтті. қант толтырылған кондитерлік өнімдер ретінде. Сонымен, крептерді, тоқаштарды, тоқаштарды және таңғы ас нандарын өткізіп жіберіңіз.

Екінші жағынан, ол дәмді және миға пайдалы таңғы ас іздесеңіз, сізде көптеген нұсқалар бар екенін түсіндірді.Жидектерді талшықты сұлы жармасына қосуға немесе көкөністерді (әсіресе қою жасыл жапырақты көкөністерді) араластыруға болады. майы аз ірімшік қосылған омлет немесе тұтас дәндерге жаңғақ қосыңыз.

Бір қызығы, көптеген зерттеулерде таңғы асты жүйелі түрде ішудің маңыздылығына тоқталып, оны өткізіп алмау керектігі айтылды.

Нәтижелер сонымен қатар таңғы асты жүйелі түрде ішу жүрек ауруының қаупін азайтуға ықпал ететінін растады, ал бұл маңызды тағамды өткізіп жіберу холестерин мен өлімнің артуына ықпал етуі мүмкін.