Ағзаның судың дұрыс мөлшерін алуы туралы шындық қандай?

Ағзаның судың дұрыс мөлшерін алуы туралы шындық қандай?

Адам ағзасында орта есеппен 60%-дан астам су болатыны белгілі, өйткені соңғысы ми мен жүректің шамамен үштен екі бөлігін және өкпенің 83%-ын құрайды.

Терідегі судың мөлшері 64% бағаланса, ол сүйектердің 31% құрайды.

Fortune Well жариялаған есеп бойынша, су адам өмірін сақтайтын барлық дерлік процестерге қатысады.

Бірақ күніне қанша ішу керек?

Диетолог Кристал Скотт судың дене температурасын реттеуге, қоректік заттарды тасымалдауға, қалдықтар мен токсиндерді жоюға және буындар мен тіндерді майлауға көмектесетінін айтты.

Ол адам ағзасы тыныс алғанда, терлегенде, зәр шығарғанда және тамақ пен сусынды қуатқа айналдырғанда су жоғалатынын айтты.

Ол сондай-ақ дененің тамақ ішпей-ақ үш аптаға дейін немесе одан да көп уақыт бойы қозғалуын жалғастыра алатынын, бірақ сусыз адам бірнеше күн ішінде өлуі мүмкін екенін жалғастырды, өйткені адам ағзасында суға тәуелді көптеген жүйелер бар.

Ол тәулігіне 8 кесе су ішу туралы жалпыға ортақ кеңес бар екенін, оның пікірінше, бұл қате емес, бірақ оған кейбір өзгерістер қажет екенін атап өтті.

Ол зерттеулердің уақыт өте келе дамығанын, сондықтан тұтыну керек су мөлшеріне қатысты ұсыныстар жасына, жынысына және белсенділік деңгейіне байланысты әр түрлі екенін атап өтті.

Скотт сондай-ақ әрбір адам тұтынатын судың мөлшері өмірлік жағдайларға байланысты екенін айтты, мысалы, ыстық және ылғалды климатта өмір сүретін немесе көп физикалық белсенділікпен айналысатын адам болса. жүкті әйел болса, немесе Егер сіз балаңызды емізетін болсаңыз, оған орташа ересек адамға қарағанда күнделікті судың көп мөлшері қажет болуы мүмкін және күнделікті ішудің тиісті мөлшеріне қатысты дәрігермен кеңесу қажет.

Ол Ұлттық ғылымдар, инженерия және медицина академиясы ерлер үшін шамамен 3.5 литр және әйелдер үшін шамамен 2.5 литр суды күнделікті тұтынуды ұсынады, ал қалған соманы тамақпен толықтыруға болады деп түсіндірді.

Ескертулер..

Ең бастысы, дәрігер тым көп су ішу гипонатриемия деп аталатын жағдайға әкелуі мүмкін екенін атап өтті.

Оның айтуынша, бұл сирек кездесетін ауру, бірақ ол диетадағы судың мөлшері бүйректерді басып кеткенде пайда болады, сондықтан олар табиғи сүзу жылдамдығына төтеп бере алмайды.

Содан кейін қандағы натрий мөлшері қауіпті түрде төмендейді және жасуша ісінуіне әкеледі.

Адам сонымен қатар бүйрек жеткіліксіздігі және жүрек жеткіліксіздігі сияқты кейбір денсаулық жағдайларына ұшырауы мүмкін, бұл кейбір спортшыларға жаттығулардан кейін электролиттерін ауыстырмаса, әсер етуі мүмкін.

Бірақ көпшілігі үшін ең үлкен мәселе судың жеткіліксіздігі болып табылады, бұл ең жақсы көрсеткіш зәрдің түсі болатынын түсіндіреді, егер дәретхана суының түсі зәр шығарудан кейін ашық сары немесе мөлдір болса, бұл түс алтын түсті екенін білдіреді. Күңгірт сары немесе сары түсті зәр - бұл ағзаға сұйықтық қажет екендігінің белгісі.

Бас ауруы, мигрень, нашар ұйқы, іш қату, бас айналу және шатасу сезімі де дегидратацияның белгілері болуы мүмкін.

Маңызды кеңестер

Бір қызығы, Скотт ауыз суды ынталандыру үшін бірнеше пайдалы кеңестер ұсынды, мысалы, оған дәм қосу үшін жеміс тілімдерін қосуға тырысады.

Сондай-ақ, үлкен құмыраны күні бойы толтырудың орнына кішірек су бөтелкелерін пайдалануға және оларды толтыруға болады, бұл жеңу қиын болуы мүмкін.

Ол сондай-ақ күнді тең кезеңдерге бөлуді және әр кезең үшін шағын мақсат қоюды ұсынады, ұсынылған мөлшерді бірден жұтып қоюдың орнына тұрақты су ағынын сақтауды ұсынады.

Балықтар 2024 жылға арналған жұлдыз жорамалын жақсы көреді