Ең қиын сәттерде ашуланғанда өзіңізді қалай ұстайсыз?

Өмір біз қалағандай және жақсы көретіндей емес, кейде жүйкеңізді жұқартып, ашуландырып, көңіл-күйіңізге әсер етіп, көңіл-күйіңізді түсіретін көптеген қиындықтар мен қысымдарға тап болуыңыз мүмкін, бірақ кейбір нәрселер болуы мүмкін. - аз болса да - егер сіз мұны жасасаңыз, көңіл-күйіңізді жақсартуға және жүйкеңізді тыныштандыруға көмектеседі.

1. Терең тыныс алыңыз

Өзіңізді қобалжыған немесе тітіркенген кезде терең дем алыңыз, мұрынмен ауаны жұтып, 4-ке дейін санаңыз, өкпеңізді ауамен толтырыңыз, бұл ауаны 10-ға дейін санағанша денеңізде ұстаңыз, енді ауаны аузыңыздан баяу шығарыңыз және 5-ке дейін санаңыз. Жақында жүргізілген зерттеулер проблемалар мен қиын жағдайларға тап болған кезде тұрақты тыныс алу стресс пен алаңдаушылықты жеңілдететінін көрсетті.

2. Ұйықтаңыз

Ұйқы алу - босаңсудың тамаша тәсілі, өйткені ол қан қысымы мен жүрек соғу жиілігін төмендетуге көмектеседі, өйткені (Journal of Behavioral Medicine) жарияланған жаңа зерттеу ұйқының стресс пен күйзеліске ұшыраған кезде қан қысымын төмендететінін көрсетеді. Зерттеушілер 85 дені сау жас жігіттерге зерттеу жүргізді және олар екі топқа бөлінді, онда бірінші топқа шамамен 45 минут ұйықтауға рұқсат етілді, ал екінші топқа рұқсат бермеді. Осыдан кейін екі топ бірнеше стресс-тесттерден өтті. Зерттеу нәтижесі ұйықтап жатқан топтағы психологиялық стресске ұшырағаннан кейін орташа қан қысымы төмен болды.

3. Кітап оқу

Сүйікті кітабыңызды оқу жүйкеңізді тыныштандырудың оңай жолы болуы мүмкін, өйткені сіз ойыңызды өмірдің күйзелістен арылтып, басқа әлемге қашуға мүмкіндік бересіз. Британдық зерттеушілер кітапты алты минуттан аз уақыт ішінде оқу стрессті 60% төмендететінін анықтаған. Сондықтан кітапты өзіңіздің тұрақты серігіңізге айналдырыңыз, сөмкеңізде сақтаңыз немесе смартфоныңызда алып жүріңіз.

4. Тағамдық қоспаларды қабылдаңыз

С дәрумені, омега-3 және май қышқылдары сияқты көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектесетін кейбір тағамдық қоспалар бар екенін білесіз бе, өйткені олар алаңдаушылық пен стресс деңгейін төмендетеді және жақында жүргізілген канадалық зерттеу С дәрумені көңіл-күйді жақсартуға көмектесетінін көрсетті. және зерттеушілер Канададағы «Монреаль еврей жалпы госпиталі» ауруханасында және «Леди Дэвис» медициналық зерттеулер институтында жүргізілген зерттеу барысында интенсивті терапия пациенттеріне С витаминінің жаңартылған дозаларын беру олардың рухын нығайтуға және көтеруге ықпал еткенін анықтады. Жетекші зерттеуші доктор Джон Гувер С витаминінің әсері нағыз биологиялық екенін айтты.

5. Музыка және күлкі

Стресс немесе ренжіген кезде, көңілді немесе күлкілі бірдеңе жасаңыз, күлкілі фильмді немесе сериалды қараңыз немесе сүйікті музыкаңызды тыңдаңыз. Зерттеу барысында күлкі мен музыканың қан қысымын төмендетуге көмектесетіні анықталды. Жапондық зерттеушілер күлкі мен музыканың оларға әсерін көру үшін 79 адамды қамтитын зерттеу жүргізіп, оларды 3 топқа бөлді.Бірінші топ екі апта бойы бір сағат музыка тыңдады, ал екінші топ күлкі сессияларына қатысты, ал үшінші топ ештеңе жасамады.Қан қысымы сеанстар алдында және одан кейін өлшенді.Зерттеудің нәтижесі бірінші екі топтың қан қысымы үшінші топқа қарағанда төмен екенін көрсетті және музыка мен күлкі әсері жалғаса беретіні анықталды. 3 ай бойы, ал үшінші топтың қан қысымында ешқандай өзгеріс тіркелмеген.Жапонияның Осака университетінің зерттеуі алғашқы екі топтағы қатысушылардың кортизол деңгейі музыка тыңдап, күлкі сеанстарына қатысқаннан кейін төмендегенін көрсетті.

6. Жылы ваннаны қабылдаңыз

Өзіңізді жайлы және еркін сезіну үшін және стресс пен шиеленістен құтылу үшін жылы ваннаны қабылдаңыз, жылы су денеңіздің бұлшық еттерін босаңсуға көмектеседі және сізді шиеленіс пен толқудан арылтады.