Жақсы ұйқы өмірді ұзартады..Қалай?

Жақсы ұйқы өмірді ұзартады..Қалай?

Жақында жүргізілген зерттеу ұйқының адам өмірін жақсы жалғастыруға мүмкіндік беретін жеткілікті демалу үшін ұстануға тиісті салауатты ережелері бар деген қорытындыға келді және жақсы ұйқы адамның өмірін ұзартуға және оның өмірін жылдарға ұзартуға әкелетінін анықтады.

Медициналық жаңалықтарға маманданған «Health Digest» веб-сайтында жарияланған баяндамада мезгіл-мезгіл ұйқының болмауы адамның зейінін шоғырландыру қиынға соғатыны, ал уақыт өте ұйқының болмауы когнитивтік мәселелерге және кейінірек созылмалы ауруларға әкелетіні айтылған. өмірде.

Жақында 2024 жылы жүргізілген ғылыми зерттеуге сәйкес, жақсы ұйықтау ер адамның өмірін 4.7 жылға, ал әйелдердің өмірін 2.4 жылға ұзартатыны анықталды.

Зерттеу 170 XNUMX-нан астам адаммен олардың денсаулығы мен ұйқы мінез-құлқы туралы сұхбат жүргізді және оларды жылдар өткеннен кейін өлім жазбаларымен салыстырды.

Зерттеушілер ұйқының сапасын анықтауда бес ұйқы факторын ескерді. Төмендегі екі фактор ұйықтап кетудің және түні бойы ұйықтаудың қаншалықты қиын екенін ескерді. Төртінші фактор адамдардың ұйқыға арналған дәрі-дәрмекті қабылдауына байланысты болды, ал бесіншісі - тыныққан адамдардың оянған кездегі сезімдерімен байланысты болды.

Ұйқының сапасы үшін толық бес ұпай алу үшін адамдар кемінде жеті сағат ұйықтауы, оңай ұйықтауы, аптасына кем дегенде бес түн ұйықтап қалуы, ұйқыға арналған дәрі-дәрмектерді қабылдамауы және аптасына бес күн тыныштықпен оянуы керек.

Ғалымдар ұйқының сапасы бойынша бес ұпай жинаған адамдардың өмір сүру ұзақтығының бір немесе нөлдік факторлары бар адамдарға қарағанда ұзағырақ екенін анықтады.

Зерттеушілер ұйқының сапасы белгілі бір жағдайларға байланысты өлім қаупіне де әсер ететінін айтты, өйткені бес ұпай жинағандар барлық себептерден қайтыс болу қаупін 30%, жүрек-қан тамырлары ауруларынан өлім қаупі 21%, ал тәуекел қатерлі ісіктен болатын өлім 19%-ға төмендеді.

Сарапшылар күнделікті өмірде ұйқы режимін жақсартуды, соның ішінде апта бойы белгіленген уақытта ұйықтау және ояту арқылы дененің циркадиялық ырғағын сақтауды ұсынады.

Сарапшылар сондай-ақ төсекке жатар кезде бұл ауыр жаттығулардан кейін немесе ауыр тамақ ішкеннен кейін болмауы керек деп кеңес береді, себебі бұл ұйқыны біршама қиындатуы мүмкін және ұйқыға дейін екі сағат ішінде осы нәрселердің кез келгенін болдырмаған дұрыс. Сондай-ақ, адам денеңізді және ақыл-ойыңызды реттеу үшін жарықты өшіруді, кітап оқуды немесе душ қабылдауды қамтитын релаксация рәсімін орындаса, ұйықтай алады түнде телефон, компьютер және электронды құрылғылар.

Стрелец 2024 жылға арналған жұлдыз жорамалын жақсы көреді