Жоғары қысымның белгілері қандай және жоғары қысымды үйде қалай емдеуге болады?

Жоғары қан қысымы дегеніміз не?
Қан қысымы - бұл қанның жүректен артерияларға айдалатын күші. Қалыпты қан қысымы көрсеткіші 120/80 мм сын.бағ. төмен.

Қан қысымы жоғары болған кезде қан тамырлар арқылы күштірек қозғалады. Бұл тамырлардағы нәзік тіндерге көбірек қысым жасайды және қан тамырларын зақымдайды.

Әдетте «үнсіз өлтіруші» ретінде белгілі, ол әдетте жүрекке елеулі зақым келгенше симптомдарды тудырмайды. Айқын симптомдарсыз адамдардың көпшілігі қан қысымының жоғары екенін түсінбейді.

1. Спорт
Күніне 30-дан 60 минутқа дейін жаттығу жасау салауатты өмірдің маңызды бөлігі болып табылады.

Қан қысымын төмендетуге көмектесумен қатар, тұрақты физикалық белсенділік сіздің көңіл-күйіңізге, күш-қуатыңызға және теңгеріміңізге пайдалы. Бұл қант диабеті және басқа жүрек ауруларының қаупін азайтады.

Егер сіз біраз уақыт әрекетсіз болсаңыз, қауіпсіз жаттығу тәртібі туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Баяу бастаңыз, содан кейін жаттығуларыңыздың қарқыны мен қарқынын біртіндеп арттырыңыз.

Сіз жаттығу залының жанкүйері емессіз бе? Жаттығуды сыртта орындаңыз. Жаяу серуендеуге, жүгіруге немесе жүзуге барыңыз, сонда да пайдасын көріңіз. Ең бастысы - қозғалу!

Американдық жүрек қауымдастығы сонымен қатар аптасына кемінде екі күн бұлшықетті күшейтетін белсенділікті қосуды ұсынады. Сіз салмақ көтеруге, итермелеуге немесе арық бұлшықет массасын жасауға көмектесетін кез келген басқа жаттығуларды жасауға болады.

2. Диетаны ұстаныңыз
Жоғары қан қысымын тоқтату үшін диета қан қысымын 11 мм Hg төмендетуге көмектеседі. Диета мыналардан тұрады:

Жемістерді, көкөністерді және дәнді дақылдарды жеңіз
Майы аз сүт өнімдерін, майсыз ет, балық және жаңғақтарды жеңіз
Өңделген тағамдар, толық майлы сүт өнімдері және майлы ет сияқты қаныққан майы жоғары тағамдарды алып тастаңыз.
Сондай-ақ ол тәттілер мен тәтті сусындарды, мысалы, сода мен шырындарды азайтуға көмектеседі.

3. Шығару
Натрийді минималды тұтыну қан қысымын төмендетуі мүмкін.

Кейбір адамдарда натрийді көп жеген кезде дене сұйықтықты сақтай бастайды. Бұл қан қысымының күрт көтерілуіне әкеледі.

Диетада натрийді азайту үшін тағамға тұз қоспаңыз. Бір шай қасық ас тұзында 2300 мг натрий бар!

Оның орнына дәм қосу үшін шөптер мен дәмдеуіштерді пайдаланыңыз. Өңделген тағамдар да натрийге толы. Әрқашан тағамның жапсырмаларын оқып шығыңыз және мүмкіндігінше натрийі аз баламаларды таңдаңыз.

4. Артық салмақтан арылыңыз
Салмақ пен қан қысымы қатар жүреді. Бар болғаны 10 фунт (4.5 келі) жоғалту қан қысымын төмендетуге көмектеседі.

Сіз үшін маңыздысы тек санға қатысты емес. Белдің шеңберін бақылау қан қысымын бақылау үшін де маңызды.

Висцеральды май деп аталатын белдегі артық май тітіркендіреді. Ол іш қуысының әртүрлі мүшелерін қоршауға бейім. Бұл ауыр денсаулық проблемаларына, соның ішінде жоғары қан қысымына әкелуі мүмкін.

Жалпы, ерлер бел өлшемін 40 дюймден аз ұстауы керек. Әйелдер 35 дюймден аз болуы керек.

5. Никотинге тәуелділік
Сіз шегетін әрбір темекі сіз аяқтағаннан кейін бірнеше минутқа қан қысымыңызды уақытша көтереді. Егер сіз көп темекі шегетін болсаңыз, қан қысымыңыз ұзақ уақыт бойы жоғары болуы мүмкін.

Темекі шегетін жоғары қан қысымы бар адамдарда қауіпті жоғары қан қысымы, инфаркт және инсульт қаупі жоғары.

Тіпті темекі шегудің өзі жоғары қан қысымы мен жүрек ауруына шалдығу қаупін тудыруы мүмкін.

Темекі шегуден бас тарту денсаулыққа көптеген басқа да артықшылықтар берумен қатар, қан қысымын қалыпқа келтіруге көмектеседі.

Сіз сондай-ақ стрессті сау жолмен жеңілдету үшін қадамдар жасай аласыз. Терең тыныс алып, медитация жасап немесе йогамен айналысып көріңіз.

Жоғары қан қысымының қауіптілігі
Жоғары қан қысымы емделмеген жағдайда инсульт, инфаркт және бүйректің зақымдалуын қоса алғанда, денсаулықтың ауыр асқынуларына әкелуі мүмкін. Дәрігерге жүйелі түрде бару қан қысымыңызды бақылауға және бақылауға көмектеседі.

Сіздің емдеу жоспарыңыз дәрі-дәрмек, өмір салтын өзгерту немесе емдеу комбинациясын қамтуы мүмкін. Жоғарыдағы қадамдарды орындау сандарды азайтуға көмектеседі.

Сарапшылардың айтуынша, әрбір өмір салтын өзгерту орта есеппен қан қысымын систолалық 4-5 мм сынап бағанасына (жоғарғы сан) және диастолалық 2-3 мм сынап бағанасына (төменгі сан) төмендетеді деп күтілуде.

Тұзды тұтынуды азайту және диетаны өзгерту қан қысымын одан да төмендетуі мүмкін.