Коронаға қарсы иммунитетті арттыратын диета

65 жастан кейін адам ағзасындағы иммундық жүйе бұрынғыдан әлсірейді және осылайша көптеген денсаулық проблемаларына бейім болады. Жақсы жұмыс істейтін иммундық жүйе бөтен денелерді және қатерлі жасушаларды денеден шығаруға көмектеседі және тағам немесе дене тіндері сияқты зиянсыз сыртқы ынталандыруға қарсы иммундық жауаптарды реттеуге көмектеседі.

Американдық Болдскийдің веб-сайтына сәйкес, егде жастағы адамдар үшін иммундық жүйені арттыру белгілі бір дәрумендер мен минералдарға бай шөптер мен дәмдеуіштерді қамтитын теңдестірілген диетаны қамтиды, бұл өз кезегінде инфекциялар мен аурулардан күшті және қабілетті қорғаныс механизмін құруға көмектеседі.

Корона вирусы пандемиясының күшеюімен денсаулық сақтау мамандары қолды жиі жуу сияқты жеке гигиена стандарттарын сақтау қажеттігін және иммунитетті жақсарту, әсіресе тәуекел тобына жататын қарт адамдар үшін бірдей маңызды екенін атап өтті. Ковид-19 инфекциясы. Ал 65 жастан асқан адамдарда иммунитетті келесі элементтерді қамтитын диета арқылы жақсартуға болады:

1. Қоңыр күріш:

Қоңыр күріште иммундық жүйенің жұмысын қолдауға көмектесетін көптеген дәрумендер, минералдар және күшті өсімдік қосылыстары бар. Сонымен қатар, қоңыр күріш иммундық жүйеге және жалпы денсаулыққа зиян келтіретін бос радикалдармен күресуге көмектесетін антиоксиданттарға бай.

2. Тәтті картоп:

Бета-каротин мен А дәруменіне бай тәтті картоп егде жастағы адамдардың иммундық жүйесіне пайдасын тигізетін антиоксиданттарға толы.

3. Шпинат:

Шпинат денені С витаминімен, көптеген антиоксиданттармен және бета-каротинмен қоректендіреді. Шпинаттың құрамында К дәрумені де жоғары, бұл оны қарт адамдар үшін иммунитетті арттыратын диетада тамаша таңдау болып табылады.

4. Жұмыртқалар:

Жұмыртқа ағзаны иммундық жүйені көтеруге көмектесетін ақуыздар мен дәрумендермен қамтамасыз етеді, ал жұмыртқа барлығына бірдей иммундық жүйені жақсарту үшін қажетті дәрумендер мен минералдардың қоймасы ретінде анықталады.

5. Йогурт: Йогурт жеу ас қорыту жүйесін нығайтуға көмектеседі, бұл ас қорыту ауруларының алдын алуға көмектеседі. Йогурт асқазандағы зиянды бактерияларды жоюға көмектесетін және осылайша егде жастағы адамдардың иммундық жүйесін қолдайтын пробиотиктердің (жақсы бактериялардың) жеткілікті мөлшерін қамтамасыз етеді.

6. Шөптер мен дәмдеуіштер:

Куркума және зімбір сияқты шөптер мен дәмдеуіштерді жеу денеге инфекция мен аурумен күресуге көмектеседі. Ол сондай-ақ зақымдалған жасушаларды қалпына келтіруге және адамның жақсы жұмыс істеу қабілетін нығайтуға көмектеседі. Даршын мен орегано - бұл иммундық жүйенің жұмысын күшейтетін пайдалы қоспалар.

7. Майсыз ақуыздар:

Майсыз ақуыздардың тізіміне терісі жоқ тауық еті, сиыр етінің майсыз еті, лосось және соя бұршақтары кіреді. Ғылыми зерттеулер көрсеткендей, омега-3-ке бай майсыз ақуыздар ми функциясы мен жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсартуға қосымша иммундық жүйені қолдайды.

8. Су:

Егде жастағы адамдар шырышты қабаттарды ылғалдандыру және тұмау немесе суық тию қаупін азайту үшін күніне кемінде 8 стакан су ішуі керек. Бұл дененің ылғалдануын және иммундық жүйенің жұмысын сақтауға көмектеседі.

Қарт адамдарға маңызды кеңес

Мамандар егде жастағы адамдарға суық тию қаупін азайту үшін дене шынықтырумен және дұрыс ұйқымен қатар теңгерімді диетаны ұстануға кеңес береді.

Бұл кеңестер респираторлық инфекциялардың, ревматоидты артриттің және көрудің зақымдану қаупін азайтады немесе егде жастағы адамдарда осы жағдайлардың дамуын бәсеңдетеді.