Сау ішекті сақтаудың алты әдеті

Сау ішекті сақтаудың алты әдеті

Сау ішекті сақтау өте маңызды және WIO News жариялаған мәліметтерге сәйкес, ішек денсаулығын жақсарту және сақтаудың алты оңай жолы бар, олар келесідей:

1. Көкөністер мен жемістер

Тамақтану мамандары ішектердегі әртүрлі пайдалы бактерияларды қоректендіретін талшық пен қоректік заттардың әртүрлі түрлерін алуды қамтамасыз ету үшін диетаңызға әртүрлі жемістерді, көкөністерді және тұтас дәндерді қосуды ұсынады.

2. Пробиотиктерге бай тағамдар

Пробиотиктер - бұл ішек денсаулығын жақсартатын пайдалы бактериялар. Йогурт және комбуча сияқты тағамдарда ішек бактерияларының сау тепе-теңдігін сақтауға көмектесетін пробиотиктер бар.

3. Өңделген тағамдардан аулақ болыңыз

Өңделген азық-түліктерде көбінесе қанттардың, зиянды майлардың және жасанды қоспалардың жоғары деңгейі болады, бұл ішектегі бактериялардың тепе-теңдігін бұзуы мүмкін.

4. Судың жеткілікті мөлшері

Суды жеткілікті мөлшерде ішу ас қорыту денсаулығы үшін өте маңызды. Су ас қорыту жүйесі арқылы тағамды жылжытуға көмектеседі және ішекте пайдалы бактериялардың өсуін қолдайды.

5. Өмірдегі стрессті азайтыңыз

Стресс ішек бактерияларының тепе-теңдігін өзгерту және қабынуды күшейту арқылы ішек денсаулығына теріс әсер етуі мүмкін. Медитация, терең тыныс алу және йога сияқты жаттығуларды орындау немесе табиғатта уақыт өткізу ішек денсаулығын сақтауға көмектеседі.

6. Жақсы ұйықтаңыз

Ұйқының нашар сапасы немесе жеткіліксіз ұйқы ішек бактерияларын бұзады және ас қорыту проблемаларына ықпал етеді. Күн сайын 7-9 сағат сапалы ұйықтауды мақсат ету керек.

2024 жылға арналған жеті зодиак белгілерінің жұлдыз жорамалдары