Сіздің күнделікті өміріңіз үшін ең жақсы диета

Салауатты ақыл сау денеде болады, ал сау денеге сау және теңдестірілген тағам қажет.Жақында француз дәрігері денені қорғайтын және семіздіктің елесін сақтайтын пайдалы тағам алу үшін уақытты диета деп аталатын диетаны танымал етті. алыс.

Бұл жүйе тағамның сау және толық қорытылуына көмектесу және артық тағамның сақталуын мүмкіндігінше азайту үшін жұмыс істейді.Бір қызығы, бұл тамақтану әр адамның ырғағына құрметпен қарайды, өйткені ол ауыр тағамды тұтыну принципін қабылдайды. таңертең, түсте тығыз, түсте тәтті, кешке өте жеңіл тамақ.

Уақытында тамақтандыру кезінде таңғы асты жіберіп алмау немесе түскі асты асығыс жеу, кешке көп жеу қажет емес, сонымен қатар сұйылтылған немесе майы аз өңделген тағамдарды алып тастау керек, өйткені олар дене үшін өте қулық. , өйткені ол шын мәнінде оны нәрлендірмейді, керісінше ұйқы безін қантты көбірек сұрауға шақырады.

Бұл жерде ферменттік және гормондық секрециялар - ояту немесе ұйқышылдық циклі - мезгіл-мезгіл өзгеретінін және өзгеретінін атап өту керек.

Бұл жүйені қабылдаған кезде жеуге болатын артықшылықты тағамдарға келетін болсақ, келесілерді қабылдау ұсынылады:

таңғы ас:

Таңертеңгілік асты әрқашан ертерек, яғни таңертең сегізге дейін немесе оянғаннан кейін бір сағаттан кейін ішу ұсынылады, қандағы қант деңгейінің ауытқуын болдырмау үшін әрқашан нашар немесе қантсыз тағамға сүйенген жөн.

Сондықтан, ханым, сізге шай немесе жеңіл кофе (қантсыз) ішуге және нан, ірімшік және аздап зәйтүн жеуге кеңес береміз, өйткені бұл қосылыс гликозидтері мен қаныққан майлар белсенді және тиімді жұмыс істеуге мүмкіндік беретін энергияның жеткілікті үлесін береді. таңертең, таңертеңгі кезеңнің соңында шаршамай немесе аштықсыз бастаңыз.

Шырын, джем немесе печенье болсын, қанттың кез келген көзін тұтынудан сақ болыңыз, өйткені бұл қандағы қант деңгейін жоғарылатады, осылайша он бірінші сағатта кенеттен шаршау сезімі пайда болады, бұл ақуыздар мен майлардың алмасуын бұзады.

Сүт пен оның туындыларын қабылдауды азайтқан жөн, өйткені олар қорытылуы қиын және сақталуы оңай, сонымен қатар күндізгі уақытта еттің қорытылуына кедергі келтіреді.

түскі ас:

Түскі ас – қоректік және оңай қорытылатын тағамды таңғы астан кейін 4-6 сағаттан соң жеген жөн.

Тағамға ең қолайлы тағамға келетін болсақ, оның құрамында қызыл немесе ақ ет, нансыз крахмал, жасыл салатсыз, ет қосылған макарон, кускус, булгур немесе ет қосылған бұршақ, шұжық немесе картоп ботқасы мен көкөніс қосылған тауық болуы керек... Осы тағамдардың барлығы. түскі үзіліс кезінде өз орындарын алады.

түскі ас:

Бұл тағам күнді белсенді түрде аяқтау және кешкі ас уақытына дейін аштықты толтыру үшін дененің энергиясын екі есе арттырады.

Бұл тағамды бұрын емес, тамақтан кейін 5 сағаттан кейін жеу ұсынылады.

Сондықтан, ханым, сізге өсімдік майларының көзі бар тағамдарды қосуға кеңес береміз (30 г қара шоколад, бір уыс майлы жемістер: бадам, грек жаңғағы, бір уыс зәйтүн, кішкене авокадо), бір кесек жеміс немесе жеміс қосылған тағам (4 толық ас қасық).бананнан басқа текшелерге кесілген жаңа піскен жемістер, бір уыс кептірілген жемістер, 25 сантиметрлік жаңа піскен жеміс шырыны, 3 ас қасық компорт, XNUMX ас қасық тосап немесе бал).

кешкі ас:

Айта кету керек, жеңіл және пайдалы кешкі асты жеудің негізгі мақсаты - ағзаның калорияларды төгіп, сақтаудың орнына жасушаларды қалпына келтіруі.

Жеуге қолайлы тағамдарға келетін болсақ: теңіз өнімдері, пісірілген немесе шикі көкөністер, сірке суы немесе қышқыл қосылған дәмдеуіштер, сорпадан аулақ болу керек, өйткені оның сорпасы екі есе тұзды.

Ал егер сіз балықты жақсы көрмейтін болсаңыз, ханым, оны жұмсақ филе немесе ақ күркетауық сияқты ақ етке ауыстырыңыз.

Бұл жерде айта кететін жайт, егер сіз осы кешкі асты өткізіп алғыңыз келсе, жеңіл сіңетін талшықтардың жеткілікті мөлшерін қамтамасыз ету үшін келесі күні таңертең, яғни таңғы ас кезінде бір кесек жарма нан жеп қойыңыз.