Сүйектерді нығайтуға арналған XNUMX тағам

Сүйектерді нығайтуға арналған XNUMX тағам

1. Сардиналар

Тамборилордың айтуынша, 85 грамм сардина жеу денсаулыққа пайдалы әсерлерден басқа, денеге 417 мг фосфор береді. Сардиндер ми, жасуша және жүйке денсаулығы үшін маңызды В12 дәруменінен басқа, кальций мен D дәруменіне бай, сүйекті қолдайтын тағы бір қоректік зат.

2. Асқабақ тұқымдары

Тамбориллоның айтуынша, 30 грамм асқабақ тұқымында өсімдік ақуызымен, маймен, талшықпен және маңызды мөлшерде магниймен бірге 332 мг фосфор бар.

3. Тауық еті
Бір кесе текшеленген тауық етінде жоғары сапалы ақуыз және қаныққан майлармен бірге 304 мг фосфор бар.

4. Түркия

Тамбориллоның айтуынша, туралған күркетауықтың бір кесе порциясы 298 мг фосфорды және майсыз ақуызды алудың пайдасын береді.

5. Лосось

Әрбір 85 г ақсеркеде 214 мг фосфор бар. Тамбориллоның айтуынша, лосось көп функциялы қоректік қуат болып табылады, өйткені оның құрамында табу қиын қоректік заттар, соның ішінде D дәрумені мен сау омега-3 майлары, сонымен қатар лососьдің қабынуға қарсы қасиеттері бар. Бірақ Тамборилло құрамында сынап аз лосось таңдауға кеңес береді.

6. Йогурт

Тамборилло 156 грамм йогурттың құрамында 212 мг фосфор, ақуыз және кальций бар екенін айтады.

7. жұмыртқа

Екі жұмыртқа жеген кезде сіз 191 мг фосфор аласыз, бұл орташа тәуліктік ұсынылған фосфордың шамамен 30% құрайды. Жұмыртқа ақуыздың бай көзі болып табылады және басқа қоректік заттармен, соның ішінде A, D, E және K дәрумендерімен, биотинмен, темірмен, селенмен, фолий қышқылымен және холинмен қаныққан. Тамборилло жұмыртқаның сарысын жеуге кеңес береді, өйткені оларда фосфор ең көп.