Тамақ арқылы күнделікті өнімділікті жақсарту

Тамақ арқылы күнделікті өнімділікті жақсарту

Дұрыс тамақтану мен өнімділік арасындағы байланысты түсіну сіздің мақсаттарыңызға жетуге көмектеседі. Қазіргі қарқынды әлемде өнімділік көбінесе табыстың кілті болып саналады. Әр адам аз уақытта көп нәрсеге қол жеткізіп, мақсатқа тиімді қол жеткізгісі келеді.

Hindustan Times газетінің жазуынша, өнімділікке әсер ететін көптеген факторлар болғанымен, дұрыс тамақтану өнімділікті арттыру үшін өте маңызды болғанымен, тамақтану жиі ескерілмейтін фактор болып табылады, өйткені жейтін нәрсе - Азық-түлік энергия деңгейіне, назар аударуға тікелей әсер етеді. және жалпы өнімділік. Басқаша айтқанда, дұрыс тамақтану сіздің физикалық денсаулығыңыз үшін ғана емес, сонымен қатар кәсіби табысыңыз үшін де пайдалы. Сондықтан диета және өмір салты бойынша кеңесші сарапшы Васундхара Аграваль өнімділікті арттыру үшін құрамында майсыз ақуыздар, күрделі көмірсулар және пайдалы майлар бар теңдестірілген тағамдарды таңдауға кеңес береді, тамақтану мен өнімділік арасындағы байланысты түсіндіреді және салауатты диетаны ұстану арқылы өнімділікті қалай арттыруға болады. , келесідей:

1. Өнімділік және қандағы глюкоза деңгейі

Біздің ағзамыз тұтынатын тағамның көп бөлігін глюкозаға айналдырады. Біздің миымыз сияқты күнделікті әрекеттерге қажет энергия глюкозамен қамтамасыз етіледі. Сондықтан, кейде аштықты сезінгенде зейінімізді шоғырландыру қиынға соғудың негізгі себептерінің бірі онымен байланысты глюкозаның төмен деңгейі болып табылады. Зерттеулерге сәйкес, күні бойы жемістер мен көкөністерді жеу дене мен ақыл үшін өте пайдалы.

2. Ақыл-ой және физикалық белсенділік

Күнделікті тағамға пайдалы қоректік заттарды қосу дененің пайдалы метаболизмі үшін өте маңызды, онсыз сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңыз нашарлауы мүмкін.Мысалы, омега-3 май қышқылдары мен күрделі көмірсулар мидың жалпы жұмысын қолдайды, зейінді шоғырландыру мен шығармашылық ойлауға мүмкіндік береді. ., бұл өнімділікті арттыру үшін маңызды.

3. Стресс пен алаңдаушылықты азайтыңыз

Салауатты тағамдарды жеу стрессті азайтуға және жақсы көңіл бөлуге көмектеседі. Салауатты қоректік заттар ми жұмысын жақсартады, жұмыс қиындықтарымен күресуді жеңілдетеді. Зерттеулерге сәйкес, дұрыс тамақтану әдеттерін ұстанатын адамдар стресс, шиеленіс және алаңдаушылықтан аз зардап шегеді, бұл өнімділіктің жақсаруына әкеледі.

4. Ұйқыны жақсартыңыз

Дұрыс тамақтану жақсы ұйықтауға көмектеседі, бұл шығармашылық және тиімді ойлауға мүмкіндік береді. Сіздің денеңіздің табиғи ішкі сағаты бар және диетаңызды соған сәйкес келтіру үшін неғұрлым көп жасасаңыз, соғұрлым сіз күн ішінде өз әлеуетіңізді толық пайдалана аласыз. Себебі тамақ сіздің тәуліктік ырғақтарыңызға әсер етеді, бұл сіздің ұйқы-ояну цикліңізді реттейтін табиғи ішкі процесс.

Магуи Фарахтың 2023 жылға арналған жұлдыз жорамалдары