Терең ұйқыға көмектесетін тағамдар

Түнде кофеинді ішуді тоқтату терең ұйқының мүмкіндігін арттыратыны сияқты, келесі тағамдарды жеу де ұйықтауға көмектеседі.

Терең ұйқыға көмектесетін ең маңызды тағамдар:

банан
Банандар калий және магний сияқты бұлшықет босаңсытқыштарына бай.

жұмыртқа
Ақуыздың маңызды көзі және D дәруменіне бай.

шие
Ұйқы мен ояту циклін реттейтін мелатонин гормонының көзі, ұйықтар алдында шие жеу немесе шие шырынын ішу ұсынылады.

cаумалдық
Оның жапырақтары кальций мен калийге бай және ұйықтар алдында нан сэндвичімен жеуге болады.

бразилиялық жаңғақ
Магний мен фосфордан басқа селеннің маңызды көзі.

ақсерке
Оны жеу омега-3-пен байланысының арқасында жақсы ұйықтауға көмектеседі.

киви
Калий, кальций, фосфор және магнийге бай және зерттеулерге сәйкес екі киви жеу ұйқыны жақсартады.

Попкорн
Пайдалы жолмен және аз маймен жасалған попкорн көмірсулардың, минералдардың және антиоксиданттардың маңызды көзі болып табылады.

тост
Көмірсулар қандағы қант деңгейін жоғарылатады, бұл дененің биологиялық сағатының реттелуімен байланысты.

Майы аз сүзбе
Ол асқазанның қышқылдығын төмендетеді.Сондай-ақ құрамында кальций бар және ұйқы мен ояну циклін реттейтін мелатонин гормонын теңестіреді.

Дереккөз: Life Hacker