Тұрақты шамадан тыс аштық сезімін тудыратын себептер қандай?

Тұрақты шамадан тыс аштық сезімін тудыратын себептер қандай?

«Шамадан тыс аштықтан» зардап шегу адамның өмір салтынан туындауы мүмкін, өйткені дұрыс тамақтанбау толықтық сезімін болдырмайды, деп атақты диетолог, доктор Майкл Мосли британдықтар жариялаған баяндамасында айтқан. «Айна».

Кейде қиын тапсырма

Мосли барлық негізгі азық-түлік топтарын қамтитын пайдалы тағамдарды жеу әрдайым оңай емес екенін және кейде көмірсуларды көбейтуге және ақуыздар мен көкөністерге аз көңіл бөлуге азғырылуы мүмкін екенін айтты.

Бірақ салмақ жоғалту туралы кеңестерімен танымал доктор Мозелидің айтуынша, дұрыс емес диета шын мәнінде «шамадан тыс аштық» мәселелеріне әкелуі мүмкін, бұл тіпті тамақ ішкен кезде де тамақтануды жалғастыруға деген ұмтылысты сезінуді білдіреді.

қате заттар

Диетаға дұрыс қоректік заттарды қоспау артық тамақтану мен жеңіл тамақтануға әкелуі мүмкін, деді доктор Мосли және балық, бұршақ, жаңғақтар, тұқымдар, көкөністер және зәйтүн майы көп тұратын Жерорта теңізі диетасына ұқсас диетаны жақтады.

Жерорта теңізі диетасы

Мосли өзінің Fast 800 веб-сайтындағы жазбасында былай деп қосты: «Адам өзін жеткілікті түрде жеп жатқандай сезінсе де, егер ол дұрыс қоректік заттарды алмаса, тамақтан кейін немесе оның арасында аштық сезінуі мүмкін. Ал егер ол тазартылған көмірсуларды көп жесе және оның диетасында ақуыз, май немесе талшық аз болса, ол жиі аштық сезінеді, өйткені оның денесі шынымен қажет нәрсені қалайды. Сондықтан біз Жерорта теңізі диетасын ұсынамыз ».

«Әр тағамға крахмалсыз көкөністерді көп қосу да өзіңізді толық және қанағаттанған сезінуге көмектеседі, өйткені олар витаминдер мен минералдарға толы», - деп түсіндірді Мосли.

Демалу, ұйықтау және су

Мосли күні бойы аштық сезімін тудыруы мүмкін басқа факторлардың бар екенін, мысалы, жеткілікті ұйықтамау сияқты, денедегі екі гормон, лептин мен грелин, ұйқының сапасы мен тұрақтылығына әсер ететінін атап өтті. күнделікті тәбетті реттеуге жауапты.

Мосли өз кеңесін аштықты сезінбеу үшін көп су ішу де өте маңызды, өйткені аштықты кейде шөлдеумен шатастыруға болады, яғни адам шынымен су ішу керек кезде жей алады деп аяқтады.

Магуи Фарахтың 2023 жылға арналған жұлдыз жорамалдары