Тәбетке жауап беретін гормон және оны қалай басқаруға болады?

Тәбетке жауап беретін гормон және оны қалай басқаруға болады?

Төмен грелин жоғары қан қысымымен, қант диабеті қаупімен, іш майының жоғарылауымен және тәбеттің жоғарылауымен байланысты.

Миға аштық сигналдарын жіберуге жауап беретін аппетит гормоны грелин секрециясын бақылау және тиімдірек басқара алу іштің майын азайтуға көмектеседі.

Eat This Not That жариялаған және Clinical Endocrinology & Metabolism журналында келтірілген есеп салмақ жоғалтуға көмектесу үшін миға сигналдарды қалай дұрыс жіберу керектігін көрсетеді.

Жоғары қан қысымы және қант диабеті

Зерттеушілер BMI өлшемдеріне сәйкес семіздікке жатқызылған 300-ге жуық ерікті қатысушыларды зерттеді. Семіздікке шалдыққан қатысушылардың ораза кезінде грелин гормонының деңгейі қалыпты салмақтағы адамдармен салыстырғанда төмен екендігі анықталды, бұл артық салмағы бар адамдар арасында жиі кездеседі.

Төмен грелин сонымен қатар жоғары қан қысымымен және іш майының жоғарылауымен, сондай-ақ жалпы дене майының жоғарылауымен және қант диабетімен байланысты.

жерорта теңізі диетасы

Қатысушылар диетаны басқаша ұстанатын үш топқа бөлінді, бірақ барлығы тұрақты физикалық белсенділікпен айналысады. Барлық үш топ қолданылған диетаға қарамастан салмақ жоғалту кезеңіне жетті және қатысушылар грелин деңгейінің айтарлықтай жоғарылауын бастан кешірді, бұл іш майының азаюына әкелді және осылайша инсулинге сезімталдықты жақсартты.

Бірақ бірінші топтың диетасы қызыл еттен бас тарта отырып, жасыл жапырақты көкөністер мен жасыл шай сияқты Жерорта теңізі диетасының элементтерін қамтыды және грелин деңгейінің ең көп өскен тобы болды.

Салмақ жоғалту

«Бұл нәтижелер салмақ жоғалтудың өзі грелин деңгейін оң жаққа өзгертіп, қант диабеті немесе басқа метаболикалық аурулар сияқты денсаулыққа қауіп төндіретінін көрсетеді», - дейді зерттеудің жетекші авторы және Гарвард университетінің тамақтану кафедрасының доценті Ирис Шей.

Доктор Шейдің айтуынша, ол және оның әріптестері ішек денсаулығы мен бауырдағы майдың азаюы тұрғысынан да артықшылықтарды көрді, бұл созылмалы аурудың қаупін азайту үшін де қажет.

Грелинді өлшеу әдістері

Ағзадағы грелин деңгейінің сәйкес және дұрыс жолда болуын аштық пен толықтық сезімдерінің жүйелілігін бақылау арқылы гормондық сынақтан өтпей-ақ қамтамасыз етуге болады.

Кейде «аштық гормоны» деп аталатын грелин қашан тамақтану керектігін айтады және асқазанның миға сигнал жіберетін жасушалары шығарады. Күні бойы гормон көтеріледі және төмендейді, кейде күрт төмендейді және әдетте тамақтанғаннан кейін ең төменгі деңгейге жетеді.

қанықтыру гормоны

Лептинге келетін болсақ, бұл толықтық сезімін тудыратын және тамақтануды тоқтату және калорияларды жағу туралы сигналдарды жіберетін гормон. Адам семіздікке ұшыраған кезде, мүмкін күтпеген жерден лептин көтеріледі, ал грелин төмендейді, бұл пайдалы әрекет сияқты көрінеді, бірақ бұл тәбетті реттеуді бұзады.

Доктор Шей грелин мен лептин гормондары тиісті деңгейде болғанда және салмақ жоғалтқаннан кейін дененің қанықтыру мен аштық сезімін бақылауға бейім болатынын түсіндіреді, бұл жалпы метаболизмді және осылайша іш майын жақсартады.

Жазалаушы үнсіздік деген не?Ал сіз бұл жағдаймен қалай күресесіз?