Шамадан тыс ойлау проблемаларының алты денсаулық мәселесі

Шамадан тыс ойлау проблемаларының алты денсаулық мәселесі

Көптеген адамдар кейбір мәселелер, проблемалар немесе тіпті күнделікті жағдайлар туралы шамадан тыс ойлаумен айналысады, бірақ бұл әдет адамның психикалық денсаулығына зиян тигізеді және оның денсаулық проблемалары көптеген салалар мен аспектілерге таралады және оның миында тоқтамайды. осы шамадан тыс ойлаудың кесірінен зардап шегеді.

Health Shots веб-сайты дәрігерлер мен сарапшылардың көмегімен «шамадан тыс ойлаудан» туындауы мүмкін денсаулық мәселелеріне шолу жасаған баяндама жариялады. Есеп белгілі бір мәселелер немесе мәселелер туралы шамадан тыс ойлау адамның денсаулығының алты проблемасына әкеледі деген қорытындыға келді.

Дегенмен, есеп сонымен бірге адамдарға шамадан тыс ойлаудан арылуға көмектесетін жеті кеңес пен ұсыныстармен аяқталды, осылайша жан тыныштығын қамтамасыз етеді және адамның жалпы денсаулығын жақсартады.

Психикалық денсаулық жөніндегі сарапшы Ашмин Мунжал былай дейді: «Шамадан тыс ойлаудың физикалық және психикалық денсаулыққа әсері ауыр болуы мүмкін, өйткені ол көбірек алаңдаушылық тудырады және когнитивті қабілеттерді төмендетеді, бұл күнделікті тапсырмаларды орындауды қиындатады».

Шамадан тыс және шамадан тыс ойлаудан туындайтын алты мәселеге келсек, олар мыналар:

Біріншіден: зейін қоюдың қиындауы

Шамадан тыс ойлау ақыл-ойды басып, күнделікті тапсырмаларға назар аударуды қиындатады және үнемі сценарийлерді қайталау немесе болашақ туралы уайымдау сіздің барлық назарыңызды аударып, өнімділіктің төмендеуіне және танымдық функцияның нашарлауына әкеледі және сіз мұны істей алмай қалуыңыз мүмкін. жұмысқа немесе тіпті қарапайым әрекеттерге назар аудару.

Екінші: Депрессия

Шамадан тыс ойлау көбінесе теріс ойлаумен байланысты және мұндай негативке ұзақ уақыт әсер ету күйіп қалуға немесе депрессияға ықпал етуі мүмкін.Егер сіз өзіңізді бұрынғы қателіктерге, сәтсіздіктерге және болашақ тәуекелдерге батып кетсеңіз, өзіңізді үмітсіз және түкке тұрғысыз сезіну қаупі бар. Уақыт өте келе, бұл депрессиялық сезімге әкелуі мүмкін.

Үшінші: шаршау

Шамадан тыс ойлаудан туындайтын психологиялық күйзеліс адамның күш-қуатын сарқып, созылмалы шаршау мен летаргияға әкеледі. «Бұл тұрақты шаршау күнделікті өнімділікті нашарлатуы, ұйқы режимін бұзуы және депрессия мен мазасыздық сияқты психикалық денсаулықтың басқа мәселелерін күшейтуі мүмкін», - дейді Мунжал.

Төртінші: Мазасыздық

Шамадан тыс ойлау мазасыздықпен тығыз байланысты, өйткені болашақ немесе ықтимал нәтижелер туралы шамадан тыс алаңдаушылық алаңдаушылық тудыратын ойлар мен физикалық белгілерге әкелуі мүмкін. Бұл сондай-ақ дүрбелең шабуылына немесе басқа да алаңдаушылыққа байланысты бұзылуларға әкелуі мүмкін және бұл сізді қорқыныш цикліне түсіріп, өмір сапасына әсер етуі мүмкін.

Бесінші: тітіркену

Тұрақты психикалық тұрақсыздық және шамадан тыс ойлаумен байланысты жағымсыз ойлар адамдарды ашуланшақтық пен көңіл-күйдің өзгеруіне бейім етеді.

«Шамадан тыс ойлау сізді осал етеді», - деп түсіндіреді Мунжал. "Нәтижесінде сіз тіпті кішкентай нәрселерге де шамадан тыс әрекет ете аласыз, бұл эмоционалды денсаулықтың пропорционалды еместігіне әкеледі. Уақыт өте келе созылмалы тітіркену қарым-қатынасты нашарлатып, стресс сезімін күшейтеді."

Алтыншыдан: Диверсиялық идеялар

Шамадан тыс ойлау ұйқы режимін бұзуы мүмкін, бұл ақыл-ойды тыныштандыруды және тыныш ұйқыға қол жеткізуді қиындатады. «Жарыс ойлары мен қорқыныштары, әсіресе түнде күшейеді, бұл адамдардың ұйықтап кетуіне жол бермейді немесе түні бойы жиі оянады», - дейді Мунжал. «Бұл ұйқының болмауына, шаршауға және күндізгі жұмыстың нашарлауына әкелуі мүмкін».

Health Shots веб-сайты «артық ойлау» деген дерттен құтылу үшін сүйенуге кеңес беретін жеті кеңеспен аяқталады, олар төмендегідей:

Бірінші: Музыка тыңдаңыз, өйткені музыка көңіл-күйді жақсартатын күшті және жағымсыз ойларды толығымен тоқтатуға көмектесуі мүмкін.Тыныштық немесе жігерлі музыка ойнау демалуға және назарыңызды өзгертуге көмектеседі.

Екіншіден: Біреумен сөйлесіңіз.Отбасымен немесе сенімді досыңызбен мазалаған мәселелеріңіз туралы сөйлесу сізге жаңа көзқарас пен қолдау алуға көмектеседі, сонымен қатар бұл сізді нәрселер туралы көп ойлануға мәжбүр ететін шатасушылық пен проблемаларды азайтуға көмектеседі.

Үшіншіден: Табиғатта біраз уақыт өткізіңіз, өйткені табиғат сіздің ойыңызды босаңсуға көмектесетін тыныш кеңістікті қамтамасыз етеді, ал көл жағасында, саябақта серуендеу немесе жай отыра отырып, табиғатта уақыт өткізу, азаюға көмектеседі. стресс және шамадан тыс ойлау ..

Төртіншіден: серуендеу.Дене белсенділігі, әсіресе жаяу жүру, көңіл-күйді жақсартатын және стрессті төмендететін эндорфиндердің бөлінуін ынталандырады.

Бесіншіден: Терең тыныс алу, өйткені терең тыныс алу жаттығулары денені релаксация режиміне түсіреді, бұл жүйке жүйесін тыныштандырады және ақыл-ойдың анықтығын жақсартады.

Алтыншыдан: Шешімдерге назар аударыңыз.Мәселелерге назар аудармай, шешімге назар аударыңыз.Адам проблемаларды шешуге назар аударған кезде артық ойлауды азайтуға болады.

Жетіншіден: ұйықтаңыз, өйткені кейде шамадан тыс ойлау психикалық шаршаудың салдары болып табылады, ал тез ұйықтау ақыл-ойдың демалуына және жасаруына уақыт беріп, қалпына келтіру қызметін атқаруы мүмкін.

Стрелец 2024 жылға арналған жұлдыз жорамалын жақсы көреді