Осындай жолдармен жүрек ауруынан қорғау

Осындай жолдармен жүрек ауруынан қорғау

Жүрек ауруы әлемдегі өлімнің ең көп таралған себептерінің бірі болып табылады. Healthshots мәліметтері бойынша, тәуекелді азайтуға және жалпы денсаулықты жақсартуға көмектесетін жүрекке пайдалы 5 диета бар.

Диета жүрек денсаулығына қатысты маңызды рөл атқарады. Еуропалық кардиология қоғамының журналында жарияланған зерттеу дұрыс емес тамақтану инфаркт пен басқа да жүрек ауруларының негізгі себептерінің бірі екенін анықтады. Алдын алудың ең жақсы жолы - күнделікті дұрыс тамақтану. Міне, жүрек-қан тамырлары ауруларының алдын алу үшін 5 пайдалы диета.

1. Жолақ жүйесі

DASH диетасы жоғары қан қысымын тоқтатуға көмектесетін әдістерді білдіреді және жүрек қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін арнайы жасалған. DASH диетасы кальций, магний және калийге бай тағамдарды қамтиды. Ол натрийді, қаныққан майларды және қосылған қанттарды тұтынуды шектеу арқылы қан қысымын бақылауға бағытталған.

2. Жерорта теңізі диетасы

Ғылыми зерттеулер, соның ішінде Critical Reviews in Food Science and Nutrition бойынша жарияланған зерттеулер, Жерорта теңізі диетасын жеу жүрек денсаулығына пайдалы болуы мүмкін екенін анықтады. Жерорта теңізі диетасы көптеген көкөністерге, жемістерге, бұршақтарға, тұқымдарға, балыққа және жаңғақтарға негізделген. Ол сондай-ақ күні бойы жеуге болатын калория мөлшерін шектеуді қамтиды.

3. Флекситериандық жүйе

Flexitarian Diet - бұл «икемді» және «вегетариандық» сөздерінің тіркесімі. Ол ақуызға және өңделген өсімдік тағамдарына бай диетаны қамтиды, бірақ ет пен жануарлардан алынатын өнімдерді қалыпты мөлшерде тұтынуды ынталандырады. British Medical Journal журналында жарияланған зерттеу икемді вегетариандық диета жүрек ауруының қаупін азайта алатынын көрсетті.

4. Көмірсуы аз диета

Көмірсуы аз диета, жалпы алғанда, көмірсулардың, соның ішінде макарон өнімдері, өңделген тағамдар, қантты тағамдар және нан сияқты тағамдарды тұтынуды шектеуге айналады. American Journal of Clinical Nutrition журналында жарияланған зерттеу нәтижелері, әсіресе семіздікке шалдыққан немесе артық салмақпен ауыратын, төмен калориялы диетаны ұстанатын адамдар жүрек-қан тамырлары ауруларының қауіп факторларын азайтуда жақсартулар жасағанын көрсетті.

5. Вегетариандық

Зерттеулер вегетариандық диетаның жүрек денсаулығына пайдалы екенін көрсетті. Өсімдікке негізделген диетаны құрайтын тағамдарға, әрине, холестерин мен қандағы қант деңгейін төмендету арқылы жүрек ауруларының қаупін азайтатын көкөністер, жемістер, бұршақ, тұтас дәндер және ет баламалары кіреді.

Криштиану Роналду жақсы көретін әйелдер