Ұйқысыздықтан құтылуға көмектесіңіз

Ұйқысыздықтан құтылуға көмектесіңіз

Кейбіреулер мезгіл-мезгіл ұйықтап жатқанда аздап көмекке мұқтаж, ал кешке демалуға көмектесетін тағамдық қоспаларға көбірек жүгінеді. Мелатонин - ең танымал ұйқы құралдарының бірі және Live Science оның ұйқы проблемалары мен ұйқысыздықты шешудегі тиімділігі туралы есебін жариялады.

Есептің контекстінде клиникалық психолог және Америка ұйқы медицина академиясының қызметкері, доктор Майкл Дж. Брюс барлық жағдай «бірнеше факторларға байланысты», соның ішінде пациенттің мелатонин тапшылығынан зардап шегетін-еспейтінін айтты. қажетті талдаулар жасалды, егер оған мелатонин қажет болса, дұрыс доза тағайындалады, содан кейін «мелатонин өте тиімді болуы мүмкін», бұл әрқашан «мелатонин седативті емес, күшті катализатор» екенін есте сақтау керек екенін түсіндіреді.

қараңғы гормон

Мелатонин – ағзаның табиғи түрде қараңғылыққа жауап ретінде өндіретін гормоны.Ол мидағы эпифиз безінен шығарылады және оның негізгі қызметі ұйқы мен қалыпты ұстауға көмектесу болып табылады. Мелатонин деңгейі кешкі уақытта шыңына дейін көтеріледі, ал күндізгі уақытта қайтадан төмендейді.

Антиоксидант

2014 жылы Техас университетінің жасушалық және құрылымдық биология бөлімінің зерттеуі мелатониннің дене мен ми жасушаларының денсаулығын сақтауға көмектесетін тамаша антиоксидант екенін көрсетті.

Бірақ профессор Брюс түсіндіргендей, мелатониннің төмен деңгейіне әкелетін әртүрлі себептер бар, оның негізгі себептерінің бірі жас, өйткені 40-45 жастан бастап табиғи түрде бар мелатонин төмендей бастайды. Испандық ұйқы қоғамының ұйқысыздықты зерттеу тобы жүргізген зерттеу 70 жастағы ересек адамда жыныстық жетілуге ​​дейінгі балалардағы мелатонин өндірісінің тек 10% - мелатонин деңгейі ең жоғары болатын кезең болатынын анықтады. Профессор Брюс: «Адам ешқашан мелатонинді толығымен жоғалта алмайды, бірақ жасы ұлғайған сайын жалпы өндіріс азайып, оның өндірілетін уақыты да өзгеруі мүмкін», - дейді.

Ауысымдық жұмыс

Мелатонин деңгейіне әртүрлі факторлар әсер етуі мүмкін, олардың кейбіреулері адамның бақылауында болады.Факторларға жас, күйзеліс деңгейі, дәрі-дәрмек, ауысымдық жұмыстан туындаған тұрақсыз ұйқы режимі, сондай-ақ қоршаған орта жатады. Көбінесе ішкі және сыртқы жарық мелатонин деңгейінің қалыпты көтерілуіне жол бермейді және бұл ұйқы режимін бұзуы мүмкін. Компьютерлерден, ұялы телефондардан және планшеттерден түсетін көк жарық, сондай-ақ ұйықтар алдында пайдаланылса, мелатонин өндірісін бұзуы мүмкін.

Мелатонин қоспасы

Кейбір жағдайларда адамдар үшін мелатонин деңгейін қалыпқа келтірудің және жақсы ұйқыға қол жеткізудің жалғыз мүмкіндігі - мелатониндік қоспаны қабылдау. Бұл сұйықтықтарды, таблеткаларды және тіпті шайнайтын таблеткаларды қоса алғанда, әртүрлі формаларда келеді. Бірақ оны қабылдамас бұрын дәрігермен кеңескен дұрыс.

Мелатонин тиімді, бірақ бұл қоспалар панацея емес екенін және ұйқының апноэ сияқты басқа ұйқының бұзылуын «емдеуге» көмектеспейтінін атап өткен жөн. Мелатонинді қабылдау ұйқының немесе ұйқының сапасын жақсартатынын көрсететін нақты дәлелдер жоқ. Профессор Брюс мелатонин қоспасын «ұйқының бастамашысы емес, ұйқының реттегіші» деп санауға болатынын айтады.

3 санат бойынша жеңілдіктер

Ұйқысы бұзылған кейбір адамдар үшін мелатонин қоспасы ұйқы режимінің қалыпты деңгейін қалпына келтіруге көмектеседі. Қосымша мелатониннен көбірек пайда алатын үш санат бар. Егер адам саяхаттап жүрсе және реактивті артта қалса, мелатониннің дозасы ұйқыға келгенде қалпына келтіруге көмектеседі. Сол сияқты ауысымдық жұмыс, әсіресе түнде, тәуліктік ырғақ пен мелатонин өндірісін синхрондауға болады. Мелатонин қоспалары, тіпті күндіз сыртта болса да, денені ұйықтау уақыты келді деп ойлауға көмектеседі.

Дұрыс доза

Үшінші санат - мелатонин тапшылығы бар адамдар, сондықтан мелатонин қоспасының дұрыс дозасы өте тиімді болуы мүмкін. Профессор Брюс былай дейді: «Егер адам мелатонинді таблетка түрінде қабылдаса, ұйықтар алдында 0.5 минут бұрын 1.5-90 мг қабылдау ұсынылады. Бірақ егер ол мелатонинді сұйық түрінде қабылдаса, сол дозаны, бірақ ұйықтар алдында жарты сағат бұрын қабылдауы керек».

Мелатонин тапшылығының белгілері

Мелатонин тапшылығының белгілеріне күндізгі шаршау, зейін қоюдың қиындауы, мазасыздық, депрессия, ұзақ уақыт бойы ұйықтаудың қиындауы және таңертең «бас айналу» жатады. Егер адам мелатонин тапшылығы болуы мүмкін деп алаңдаса, ол мелатонин деңгейін дәрігер немесе үйдегі тестілеу әдістерімен өлшеуге арналған сынақтан өтуі мүмкін.

Қосымшаларды қабылдауға қарсы көрсеткіштер

Жалпы алғанда, мелатонин қоспаларын қабылдауға келетін болсақ, азырақ, бірақ мелатонин қоспаларын қабылдауға кіріспес бұрын дәрігермен талқыланатын кейбір мәселелер бар. Егер науқас жүкті болса, жүкті болуды жоспарласа немесе бала емізетін болса, ол мелатонинді қабылдамауы керек. Сол сияқты, антидепрессанттарды қабылдайтындар оларды қабылдаудан бас тартуы керек, өйткені олар депрессия белгілерін нашарлатуы мүмкін.

Профессор Бреус былай деп қосты: «Қан кету бұзылыстары бар адамдар, орган трансплантаты болған адамдар және қант диабетімен ауыратын адамдар екі рет ойланулары керек, өйткені мелатониннің жағымсыз әсерлері болуы мүмкін. 18 жасқа толмаған кез келген адамға мелатонин препараттарын қабылдауға қатаң тыйым салынады».
Мелатонин қоспалары қан қысымын көтеретіні белгілі, оның ішінде жоғары қан қысымы үшін дәрі қабылдап жүргендер де бар.

жанама әсерлер

Мелатониннің жанама әсерлері бас ауруы, жүрек айну және бас айналуды қамтуы мүмкін.Егер адам мелатонин препараттарын қабылдаса, оларды қабылдағаннан кейін көлік құралдарын немесе механизмдерді басқаруға болмайды.
14 күннен кейін тоқтатыңыз

Егер мелатонин ұйқыны өзгертсе және пациент ешқандай жағымсыз реакцияларды сезінбесе, оны екі айға дейін күн сайын түнде қабылдау қауіпсіз болар еді. Бірақ екі апта ішінде көмектеспесе, оны тоқтату керек.