Ұйықтар алдында жасауға болмайтын алты нәрсе

Тыныш ұйықтау үшін не істеу керектігі туралы көптеген кеңестер бар, бірақ сонымен бірге ұйқыға жатар алдында үйренетін кейбір әдеттер бар, олар жеткілікті тыныш ұйықтауға кедергі келтіреді. Осы әдеттердің ең маңыздыларының бірі :

Сандық технологияның кез келген түрін қолданбаңыз:

Зерттеулер тобы сандық экрандар шығаратын көк және ақ жарықты пайдалану сіздің миыңыздың ұйқыға кететін уақытын білуге ​​​​мүмкіндік беретін мелатонин гормонын шығаруға жол бермейді деп болжайды.

Ұйықтататын таблеткаларды қабылдамаңыз:

Дәрілер әдетте бұлшықет ауырсынуынан есте сақтау қабілетінің жоғалуына дейін бірқатар жанама әсерлермен бірге келеді. Бұған қоса, олар тәуелділік тудыруы мүмкін және таблеткаларды қабылдағаннан кейін ұйқы проблемалары нашарлауы мүмкін.

Төсекте жұмыс жасамаңыз

Жатын бөлмені тек ұйықтау үшін пайдаланыңыз. Әйтпесе, сіз жатын бөлмені демалыспен байланыстырмайсыз және ұйықтап кету қиын болуы мүмкін.

Кешкі 5-тен кейін кофеинді ішпеңіз.

 Атап айтқанда, кофеин таблеткаларын ұйықтар алдында алты сағат бұрын қабылдағандар кофеин қабылдамаған кезде бір сағатқа аз ұйықтады.

Майлы тағамды жеуге болмайды:

Ұйықтар алдында бір сағат ішінде тамақтану, әсіресе әйелдер үшін ұйқының сапасы мен санына зиян тигізуі мүмкін.

Жаттығу жасамаңыз:

Кешке ауыр жаттығулардан аулақ болыңыз. Кардио кезінде дене температурасы көтерілетіндіктен, ұйықтау қиын болуы мүмкін.

Басқа тақырыптар:

Ұйқысыздық жиі кездесетін мәселе... оның себептері мен емдеу жолдары қандай!!

Ұйқы туралы қате түсініктер сіздің денсаулығыңызды бұзады!!

Ұйқының болмауы босану міндеттерін орындауға теріс әсер етеді

Ұйқысыздықтан зардап шегу .. бір минутта терең ұйқыға апаратын сиқырлы жол