Темірді есте сақтау үшін осы тағамдарды жеп, одан аулақ болыңыз

Жадты жақсартатын ең жақсы тағамдар

Адам ағзасына ми жасушаларын зиянды бос радикалдардан қорғау үшін антиоксиданттар қажет, дейді диетолог Аруши Гупта, Даянанд медициналық колледжі мен Үндістандағы Лудхиана ауруханасының диетологының көмекшісі. Омега-3 май қышқылдары, флавоноидтар және Е дәрумені сияқты маңызды қоректік заттар мидың денсаулығына пайдалы, сондықтан есте сақтауды жақсарту үшін мыналарды қабылдауға болады:

жұмыртқа

D дәруменінің жетіспеушілігі когнитивтік дағдылардың бұзылуына әкелуі мүмкін, сондықтан D дәруменіне бай жұмыртқаны жеу арқылы бұл деңгейлерді сақтау маңызды. Миға пайдалы қоректік заттар сарыуызда да кездеседі, сондықтан сарысын әсіресе таңғы асқа жеуді ұмытпаңыз.

түймедақ шайы

Түймедақ шайы когнитивті функцияны және ұйқының болмауын жақсартады. Ол сондай-ақ стрессті азайтады және назар мен есте сақтауды жақсартады. Бұл мидың денсаулығына және энергияны арттыруға арналған ең жақсы шайлардың бірі.

Бадам

Бадам адамдарда есте сақтау қабілетін жақсартатын ерекше пайдасымен танымал. Мидың қызметі үшін бадамның маңыздылығы оның Е дәруменіне бай болуына байланысты.

авокадо

Авокадо – миды және оның қызметін қолдайтыны дәлелденген сау қанықпаған майлардың ең маңызды көздерінің бірі. Бұл қан қысымын төмендетуге көмектеседі, осылайша когнитивті зақымдануды болдырмайды. Авокадоның құрамында ми мен жалпы денсаулық үшін маңызды басқа да көптеген маңызды қоректік заттар бар.

куркума

Зерттеулерге сәйкес, куркума құрамындағы күрделі куркумин ересектердегі есте сақтау мен көңіл-күйді жақсартуға көмектеседі. Рационға куркумадан басқа грек жаңғағы, сарымсақ және жасыл шайды да қосуға болады.

Есте сақтау қабілетіне әсер ететін тағамдар

Доктор Аруши есте сақтау, назар аудару қабілеті және жалпы мидың денсаулығы үшін жақсы таңдау емес кейбір тағамдар мен сусындар бар екенін айтады:

қантты сусындар

Өңделген тағамдардың әсеріне ұқсас, қантты сусындар маңызды қоректік заттар мен пайдалы калорияларды бермей, салмақ қосуы мүмкін. Артық қант есте сақтау және ми функцияларын бұзуы мүмкін. Шын мәнінде, қантты сусындар Альцгеймер ауруы мен деменциямен де байланысты. Жадты жақсарту және миды сау ұстау үшін газдалған сусын, энергетикалық сусындар және жеміс шырындары сияқты қантты сусындардан бас тарту керек.

Өңделген тағамдар

Көптеген өңделген тағамдарды, соның ішінде чипсы, еттің кейбір түрлері мен тәттілерді ағзаға пайдасы жоқ асқазанды толтыратын және оның мүшелеріне зиян келтіретін зиянды азық-түлік өнімдері қатарына жатқызу керек. Өңделген тағамдарды көп тұтыну салмақтың өсуіне, сондай-ақ ми тінінің зақымдалуына әкелуі мүмкін. Сондықтан сарапшылар есте сақтау қабілетінің бұзылуын болдырмау үшін мүмкіндігінше өңделген тағамдарды аз жеуге кеңес береді.

соя тұздығы

Суши қосылған бір ас қасық соя соусын жеу үлкен алаңдаушылық тудырмауы мүмкін, бірақ күнделікті көп мөлшерде жеу жалпы дененің денсаулығына пайда әкелмейді және әсіресе мидың жұмысына әсер етеді, осылайша ұзақ мерзімді есте сақтау мен шоғырлануды нашарлатады.

тұз

Дүниежүзінде ұсынылатын мөлшерде тұзды жеу ұсынылады және ол жадтың жауы болғандықтан, шамадан тыс болмауы керек. Ғылыми зерттеуге сәйкес, соя соусы сияқты тұз бен натрийге толы тағамдарды көп жеу миға қан ағымын тежеп, дағдылар мен есте сақтау қабілетіне әсер ететіні анықталды. Тұзды көп қабылдау электролиттік теңгерімсіздікке және сусыздандыруға әкелуі мүмкін, бұл мидың көптеген функциялары үшін пайдалы емес.

балмұздақ

Бірнеше зерттеулерге сәйкес, қаныққан майлар мен қантқа бай тағамдардың когнитивті дағдылар мен ауызша есте сақтау қабілетіне теріс әсер етуі мүмкін екендігі дәлелденді. Ара-тұра балмұздақ жеу жақсы болғанымен, сарапшылар денсаулық пен қауіпсіздік үшін пайдалы болғандықтан, жаңа піскен жемістер, жақсырақ құлпынай, жүзім немесе жидектер қосылған грек йогурты сияқты зиянсыз баламаларды таңдауға кеңес береді.

Басқа тақырыптар: 

Ажырасқаннан кейін сүйіктіңізбен қалай қарым-қатынас жасайсыз?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج