Кофе - артық салмақтан арылу үшін тамаша шешім

Кофе - артық салмақтан арылу үшін тамаша шешім

Бұл салмақ жоғалтуға арналған сиқырлы оқ болмаса да, пайда болған зерттеулер кофені тұтыну тәбетті реттеу және метаболизмді жылдам бастау қабілетінің арқасында бірнеше келіден арылғысы келетін адам диетаға пайдалы қосымша болуы мүмкін екенін көрсетеді. Денеңіз жасыл болсын.

Салмақты жоғалтудың себептері

Таңертең бір шыны кофе ішіп қана қоймай, кофеинді тез көбейтеді, сонымен қатар салмақ жоғалтуды арттырады, өйткені кофе:

1. Тәбетті төмендетеді

Диетолог Келли Джонстың айтуынша, кофе кейбір адамдар үшін тәбетті басатын құрал ретінде әрекет етуі мүмкін. Шындығында, зерттеулер көрсеткендей, кофені тамақтанудан төрт сағат бұрын ішу жұтылатын тағамның мөлшерін азайтады.

Біріктірілген диетолог Уитни Крауч кофе сонымен қатар аштықты азайтатын және қанықтыруды арттыратын вегетативті жүйке жүйесінің бір бөлігін ынталандыратынын қосады.

2. Зат алмасуды жақсартады

Кейбір зерттеулер кофенің салмақ жоғалтуға ықпал ететін қасиеттері оның энергия балансына әсерінен туындауы мүмкін екенін анықтады. Нақтырақ айтсақ, кофе дененің күнделікті күйдіретін калория мөлшерін арттырады деп саналады. «Зерттеу нәтижелері кофеинді тұтыну калорияларды жағуды шамамен 80-150 калорияға арттыратынын көрсетеді», - деп түсіндіреді Крауч.

Зерттеулер көрсеткендей, майы аз адамдар дене майы көп адамдармен салыстырғанда калорияларды жағуда үлкен кедергілерге ие.

3. Майды жағуды арттырыңыз

Зертханалық зерттеулердің нәтижелері кофе дәндерінде кездесетін хлороген қышқылының май алмасуын жақсартатынын көрсетті. Хлороген қышқылы майдың жиналуына қатысатын кейбір ферменттер мен жолдарды реттейді, осылайша дене майын азайтады.

Басқа зерттеулер көрсеткендей, жаттығу залына барар алдында бір кесе кофе ішу де оның құрамындағы кофеиннің арқасында пайдалы болуы мүмкін.

Nutrients журналында жарияланған шолуға сәйкес, аэробты жаттығуларға дейін кофеиннің қалыпты дозасын тұтыну жаттығу кезінде майдың жағылуын айтарлықтай арттырады. Тағы бір зерттеу кофеиннің жаттығу кезінде майдың максималды тотығуын 29% -ға дейін арттыратынын көрсетті.

Кофенің дұрыс мөлшері

Көп жағдайда кофеинді асыра пайдаланбай, денсаулыққа тигізетін пайдасын барынша арттыру үшін бір немесе екі кесе кофені ұстанған дұрыс.

Джонстың айтуынша, «өнімділік үшін дене салмағының килограммына 2-6 мг кофеин ұсынылады», яғни егер адамның салмағы 70 кг болса, бұл шамамен 204-408 мг кофеин немесе күніне шамамен екі-бес шыныаяқ дегенді білдіреді. .”

FDA күніне шамамен 400 миллиграммнан аспайтын кофеинді ұсынады, бұл шамамен төрт-бес кесеге тең. Тым көп кофеин көптеген жағымсыз жанама әсерлерді тудыруы мүмкін, соның ішінде алаңдаушылық, қобалжу, ас қорыту проблемалары және ұйқысыздық.

Магуи Фарахтың 2023 жылға арналған жұлдыз жорамалдары