Қан қысымын төмендетуге көмектесетін алты тағам

Қан қысымын төмендетуге көмектесетін алты тағам

Жоғары қан қысымы - көптеген адамдар көптеген себептермен, соның ішінде семіздік, темекі шегу, күнделікті өмірде ұстанатын әдеттер және т.б. салдарынан зардап шегетін денсаулық проблемаларының бірі. Бұл денсаулық мәселесі жүрек және бүйрек ауруларының даму мүмкіндігін арттырады, сонымен қатар басқалар.

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының мәліметі бойынша, әлемде 1.28 миллиардқа жуық адам осы проблемадан зардап шегеді.

Сондықтан қан қысымын қалыпты жағдайда ұстап тұру денсаулықты қамтамасыз ету үшін қажет. Кливленд денсаулық клиникасының веб-сайтына сәйкес, келесі тағамдар қан қысымын төмендетуге көмектеседі:

С дәруменіне бай тағамдар

Оларға тәтті картоп, құлпынай, брокколи, киви және апельсин сияқты цитрус жемістері кіреді.

Е дәруменіне бай тағамдар

Оларға авокадо, бадам, лосось және жержаңғақ майы кіреді.

Калийі жоғары тағамдар

Калий қан тамырларының қабырғаларын босаңсытып, денеге артық натрийден арылуға көмектесу арқылы қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Оны картоп, сәбіз, шпинат, қызанақ және жаңғақтардан алуға болады.

Селені жоғары тағамдар

Селен - денені тотығу стрессінен қорғауға көмектесетін антиоксидант. Селенді асшаяндардан, сондай-ақ тауық пен күркетауықтан алуға болады.

L-аргининге бай тағамдар

Бұл зат бұлшықеттерді босаңсытуға көмектеседі және зерттеулер оның қан қысымын төмендетуге көмектесетінін көрсетеді. Бұл зат құс етінде, жаңғақтарда және сүт пен йогурт сияқты сүт өнімдерінде кездеседі.

Кальцийге бай тағамдар

Күніне 1000-1500 миллиграмм кальцийді тұтыну қан қысымын жақсартады. Бұл мөлшерді брокколи, кептірілген бұршақ және бұршақ сияқты қара жапырақты көкөністерден алуға болады.