Осы қыста семіздікке жол бермеу ережелері

Қыста семіздікке жол бермеу және барлық суық күндері жалқаулық пен әрекетсіздіктен аулақ болу үшін қыста семіздікке жол бермеу үшін мына кеңестер берілген:

Күніне кем дегенде бір рет көшеге шығыңыз:

Қандай ауа райы болса да күнделікті кем дегенде жарты сағат таза ауада жүріңіз.Таза ауада серуендеу көңіл-күйді көтеріп, қан айналымын ынталандырады, ал таза оттегі ағзаға өте пайдалы.Сонымен қатар серуендеу тамаша, жеңіл және танымал спорт болып табылады және дене координациясын сақтауға және фитнес деңгейін көтеруге көмектеседі, бірақ жаяу жүру мен жүгірудің айырмашылығы бар, сондықтан тұрақты тыныс алумен жарты сағат бойы тоқтамай тұрақты, дәйекті қадамдармен жүріңіз және бүкіл денеңізді еркін қозғалтыңыз, бірақ жүру кезінде кеуде мен асқазанды қатайтыңыз.

Күнделікті кем дегенде бір сағат үздіксіз қозғалыс:

Жаттығу, швед немесе аэробика, тіпті үйді ұйымдастыруға және тазалауға немесе тіпті кішкентай балалардың артында көңіл көтеруге көмектесетінін және сіздің қалауыңызға сәйкес келетінін таңдаңыз, бұл қан айналымын ынталандырады, бұлшықеттерді босаңсытады және калорияларды жағады.

Күнделікті бағдарлама аясында жаттығуды ұмытпаңыз: тіпті әрбір бес минут сайын, егер сіз отыру уақытын ұзартып жатқаныңызды байқасаңыз, орындықта отырғанда, әдемі спорттық қозғалыстармен аяқтарыңызды немесе қолдарыңызды шайқау керек.

Ыстық ваннадан жылы ваннаға ауысу:

Ыстық ваннадан жылы суға ауысқанда бұл қан айналымын ынталандырады және иммунитетті нығайтады, ал ыстық ванна бұлшықет спазмын жояды, ал жылы суға көшу қалпына келу, белсенділік пен сергектік сезімін береді, сондықтан осы мінез-құлықты ұстанған жөн. , әсіресе таңертеңгі ваннада әлсіреу мен летаргиядан құтылу үшін, ал кешке бір стақан судан басқа ештеңе ішпестен, ұйықтар алдында бірден жылы ваннаны қабылдауға болады.

Теледидарды көру мен тамақтануды азайтыңыз:

Бос уақытыңыз ептілігіңіздің жауы болып табылады, сондықтан қолдарыңыз бен ойларыңызды тамақ ішуден, жалықтырудан немесе бос сезінуден аулақ болыңыз немесе теледидар көруге немесе тамақ жеуге еш қатысы жоқ көңілді нәрселермен айналысыңыз, мысалы, суға шомылыңыз. ваннадағы жылы суға құйыңыз және айналаңызға шам қойыңыз, бұл сізді қызықты етеді немесе күнделікті жаңалықтарды немесе журнал веб-сайттарын қараңыз және теледидар көріп отырғанда тамақ ішпеңіз.

Ұйқы жеткілікті:

Сіз дененің қажеттілігіне қарай түнде 7 немесе 8 сағат үзіліссіз ұйықтауыңыз керек, өйткені денеге тамақ пен ауаға деген қажеттілік сияқты демалу уақыттары қажет, осылайша сіз қобалжымайсыз немесе назарыңызды жоғалтпайсыз, бұл сіз тамақтану арқылы өтейсіз.

Тәттіге деген құмарлықты тоқтатыңыз және олардың дәмін татыңыз:

Тәттілерді ғана жемеңіз, өйткені олар қолыңызда, және сіз жеуге тұрарлық тәтті нәрсе бар екенін байқасаңыз, сізге ең дәмді және ең сүйікті бір нәрсені таңдап алыңыз да, оны толтырмай-ақ кішкене табақты алыңыз. , және оны өкінбестен ләззат алыңыз, бірақ оны баяу жеп, әр қасықтан ләззат алыңыз Мақсат - тәттілерді жеуге деген ықыласыңызды толтыру, бірақ оның мөлшерін жоғалтпай, жақсырақ таңдау үшін сүйікті түрдегі шағын тарелкамен толтыру. таңертеңде.

Қыс мезгілінде тәттілерді көп жегіміз келетіндіктен, майы аз тәттілерді таңдаған дұрыс немесе оларды піскен және дәмді маусымдық жемістермен немесе құрма, інжір, қара өрік және мейіз сияқты кептірілген жемістермен алмастырған дұрыс. Кальций мен магнийге бай, майы аз сүт өнімдерін жеу кезінде кальций мен ақуыздың көзі болып табылады.

Үй тәттілерін дайындаған кезде, кәдімгі қантты қантсыз баламалармен ауыстырыңыз, бұл баламалар жоғары ыстықтың әсеріне жарамды болса.

Ақырында, денсаулығыңыз бен фитнесіңізді сақтау үшін қыста семіздікке жол бермеу бойынша кеңестерді орындаңыз және осы тақырып бойынша көбірек пікірлер мен кеңестеріңізді бізбен бөлісіңіз.