Терідегі коллаген өндірісін қалай ынталандырамыз?

Терідегі коллаген өндірісін қалай ынталандырамыз?

Коллаген - дәнекер тінін қалыптастыруда қолданылатын үлкен ақуыз, ол өз кезегінде барлық басқа тіндерді біріктіреді. Коллаген сүйектерде, буындарда, қанда, бұлшықеттерде және шеміршектерде болады. Коллаген - сау тері үшін ең маңызды ақуыз, оған серпімділік пен күш береді. Коллаген сонымен қатар дененің жалпы ақуызының үштен бірін құрайды.

NDTV мәліметтері бойынша, біз қартайған сайын біздің процестеріміз баяулай бастайды және бұл коллаген өндірісіне де әсер етеді, сонымен қатар қантқа бай тағамдардан тұратын «заманауи өмір салтымыз», ластану, темекі шегу және шамадан тыс күн сәулесі коллаген өндірісіне зиянды әсер етеді.

Коллаген азайған сайын тері салбырап, әжімдер пайда болады, буындар қатайып, ауырады, сүйектер сынғыш болады.

Коллагеннің маңызды көздері

Мамандар сау теріге ие болу үшін келесі қадамдарды орындауға кеңес береді:
• 7-ден 9 сағатқа дейін терең ұйқы
• Жаттығу
• Шиеленіс пен стресстен аулақ болыңыз
• Темекіні тастау

Сарапшылар табиғи түрде коллагенге бай жануар ақуыздарын, сонымен қатар бірқатар маңызды қоректік заттары бар өсімдік тағамдарын келесідей жеуге кеңес береді:
1. Амин қышқылдары: Біздің денеміздегі барлық ақуыздарды құрайтын 20 аминқышқылдары бар, соның ішінде организмде өндірілмейтін және тамақ арқылы алынуы керек тоғыз маңызды аминқышқылдары, соның ішінде ет, құс еті, жержаңғақ, сүзбе, соя протеиндері, балық және сүт өнімдері. өнімдер.

2. С дәрумені: С дәрумені коллаген түзілуін реттейді, сонымен қатар ол күшті антиоксидант болып табылады және терінің саулығын сақтауда және нығайтуда рөл атқарады. С дәрумені цитрус жемістерінде, папайяда, жасыл жапырақты көкөністерде, қызанақта, жидектерде, қызыл және сары бұрыштарда кездеседі.

3. Мырыш: Аз мөлшерде қажет минерал коллаген өндіру үшін маңызды қоректік зат болып табылады. Өндіріске ықпал етеді, жасушаны қалпына келтіреді және оны зақымданудан қорғайды. Ол сондай-ақ коллаген қалыптастыру үшін ақуыздарды белсендіреді. Устрицалар, сүт өнімдері, асқабақ тұқымдары және кешью мырыштың ең жақсы көздері болып табылады.

4. Марганец: Ол коллагендегі пролин сияқты амин қышқылдарының түзілуіне ықпал ететін ферменттерді белсендіру арқылы коллаген өндірісіне көмектеседі. Марганец тұтас дәндер, жаңғақтар, бұршақ дақылдары, қоңыр күріш, жасыл жапырақты көкөністер және дәмдеуіштер сияқты тағамдарда аз мөлшерде кездеседі.

5. Мыс: Ол коллаген өндіруге қажетті ферменттерді белсендіру арқылы жұмыс істейді. Бұл ферменттер сонымен қатар коллаген талшықтарын басқа талшықтармен байланыстыруға көмектеседі, бұл матаны қолдайтын сым шеңберін жасайды. Тұтас дәндер, бұршақтар, жаңғақтар, ұлулар, орган еттері, жапырақты жасыл және кептірілген қара өрік - барлығы мыстың жақсы көздері.

Коллаген қоспалары

Кейбір зерттеулер остеоартриті бар адамдарда және спортшыларда кейбір коллаген қоспаларының қозғалыс пен буындарға пайдалы әсерін көрсетті. 2018 жылы Nutrients журналында жарияланған зерттеу нәтижелері коллаген пептидін тұтыну терінің ылғалдануын, серпімділігін және адам терісіндегі әжімдерді жақсартатынын анықтады.

Ондаған жылдар бойы жүргізілген зерттеулер мен ғылыми деректер қоректік заттарды табиғи түрде жеу адам ағзасының жалпы денсаулығы үшін әлдеқайда пайдалы екенін дәлелдегендіктен, коллагендік қоспаларды қысқа мерзімге маманның бақылауымен пайдалану дұрыс, бірақ бұл өте маңызды. олар жаңа ингредиенттерден жасалған пайдалы теңдестірілген тағамды абсолютті алмастыра алмайтынын есте сақтаңыз.