Өз көңіл-күйіңізді қалай көтере аласыз?

Өз көңіл-күйіңізді қалай көтере аласыз?

Бақыт іштен келеді, ал өмірдегі оқиғалар көңіл-күйге әсер ететіні сөзсіз, өйткені зерттеулер бақытты болу қабілетінің шамамен 40%-ы өзгеру қабілеті мен ерік-жігерінде екенін көрсетеді, ал қарапайым және жағымды әдеттер күнделікті өмірде бақытты болу сезімін арттыруға көмектеседі. жалпы және өмірге қанағаттану, Жаңа трейдер U.

Кейбір ғылыми негізделген әдеттерді орнату арқылы моральдық деңгейді көтеруге және өмірге деген көзқарас пен ләззат алуды жақсартуға болады, бұл жағымды күйде және көбірек қанағаттану сезімінде өмір сүруге мүмкіндік береді:

1. Алғыс білдіру

Адамның ризашылығын білдіретін нәрсені тиімді бағалау бақытқа күшті әсер етеді. Жақсы денсаулық, жақын адамдарыңыз, жетістіктер, жағымды тәжірибе немесе қарапайым жайлылық сияқты нәрселер туралы ойлауға күніне бірнеше минут жұмсау арқылы ойлау тәсілін өзгертуге болады.

2. Дене белсенділігі

Жаттығу сіздің көңіл-күйіңізді табиғи түрде көтеретін жағымды эндорфиндер мен гормондарды шығаруға көмектеседі, сондай-ақ тұрақты физикалық белсенділік стресс пен алаңдаушылық деңгейін төмендетуге көмектеседі. Аптасына 150 минут жылдам жүру, жүзу немесе велосипед тебу сияқты қалыпты белсенділікті мақсат ету сіздің көңіл-күйіңізді көтеру үшін жеткілікті болуы мүмкін.

3. Зейінділікке жаттықтыру

Зейінділік пен зейін жаттығулары өткенді еске түсіру немесе болашақ туралы уайымдау емес, қазіргі уақыттағы әрбір сәтті бағалауға көмектеседі. Қарапайым медитацияға күніне 10 минут бөліп, терең, жүйелі тыныс алуға және ойларды пайымдаусыз бақылауға назар аударыңыз. Зейін жаттығулары. күнделікті тапсырмалар кезінде де бақытты арттырады.

4. Әлеуметтік байланысқа инвестиция салыңыз

Маңызды әлеуметтік байланыстар мен ортақ тәжірибе бақытқа үлкен үлес қосады. Маңызды адамдармен сапалы уақытты ортақ іс-шаралар, сапарлар, телефон қоңыраулары және бейне чаттар арқылы өткізуге басымдық беруге болады.

5. Үйрену және өсу

Кітап оқу немесе интернетте сабаққа қатысу арқылы үздіксіз білім алу ілгерілеу сезімін береді және ақыл-ойды сергек етеді.Жаңа тағамдарды дайындауды үйреніңіз.Үздіксіз оқуға басымдық беру және ақыл-ойды жаңа әдістермен белсенді ету тоқыраудың алдын алады және алға жылжу сезімін береді.

6. Мейірімділік және басқаларға көмектесу

Ерікті әрекеттер арқылы басқаларға көмектесу көңіл-күй мен бақыт сезімін жақсартады. Басқаларға бірнеше нәзік көзқарастар мен қарапайым мақтаулар сіздің денеңіздің окситоцин, дофамин және серотонин сияқты жағымды әсер ететін химиялық заттардың бөлінуін арттырады.

7. Ұйқыңыз жеткілікті

Ұйқының болмауы көңіл-күйге айтарлықтай теріс әсер етеді. Тәулігіне кем дегенде 7-9 сағат уақыт бөлу физикалық және психикалық денсаулық үшін басымдық болуы керек.

8. Ұйымдастыру және бос орындардан құтылу

Үйдегі немесе жұмыс орнындағы тәртіпсіздіктер стресс пен алаңдаушылық тудыруы мүмкін. Аптасына уақытыңызды заттарды сұрыптау және қажет емес нәрселерден арылту арқылы үйінділерді жоюға арнаңыз.Шкафтарыңыз бен жәшіктеріңізді ретке келтіру және ұқыпты орта көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі.

9. Таза ауада уақыт өткізіңіз

Саябақтар, ормандар немесе жағажайлар сияқты табиғи ортаға шомылуға уақыт бөлудің ғылыми дәлелденген көңіл-күйді жақсартатын пайдасы бар. Жасыл кеңістіктерге әсер ету стресспен күресуге көмектеседі, назар аударуды жақсартады және адамды бақытты етеді.

10. Позитивті нәрсеге назар аударыңыз

Позитивті аспектілерге саналы түрде назар аудару мидың жағымсыз жақтарын ашуға бейімділігін теңестіреді, ал айналадағы жақсылықты бағалау ризашылық сезімін арттырады, ал қиын жағдайда жақсы жақтарды іздеу адамның ойлау тәсілін біртіндеп өзгертуге әкеледі. Уақыт өте келе көзқарас оптимистік болады және сезім күшейеді Адам бақытты және қуанышты.

Магуи Фарахтың 2023 жылға арналған жұлдыз жорамалдары