Әрбір тері мәселесі үшін ең жақсы шешім қандай?

Маймен келіспеуді тоқтатыңыз және дәрі-дәрмектен тағамға ауысыңыз, өйткені сіздің тағамыңыз сіздің дәрі-дәрмекіңіз, өйткені теріңізді нәрлеуде сіз зардап шегуі мүмкін барлық мәселелердің шешімі жатыр.

Сызықтар мен әжімдердің алдын алу үшін

Сызықтар мен әжімдердің пайда болуының алдын алу жас келбетті мүмкіндігінше ұзақ сақтаудың маңызды жолы болып табылады және бұл жағдайда басты назар біздің барлық тағамдарымызда болуы керек тағамдардың екі тобына аударылуы керек:

• Ақуыздар:

Коллаген мен эластин біздің теріміз оның қаттылығы мен серпімділігін сақтау үшін өндіретін ақуыздың екі түрі екені белгілі және біз қартайған сайын терінің осы заттарды өндіру қабілеті төмендейді, бұл әжімдердің пайда болуына әкеледі.

Жақында жүргізілген зерттеулер ақуызға бай тағамдарды жеу терімізді коллаген мен эластинді көбірек өндіруге көмектесетін аминқышқылдарының тобымен қамтамасыз ететінін және белоктардың жетіспеушілігі терінің қартаю механизмін тездететінін көрсетті. Сондықтан күнделікті тағамның барлығында ақуызды жеуге қамқорлық жасау керек және біз оларды әдетте балық, тауық еті, жұмыртқа, соя, көкөніс және жаңғақтарда кездестіреміз.

• Антиоксиданттар:

Біздің теріміз күн сәулесінің, ластанудың, темекі шегудің әсерінен болатын бос радикалдардың агрессиясына үнемі ұшырайды... Бұл радикалдар терімізде бар коллаген мен эластинді ыдыратып, қартаюдың ерте белгілерінің пайда болуына себепші болады.

Зерттеулер көрсеткендей, антиоксиданттарға назар аудару бос радикалдарды бейтараптандыруға көмектеседі. Сонымен қатар, С дәруменіне (лимон, киви, шпинат, қызыл бұрыш), Е дәруменіне (өсімдік майлары, бадам, күнбағыс тұқымдары), флавоноидтарға (брокколи, құлпынай, жүзім, ақжелкен) бай тағамдарды тұтынудың маңыздылығы осыдан туындайды. қызанақтағы куркума және ликопен бар.
Антиоксиданттардың пайдасын алу үшін тағамның қалай дайындалатынына назар аудару керек, өйткені С дәрумені өз әсерін жоғалтатын ыстыққа өте сезімтал, сондықтан оған бай жемістер мен көкөністерді шикі түрде жеу ұсынылады. Брокколидің құрамындағы қоректік заттар тек бумен пісірілгенде ғана өзінің күшін сақтайды, ал қызанақтағы ликопен оны пісіргенде оның күшін арттырады.

Зәйтүн майы қараңғы контейнерлерде сақталса және тамақ алдында ыстыққа ұшырамаса, билікке қосылған кезде қартаю көріністерін кешіктіруде тиімді рөл атқарады.

• Тұтынуды азайтыңыз:

Тәттілер, ақ нан, алкогольсіз сусындар, күріш, макарон өнімдері, балмұздақ... бұл тағамдар қандағы қантты тез көтеріп, коллаген талшықтарын зақымдап, ерте әжімдердің пайда болуын тездетеді.

Безеуді болдырмау үшін:

Безеудің алдын алу біздің диетамызға тікелей байланысты және ол келесі тағамдарды жеуге назар аудару арқылы жүзеге асырылады:

• Талшық:

Қандағы қант деңгейінің кенеттен өзгеруі оның бетін ылғалдандыру және өзін қорғау үшін теріден бөлінетін майлы қабаттың өндірілуіне жауапты гормоналды секрециялардың теңгерімсіздігіне әкеледі. Артық секреция тері тесіктерін жабуға әкеледі және безеуді тудырады. Осыған байланысты қант пен тазартылған крахмал қосылған тағамдарды тұтынуды азайтып, оларды дәнді дақылдар, артишоктар және сұлы сияқты талшыққа бай тағамдармен алмастыру ұсынылады.

• Мырыш:

Тесттер безеуден зардап шегетін адамдарда осы минералдың төмен деңгейінен зардап шегетінін көрсетті. Мырыш қабынуға қарсы рөл атқарады және безеудің алдын алуға көмектеседі. Ол негізінен устрицада, бұзау етінде және кешьюде кездеседі.

• Төмендегілерді тұтынуды азайтыңыз:

Безеуге бейім болсаңыз, сиыр сүті. Зерттеулер жалпы сүтте және әсіресе сиыр сүтінде безеуді тудыратын гормондар бар екенін көрсетті.

Құрғақ терінің алдын алу үшін:

Құрғақ тері ылғалдандыратын элементтердің болмауына байланысты ерекше күтімді қажет етеді. Келесі қоректік заттарды жеуге назар аудара отырып, оның осы аймақта ылғалдандыру қажеттілігін қамтамасыз етіңіз:

• Омега-3 май қышқылдары:

Зерттеулер көрсеткендей, сау терінің құпиясы оның жасушаларын қоршап тұрған майлы қабықшалармен қамтамасыз етілген ылғалдану жылдамдығын сақтауда. Дегенмен, қартаю әрқашан терінің жарқырауына жауап беретін осы майлардың үлесінің төмендеуімен байланысты және оны жақсарту майлы балықтар мен жаңғақтардағы май қышқылдарын жеу арқылы жүзеге асырылады.

• Пробиотиктер және пребиотиктер:

Пробиотиктер - бұл біздің ішекте болатын пайдалы бактериялардың түрлері, ал пребиотиктер - бұл бактерияларды тамақтандыратын крахмал түрлері. Зерттеулер көрсеткендей, бұл жақсы бактериялар теріміздің сапасын жақсартады және оның сыртқы агрессияға сезімталдығын төмендетеді, біз оларды сүт пен сояда кездестіреміз.Пребиотиктерге келетін болсақ, біз оларды пияз, сарымсақ және спаржа жеген кезде аламыз.

• Төмендегілерді тұтынуды азайтыңыз:

Кофе, өйткені ол диуретик рөлін атқарады, бұл біздің денемізді сұйықтықты жоғалтады және терінің құрғақтығын арттырады. Дененің және терінің ішкі жағынан ылғалдануын қамтамасыз ететін суды, шырындарды және шөп тұнбаларын жеуге назар аудару керек.

Жансыз терінің пайда болуын болдырмау үшін:

Терінің жарқырауын сақтау көптеген факторларға, соның ішінде келесі элементтерге назар аударуға мәжбүр ететін қоректік факторға байланысты:

• А дәрумені:

Бұл витамин жасушаның жаңару механизмінде және терінің жастығын сақтауда маңызды рөл атқарады. Біздің қажеттілікті қамтамасыз ету үшін сары және қызғылт сары жемістер мен көкөністерді жеу ұсынылады, өйткені олар біздің денеміз антиоксиданттарға айналдыратын бета-каротинге бай.

• Полифенолдар:

Біздің терімізде оттегі мен қоректік заттарды жеткізуге жауап беретін өте жұқа қан тамырлары бар. Ал бұл тамырлар күшті және кең болған кезде, біздің теріміз оттегі мен қоректік заттардың қажеттілігін алады, сондықтан ол жарқын көрінеді. Қара шоколадтың, жүзімнің және жидектердің құрамындағы полифенолдар бұл кішкентай тамырларды кеңейтуге көмектеседі, осылайша терінің жарқыраған көрінеді.

• Төмендегілерді тұтынуды азайтыңыз:

Құрамында майлары бар қуырылған картоптар мен фастфудтар бос радикалдардың өндірісін белсендіреді және терінің қартаю процесін тездетеді.