តើ​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​ថែទាំ​អាហារ​របស់​នាង​ដោយ​របៀប​ណា?

តើ​អាហារ​របស់​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​ប៉ះពាល់​ដល់​ទារក​ដោយ​របៀបណា​?​តើ​អ្វី​ដែល​ចាំបាច់​បំផុត​សម្រាប់​ស្ត្រី​មានគភ៌​គឺ​របប​អាហារ​មាន​តុល្យភាព និង​ផ្តល់​សុខភាព ដូច្នេះ​ស្ត្រី​មាន​ផ្ទៃពោះ​អាច​ថែទាំ​អាហារ​បាន​ដោយ​របៀបណា​?
នៅត្រីមាសទី XNUMX នៃការមានផ្ទៃពោះ (ចាប់ពីដើមដល់ចុងខែទី XNUMX ប្រហែល)
ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអាហារសម្បូរអាស៊ីតហ្វូលិកសម្រាប់តួនាទីរបស់វាក្នុងការការពារភាពមិនប្រក្រតីរបស់គភ៌៖ បន្លែស្លឹកបៃតង សាច់ក្រហម និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអាហារដែលមានជាតិកាល់ស្យូម៖ ទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោ និងឈីស។
ផឹកទឹកហើយញ៉ាំផ្លែឈើ។
ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង និងការជក់បារី ក៏ដូចជាកាត់បន្ថយបរិមាណជាតិកាហ្វេអ៊ីន។

នៅក្នុងទីបីទីពីរបន្ថែមពីលើខាងលើអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះចំណុចខាងក្រោម:
បែងចែកអាហាររបស់អ្នកពីប្រាំទៅប្រាំមួយអាហារស្រាល និងអាហាររូបត្ថម្ភ ហើយកុំទុកខ្លួនអ្នកឱ្យអត់អាហារក្នុងរយៈពេលលើសពី XNUMX ម៉ោង ដើម្បីជៀសវាងការចង្អោរ ក្អួត និងអស់កម្លាំង (លើកលែងតែករណីតមអាហារ ខណៈពេលដែលមានការវិវត្តនៃទារក និងស្ថានភាព និង ភាពរឹងមាំរបស់ម្តាយ) ។
បង្កើនរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងជាតិដែកដែលមាននៅក្នុងសាច់ និងសាច់មាន់ សណ្តែកសៀង (សណ្តែក សណ្តែក) និងបន្លែស្លឹកបៃតង ( spinach និង chard)។
វីតាមីន C (ក្រូចឆ្មា ទឹកក្រូច ផ្កាខាត់ណាខៀវ ម្ទេស)
ញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតដូចជាអង្ករ ដំឡូង ប៉ាស្តា និងនំប៉័ងក្នុងបរិមាណល្មម ហើយព្យាយាមជ្រើសរើសកាបូអ៊ីដ្រាតពណ៌ត្នោត នំបុ័ងពណ៌ត្នោត ប៊ុលហ្គ័រ អង្ករសំរូប និងប៉ាស្តាពណ៌ត្នោត។
ជៀសវាងអាហារដែលអាចធ្វើឱ្យអ្នកក្រហាយទ្រូង ដូចជាអាហារចៀន និងខ្លាញ់។
កុំ​ញ៉ាំ​អាហារ​ច្រើន​ដែល​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​ទល់លាមក​ដូចជា៖ តែ និង​ចេក ហើយ​ញ៉ាំ​បន្លែ និង​ផ្លែឈើ (ជាពិសេស​អាហារ​ស្ងួត)។
ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 8 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ

នៅចុងបញ្ចប់នៃត្រីមាសទី XNUMX និងត្រីមាសទី XNUMX នៃត្រីមាសទី XNUMX រាងកាយរបស់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះទំនងជាវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដែលហៅថាជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានគភ៌។
ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការញ៉ាំបង្អែមដែលមានជាតិខ្លាញ់ ហើយជំនួសវាដោយផ្លែឈើ និងគ្រាប់ដែលគ្មានជាតិអំបិល ឬផ្អែមស្រាល។
ផឹកទឹក និងសារធាតុរាវឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
កាត់បន្ថយអំបិលក្នុងការចម្អិនអាហារ និងជៀសវាងអាហារសម្បូរអំបិលដូចជា បន្ទះសៀគ្វី គ្រាប់អំបិល និងអាហារកំប៉ុង។
នៅចុងបញ្ចប់នៃទីបីចុងក្រោយបន្ថែមពីលើអ្វីដែលបានរៀបរាប់ខ្ញុំចង់យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះទឹកដោះគោទឹកដោះគោនិងឈីស។
ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង និងការជក់បារី ក៏ដូចជាកាត់បន្ថយបរិមាណជាតិកាហ្វេអ៊ីន។