ការឡើងទម្ងន់បង្កឱ្យមានភាពល្ងង់ខ្លៅ

តើអ្នកដឹងទេថា គ្រោះថ្នាក់មួយនៃការលើសទម្ងន់ គឺវាបណ្តាលឱ្យល្ងង់

អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាព និងកាយសម្បទា យកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងលើការត្រួតពិនិត្យរបៀប ឥទ្ធិពលនៃទម្ងន់លើសលើរាងកាយមិនត្រឹមតែទាក់ទងនឹងរូបរាងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងទាក់ទងនឹងភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើសុខភាពបេះដូង សរសៃឈាម ឆ្អឹង និងសន្លាក់ ហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក រោគសញ្ញាមេតាបូលីស និងជំងឺផ្សេងៗទៀត។

គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល វាត្រូវបានបង្ហាញថាការលើសទម្ងន់ ឬធាត់ក៏ប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាលមនុស្សផងដែរ នេះបើយោងតាមអ្វីដែលត្រូវបានចេញផ្សាយដោយគេហទំព័រ "My Fitness Pal" ។

ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រមួយបង្ហាញថា មានទំនាក់ទំនងរវាងការធាត់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម សម្ពាធឈាមខ្ពស់ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការរលាក ដែលទាំងអស់នេះអាចបញ្ចូលគ្នាដើម្បីបង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហាការយល់ដឹងសម្រាប់កុមារ ហើយការលំបាកទាំងនេះអាចបន្តរហូតដល់ពេញវ័យ។

ប៉ុន្តែ​តើ​វា​មាន​ន័យ​ថា​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ធ្វើ​ឱ្យ​មនុស្ស​ឆ្លាត​ជាង​មុន និង​មាន​ការ​ផ្តោត​អារម្មណ៍​ជាង? ជាការពិតណាស់មិនមែនទេ។ មានការផ្លាស់ប្តូរបណ្ដោះអាសន្នមួយចំនួនដែលកើតឡើងចំពោះខួរក្បាលអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់ ដោយសារការសម្រកទម្ងន់ដើរតួនាទីក្នុងដំណើរការខួរក្បាល ហើយដូច្នេះបង្ហាញពីសារៈសំខាន់នៃការរក្សាទម្ងន់រាងកាយសមស្រប និងដំណើរការខួរក្បាលល្អ។

 

តើ​ជាតិ​ផ្អែម​សិប្បនិម្មិត​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ឡើង​ទម្ងន់​បាន​ទេ?

1- ភាពធន់នឹងខួរក្បាលចំពោះរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

នៅក្នុងការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រមួយ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានកត់សម្គាល់ឃើញថា នៅពេលពួកគេពិនិត្យអ្នកចូលរួមដែលស្រកទម្ងន់ 10% ពួកគេមានសារធាតុ leptin តិចជាងមុនការសម្រកទម្ងន់។ Leptin គឺជាអរម៉ូនដែលផ្តល់សញ្ញាថាការឆ្អែតដើម្បីបញ្ឈប់មនុស្សពីការបរិភោគ ហើយត្រូវបានបញ្ចេញដោយកោសិកាខ្លាញ់។ ហើយនៅពេលដែលមានការថយចុះនៃជាតិខ្លាញ់សរុប ឬនៅពេលដែលកោសិកាទាំងនេះរួមតូច រាងកាយនឹងឆ្លើយតបដោយកាត់បន្ថយការបញ្ចេញសារធាតុ leptin ដែលជាសញ្ញានៃកង្វះថាមពលនៅក្នុងខួរក្បាល។ អាក្រក់ជាងនេះទៅទៀត ខួរក្បាលឆ្លើយតបដោយការព្យាយាមបង្កើនកាឡូរី ដែលបណ្តាលឱ្យមនុស្សម្នាក់ឃ្លានអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ ដែលបណ្តាលឱ្យកម្រិត leptin កើនឡើង។ អ្នកជំនាញសង្កត់ធ្ងន់ថា មានដំណោះស្រាយរហ័សដែលអាចធ្វើទៅបាននៅពេលដែលខួរក្បាលឈានដល់ស្ថានភាពនោះ ពោលគឺត្រូវគេងឱ្យបានច្រើនម៉ោង។

វេជ្ជបណ្ឌិត Daria Long Gillespie សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រសង្គ្រោះបន្ទាន់នៅសាកលវិទ្យាល័យ Tennessee មានប្រសាសន៍ថា "ការគេងមិនលក់នាំឱ្យការបញ្ចេញសារធាតុ leptin ដែលជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់អរម៉ូនដទៃទៀត" ។ ប៉ុន្តែ​ជាមួយនឹង​ការ​គេង និង​ការ​ហាត់ប្រាណ ការ​ទទួលទាន​ជាតិ​ស្ករ​ទាប និង​ភាព​តានតឹង​តិច អ្នក​អាច​ជួយ​ដឹកនាំ​អ័រម៉ូន​ក្នុង​ខ្លួន​អ្នក​ឱ្យ​ទៅជា​ផ្លូវ​ល្អ​ប្រសើរ​»​។

នៅក្នុងការសិក្សាថ្មីៗនេះ ជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនលើសត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការថយចុះនៃបរិមាណខួរក្បាលទាំងមូល ដែលអាចនាំឱ្យមានបញ្ហានៃការយល់ដឹងជាមួយនឹងអាយុ នេះបើយោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវនាំមុខគឺសាស្រ្តាចារ្យ Mark Hammer មកពីសាកលវិទ្យាល័យ Loughborough ក្នុងប្រទេសអង់គ្លេស។

វាត្រូវបានគេរកឃើញថាអ្នកចូលរួមក្នុងការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រដែលបង្កើនទម្ងន់របស់ពួកគេយ៉ាងខ្លាំង និងទទួលរងពីការធាត់លើសទម្ងន់ ជាពិសេសនៅតំបន់ចង្កេះត្រូវបានប៉ះពាល់ជាពិសេសដោយបញ្ហានៃការយល់ដឹង និងការចងចាំខ្សោយ។

Hammer និយាយថា ប្រហែលជានេះគឺដោយសារតែខ្លាញ់ក្បាលពោះផលិត cytokines ដែលជាប្រូតេអ៊ីនតូចៗដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបញ្ជូនសញ្ញាកោសិកា ដែលនៅពេលដែលពួកវាមានច្រើនពេកអាចក្លាយទៅជារលាកបាន។ ហើយ​ប្រសិនបើ​ស្ថានភាព​នោះ​កើតឡើង វា​អាច​ជះឥទ្ធិពល​អវិជ្ជមាន​ទៅលើ​ប្រភេទ​ផ្សេងៗ​នៃ​សារធាតុ​បញ្ជូន​សរសៃប្រសាទ ហើយ​វា​អាច​កាត់បន្ថយ​បរិមាណ​ខួរក្បាល​។​

ហើយខណៈពេលដែលការស្រាវជ្រាវបន្ថែមគឺត្រូវការដើម្បីកំណត់កម្រិតដែលការសម្រកទម្ងន់អាចនាំឱ្យកើនឡើងបរិមាណ ការស្រកទម្ងន់បន្ថែមយ៉ាងហោចណាស់អាចនាំឱ្យកម្រិតនៃការរលាកថយចុះ ហើយដូច្នេះវាអាចមានឥទ្ធិពលលើបរិមាណខួរក្បាលទាំងមូល។

Matthew Capulungo អ្នកឯកទេសផ្នែកកែលម្អការអនុវត្តនៅ National Academy of Medical Sports និងជាគ្រូបង្វឹកនៅទីក្រុងញូវយ៉កបាននិយាយថា "ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសម្រកទម្ងន់ដោយសារតែអ្នកកំពុងបញ្ចូល cardio វាក៏អាចបង្កើនទំហំខួរក្បាលផងដែរ" ។ ការកើនឡើងនៃបរិមាណខួរក្បាល ជាពិសេសនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតខ្លាំង។

"នៅពេលដែលខួរក្បាលកើនឡើងក្នុងទំហំ មានសមត្ថភាពកាន់តែច្រើនក្នុងការអនុវត្តកិច្ចការស្មុគស្មាញ ដោះស្រាយបញ្ហា និងដំណើរការព័ត៌មាន ពីព្រោះវាមានការកើនឡើងនៃទំហំនៃ hippocampus ដែលជាផ្នែកនៃខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការចងចាំ និងការរៀនសូត្រ"។ Kapolungo បន្ថែម។

៣- ប្រៀនប្រដៅ​ការ​អនុវត្ត​ខួរក្បាល

នៅក្នុងការសិក្សាតូចមួយលើស្ត្រីដែលស្រកទម្ងន់ជាលទ្ធផលនៃការវះកាត់ bariatric អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាអ្នកចូលរួមអនុវត្តបានល្អប្រសើរលើការធ្វើតេស្តមុខងារប្រតិបត្តិជាងពួកគេបានធ្វើលើការធ្វើតេស្តដូចគ្នាមុនពេលវះកាត់ មានន័យថាពួកគេកាន់តែស្ទាត់ជំនាញក្នុងការធ្វើផែនការ យុទ្ធសាស្រ្ត និងការរៀបចំ។ .

ការរកឃើញនេះទំនងជាទាក់ទងទៅនឹងរបៀបដែលស្ត្រីបំប្លែងជាតិស្ករក្នុងអត្រាខ្ពស់ក្នុងខួរក្បាលរបស់ពួកគេជាងអ្នកដែលមានទម្ងន់តិច។ យោងតាមអ្នកស្រាវជ្រាវម្នាក់នៃការស្រាវជ្រាវ វេជ្ជបណ្ឌិត Cynthia Kerato មកពីសាកលវិទ្យាល័យ São Paulo នៅពេលដែលទម្ងន់ត្រូវបានបាត់បង់បន្ទាប់ពីការវះកាត់ អត្រាមេតាបូលីសក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកចូលរួមបានផ្លាស់ប្តូរទៅកម្រិតធម្មតា និងទាបជាងធម្មតា។

ពីមុន Kerato អះអាងថា ស្ត្រីមិនខ្វះជំនាញមុខងារប្រតិបត្តិនោះទេ ប៉ុន្តែខួរក្បាលរបស់ពួកគេត្រូវធ្វើការកាន់តែខ្លាំងនៅពេលដែលពួកគេផ្ទុកទម្ងន់កាន់តែច្រើន មានន័យថាការសម្រកទម្ងន់បានក្លាយជាប្រភេទនៃការកែតម្រូវដែលធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់ពួកគេធ្វើការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

សរុបមក យន្តការដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រាស្រ័យទាក់ទងគ្នារវាងខួរក្បាល និងរាងកាយអាចស្មុគស្មាញ ប៉ុន្តែមានរឿងមួយច្បាស់លាស់៖ ការសម្រកទម្ងន់ប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលយើងគិត ចងចាំ និងដំណើរការព័ត៌មាន។

ប៉ុន្តែ​វា​នៅ​តែ​និយាយ​ថា​រឿង​នេះ​មិន​ទាន់​កាត់​ចេញ​ទេ ដូច្នេះ​ភាព​ឆោត​ល្ងង់​អាច​មាន​ហេតុផល​ផ្សេង​ទៀត​ក្រៅ​ពី​ឡើង​ទម្ងន់។

http://www.fatina.ae/2019/08/01/%d8%ab%d9%85%d8%a7%d9%86%d9%8a%d8%a9-%d8%b9%d8%a7%d8%af%d8%a7%d8%aa-%d8%ba%d9%8a%d8%b1-%d8%a7%d9%84%d8%a3%d9%83%d9%84-%d8%aa%d9%82%d9%88%d8%af-%d8%a5%d9%84%d9%89-%d8%a7%d9%84%d8%b3%d9%85%d9%86%d8%a9/

គោលដៅគ្រួសារទាំងប្រាំមួយសម្រាប់វិស្សមកាលរដូវក្តៅដ៏រីករាយ