គន្លឹះអាហារូបត្ថម្ភចំនួនប្រាំបីសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីបុណ្យរ៉ាម៉ាដាន

ចុងបញ្ចប់នៃខែដ៏ប្រពៃនៃបុណ្យរ៉ាម៉ាដានកាន់តែខិតជិតមកដល់ ហើយវាចាំបាច់ក្នុងការត្រលប់ទៅទម្លាប់នៃការញ៉ាំបន្តិចម្តងៗ ដូច្នេះហើយ Banin Shaheen អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភនៅ Fitness First Center ផ្តល់អោយយើងនូវគន្លឹះល្អៗចំនួនប្រាំបីដើម្បីរក្សាសុខភាព និងកាយសម្បទារបស់យើងបន្ទាប់ពី ខែរ៉ាម៉ាដាន។

ត្រលប់ទៅទម្លាប់របស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ

ការត្រលប់ទៅទម្លាប់នៃការញ៉ាំពីមុនរបស់អ្នកមុនខែរ៉ាម៉ាដានអាចជាការភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំងដល់រាងកាយរបស់អ្នក ហើយមានកំហុសជាទូទៅដែលមនុស្សធ្វើក្នុងអំឡុងពេល Eid នោះគឺការញ៉ាំអាហារច្រើនជាងមុនរ៉ាម៉ាដាន។

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អ

វាជាការពិតដែលថាបរិមាណអាហារ និងកាឡូរីដែលបានណែនាំគួរតែតិចជាងនៅក្នុងថ្ងៃដំបូងបន្ទាប់ពីបុណ្យរ៉ាម៉ាដាន ប៉ុន្តែអ្នកក៏ត្រូវរក្សាទម្លាប់នៃការញ៉ាំដែលមានសុខភាពល្អដូចជាអាហារពេលព្រឹកដែរ ដែលនឹងជួយអ្នករៀបចំអាហាររបស់អ្នកក្នុងពេលថ្ងៃ បង្កើនថាមពល និង គ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នក។

ញ៉ាំអាហារច្រើនមុខក្នុងបរិមាណតិចតួច

ការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អក្នុងបរិមាណតិចតួចពេញមួយថ្ងៃ បញ្ជូនសញ្ញាមួយទៅកាន់ខួរក្បាលរបស់អ្នកថាការផ្គត់ផ្គង់អាហារមានច្រើន វាមិនអីទេក្នុងការដុតបំផ្លាញកាឡូរីទាំងនោះឱ្យបានលឿន ហើយកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកក្នុងមួយអង្គុយផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលច្រើន។

ខណៈពេលដែលការញ៉ាំកាឡូរីច្រើនក្នុងពេលតែមួយ - ទោះបីជាអ្នកមានសុខភាពល្អក៏ដោយ - ផ្ញើសារទៅកាន់ខួរក្បាលរបស់អ្នកថាការផ្គត់ផ្គង់អាហារហៀបនឹងថយចុះ ដូច្នេះកាឡូរីទាំងនោះនឹងត្រូវបានរក្សាទុកជាខ្លាញ់ ហើយបរិមាណលើសនៃអាហារទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍យឺត និង ខ្ជិល

ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ ដែលសមស្របនឹងទម្ងន់ និងកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក ព្រោះនេះជួយធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព បង្កើនកម្រិតនៃការផ្តោតអារម្មណ៍ និងរក្សាថាមពល និងកម្លាំងរបស់រាងកាយ។

ប្រូតេអ៊ីនពេញលេញត្រូវបានរកឃើញជាចម្បងនៅក្នុងផលិតផលសត្វ ទឹកដោះគោ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និង legumes ហើយជាអាហារដ៏ល្អសម្រាប់ទ្រទ្រង់រាងកាយ និងផ្តល់ថាមពលបានយូរ។

ជៀសវាងការប្រើប្រាស់ជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេក

តែ និងកាហ្វេគឺច្រើនជាងភេសជ្ជៈដែលត្រូវបានបម្រើដល់ភ្ញៀវក្នុងពិធីបុណ្យ ដែលមានន័យថា ភាគរយដ៏ច្រើននៃជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដែលបង្កើនកម្រិតនៃភាពតានតឹងក្នុងរាងកាយ និងបណ្តាលឱ្យមានការរំខានដល់ដំណេក នៅពេលអ្នកព្យាយាមត្រលប់ទៅទម្លាប់នៃការគេងពីមុនរបស់អ្នក។

កាត់បន្ថយការទទួលទានផ្អែមក្នុងពិធីបុណ្យ Eid

ជៀសវាងការទទួលទានបង្អែមដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងជាតិស្ករខ្ពស់ ព្រោះវាអាចបង្កើនកម្រិតអាំងស៊ុយលីន ដែលបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង និងងងុយដេក និងនាំឱ្យឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស ដូច្នេះព្យាយាមកាត់បន្ថយបង្អែម Eid ហើយជំនួសដោយផ្លែឈើស្រស់ ឬស្ងួតជំនួសវិញ។

ចាក់ប្រេង

ភាគច្រើនក្នុងអំឡុងពេល Eid អ្នកនឹងរវល់ជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ ដូច្នេះហើយអ្នកមិនមានឱកាសញ៉ាំអាហារជាប្រចាំ ឬអាក្រក់ជាងនេះទៅទៀត គឺអ្នកភ្លេចញ៉ាំអាហារ និងបំពេញក្រពះរបស់អ្នកជាមួយនឹងបង្អែម Eid ។ បញ្ហាគឺថារាងកាយនឹងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពស្រេកឃ្លានខ្លាំងដូចនៅរ៉ាម៉ាដាន ដូច្នេះហើយនឹងមិនបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារនោះទេ។ ដើម្បីរក្សាសុវតិ្ថភាពនៃចិត្ត និងរាងកាយ សូមរៀបចំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងចែករំលែកជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ ដូចជា អាល់ម៉ុន បន្លែ សណ្តែកសៀង ទឹកដោះគោជូរ ផ្លែប៊ឺរី ផ្លែឈើស្រស់ និងស្ងួតគ្រប់ប្រភេទ និងស៊ុតឆ្អិន។

ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

រាងកាយត្រូវការទឹកដើម្បីបំពេញមុខងារភាគច្រើនរបស់វា ហើយការផឹកទឹកច្រើននឹងបណ្តេញជាតិពុលចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក រក្សាស្បែករបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងជួយឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារតិច។ វាក៏ជួយផ្តល់ថាមពលដល់សាច់ដុំ កាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងគ្រប់គ្រងកាឡូរី ដូចដែលអ្នកអាចប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឃ្លានដោយការញ៉ាំអាហារមិនល្អបន្ទាប់ពីបុណ្យរ៉ាម៉ាដានដោយការផឹកទឹក។