តើអ្នកកម្ចាត់ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោដោយរបៀបណា?

តើអ្នកកម្ចាត់ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោដោយរបៀបណា?

ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច និងអាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់ចំពោះមនុស្សដែលទទួលរងពីពួកគេ។ ពាក្យ "ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ" សំដៅទៅលើអារម្មណ៍ភ័យខ្លាចភ្លាមៗ និងឆាប់រហ័ស ដែលនាំឱ្យកើតមានរោគសញ្ញារាងកាយធ្ងន់ធ្ងរ ដែលមនុស្សម្នាក់អាចបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងលើខ្លួនឯង។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលគេហទំព័រសុខភាព Boldsky ផ្តល់នូវគន្លឹះប្រាំបួនផ្សេងគ្នាដើម្បីការពារ ឬគ្រប់គ្រងការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ ដូចខាងក្រោម៖

១- ការ​សុំ​យោបល់

ការព្យាបាលដោយអាកប្បកិរិយាយល់ដឹង និងប្រភេទផ្សេងទៀតនៃការប្រឹក្សាអាចជួយមនុស្សដែលមានការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ ដោយផ្លាស់ប្តូរវិធីដែលមនុស្សយល់ឃើញពីស្ថានភាពលំបាក ឬគួរឱ្យភ័យខ្លាច និងស្វែងរកវិធីថ្មីដើម្បីដោះស្រាយជាមួយពួកគេ។

២- ដឹង​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ការ​ភ័យ​ស្លន់ស្លោ

បុគ្គលនោះអាចរំលឹកខ្លួនឯងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានថា រោគសញ្ញាដែលពួកគេមានអារម្មណ៍អំឡុងពេលការវាយប្រហារគឺបណ្តោះអាសន្ន ហើយនឹងកន្លងផុតទៅ ហើយថាពួកគេជាសះស្បើយ។

៣- រក្សា​ស្មារតី

ការសតិសម្បជញ្ញៈអាចជួយអ្នកឱ្យជៀសផុតពីអារម្មណ៍ផ្តាច់ទំនាក់ទំនងពីការពិតដែលបណ្តាលមកពីការវាយប្រហារដោយភាពភ័យស្លន់ស្លោ។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការអនុវត្តសតិអារម្មណ៍ ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើបច្ចុប្បន្ន និងដឹងពីស្ថានភាពរបស់អ្នក និងការធ្វើសមាធិដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជួយឱ្យអ្នកសម្រាក។

4- ធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាល

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចរក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ និងលើកកម្ពស់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ហឺត ឬពិបាកដកដង្ហើម អ្នកគួរតែសម្រាក ឬជ្រើសរើសសកម្មភាពកម្រិតមធ្យមដូចជា ការដើរ ហែលទឹក ឬយូហ្គា។

៥- ដកដង្ហើមវែងៗ

Hyperventilation គឺជារោគសញ្ញានៃការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោដែលអាចបង្កើនការភ័យខ្លាច ហើយការដកដង្ហើមជ្រៅៗអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាភ័យស្លន់ស្លោអំឡុងពេលមានការវាយប្រហារ។

6- បច្ចេកទេសបន្ធូរសាច់ដុំកំឡុងពេលមានការភ័យស្លន់ស្លោ

ដូចគ្នានឹងការដកដង្ហើមជ្រៅៗដែរ បច្ចេកទេសទាំងនេះអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងលើកកម្ពស់ការសម្រាក ដោយពួកគេអាចបញ្ឈប់ការវាយប្រហារភ័យស្លន់ស្លោ ដោយគ្រប់គ្រងការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយចំពោះវាឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

7- ស្រមៃមើលអ្វីដែលរីករាយ

បច្ចេកទេសនៃការមើលឃើញដែលបានណែនាំអាចកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។ ការចំណាយពេលនៅខាងក្រៅ ឬសូម្បីតែស្រមៃមើលទេសភាពអាចជួយព្យាបាល និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភ។

៨-ផ្កាឡាវេនឌឺ

ប្រេងផ្កាឡាវេនឌឺ ជាឱសថបុរាណអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជួយបន្ធូរអារម្មណ៍។

៩- លេបថ្នាំ

ថ្នាំមួយចំនួនអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលរោគសញ្ញាភ័យស្លន់ស្លោនៅពេលដែលវាកើតឡើង ប៉ុន្តែគ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យប្រើវាតែក្នុងរយៈពេលខ្លី និងសម្រាប់សង្គ្រោះបន្ទាន់ ខណៈពេលដែលថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាសម្រាប់ការប្រើប្រាស់រយៈពេលវែងក្នុងករណីខ្លះ។