តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ទើប​អាច​រក្សា​រាង​បាន​ក្នុង​វ័យ​ចំណាស់​?

តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ទើប​អាច​រក្សា​រាង​បាន​ក្នុង​វ័យ​ចំណាស់​?

ការ​រក្សា​រាង​ឲ្យ​សម​តាម​វ័យ​មិន​មែន​គ្រាន់​តែ​ជា​ការ​ហាត់​ប្រាណ​នោះ​ទេ យោង​តាម​គេហទំព័រ Fortune Well អ្នកជំនាញ​បាន​ណែនាំ​ឲ្យ​ផ្តល់​អាទិភាព​ដល់​ទម្លាប់​បួន​យ៉ាង​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

1. លំហាត់ប្រាណសម្រាប់រាងកាយ និងខួរក្បាល

ការរក្សាសកម្មភាពរាងកាយអាចការពារការរងរបួស និងជួយឱ្យរាងកាយឆាប់ជាសះស្បើយនៅពេលវាកើតឡើង បូករួមនឹងទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងមុខងារខួរក្បាលល្អ។

សាស្ត្រាចារ្យ Kirk Erickson នាយកផ្នែក Translational Neurosciences នៅ AdventHealth ដែលសិក្សាពីភាពប្លាស្ទិក និងការកែប្រែនៃប្រព័ន្ធខួរក្បាល បានរកឃើញថា សកម្មភាពរាងកាយគឺជាវិធីដ៏ល្អបំផុតមួយក្នុងការរក្សាខួរក្បាលឱ្យមានសុខភាពល្អពេញមួយជីវិតរបស់វា។

ការស្រាវជ្រាវរបស់ Erickson បង្ហាញថា ជាមួយនឹងអាយុ ខួរក្បាល ជាពិសេស hippocampus ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការបង្កើតការចងចាំបានរួមតូច។ លំហាត់ប្រាណអាចជួយរក្សាផ្នែកនេះនៃខួរក្បាល ហើយក្នុងករណីខ្លះ បង្កើនបរិមាណរបស់វា។ សាស្ត្រាចារ្យ Erickson និយាយថា ផលប៉ះពាល់គឺកាន់តែប្រសើរនៅពេលដែលអ្នកចូលរួមក្នុងទម្លាប់ទាំងនេះយូរ ដូច្នេះវាជាការល្អក្នុងការចាប់ផ្តើមនៅវ័យក្មេង ដោយបន្ថែមថាអត្ថប្រយោជន៍នៅតែអាចទទួលបានប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមនៅពេលក្រោយក្នុងជីវិត។

គាត់ពន្យល់ថា យូរៗទៅ មនុស្សម្នាក់អាចរកឃើញថា ខ្លួនគេអាចរំលឹកការចងចាំ និងព័ត៌មានបានកាន់តែងាយស្រួល ហើយបានធ្វើឱ្យមុខងារខួរក្បាលប្រតិបត្តិកាន់តែប្រសើរឡើង និងរយៈពេលនៃការផ្តោតអារម្មណ៍កាន់តែយូរ នៅពេលដែលចិត្តរបស់ពួកគេល្អបំផុត។

សាស្ត្រាចារ្យ Erickson ណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម ដូចជាការដើររយៈពេល 30 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍រយៈពេល 65 នាទី។ វេជ្ជបណ្ឌិត Gary Small ដែលជាប្រធានផ្នែកចិត្តសាស្រ្តនៅ Hackensack Meridian Health មានប្រសាសន៍ថា ក្រៅពីការដើរ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការបាត់បង់សាច់ដុំដែលទាក់ទងនឹងអាយុ។ លំហាត់ប្រាណសមតុល្យក៏អាចជួយការពារការរអិល និងការដួល ដែលជាមូលហេតុនាំអោយមានរបួសចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុចាប់ពី XNUMX ឆ្នាំឡើងទៅ។

Jasmine Marcus អ្នកព្យាបាលរាងកាយនៅមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រ Cayuga នៅ Ithaca ជាកន្លែងដែលនាងធ្វើការជាមួយអ្នកជំងឺគ្រប់វ័យ និងគ្រប់កម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយ ណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដោយកត់សម្គាល់ថាប្រសិនបើមនុស្សថ្មីថ្មោងនោះ ពួកគេអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងប្រភេទនៃថ្នាក់ហាត់ប្រាណជាក្រុម។ មានគោលបំណងលើកជើងរបស់ពួកគេ ចង្វាក់បេះដូង

2. ពង្រឹងកាយសម្បទាផ្លូវចិត្ត

តូច​ក៏​ណែនាំ​ឱ្យ​ធ្វើ​សកម្មភាព​ដែល​រក្សា​ខួរក្បាល​ឱ្យ​មាន​រាង​ស្អាត​ផង​ដែរ ។ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា សកម្មភាពសាមញ្ញនៃការអានអត្ថបទតាមអ៊ីនធឺណិត និងប្រធានបទ Googling ផ្តល់នូវការរំញោចផ្លូវចិត្តដ៏មានតម្លៃ។ ការ​ធ្វើ​ពាក្យ​ឆ្លង​កាត់ អាន​សៀវភៅ ការ​លេង​ហ្គេម ការ​បន្ត​ចំណូល​ចិត្ត និង​ការ​សុបិន​ថ្ងៃ​ធ្វើ​ឲ្យ​ចិត្ត​មុត​ស្រួច។

Small និយាយថា ការធ្វើសមាធិត្រឹមតែ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃអាចធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងភាពរហ័សរហួននៃការយល់ដឹង ធ្វើអោយខួរក្បាលមានថាមពលឡើងវិញ និងពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

3. សកម្មភាពសង្គម

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Vivek Murthy អគ្គគ្រូពេទ្យវះកាត់សហរដ្ឋអាមេរិកបានចេញការព្រមាននៅឆ្នាំនេះអំពីការរាតត្បាតនៃភាពឯកោនៅសហរដ្ឋអាមេរិកដែលកំពុងធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សុខភាពសាធារណៈ។ លទ្ធផល​នៃ​ការ​សិក្សា​មួយ​ក៏​បាន​ស្មើ​នឹង​ការ​ខ្វះ​ទំនាក់ទំនង​សង្គម​ជាមួយ​នឹង​ការ​ជក់​បារី​រហូត​ដល់ ១៥ ដើម​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។ ការសិក្សាផ្សេងទៀតបង្ហាញថាទំនាក់ទំនងសង្គមកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុ។ ដូច្នេះ កាយសម្បទា​ខាង​សង្គម និង​អារម្មណ៍​គឺជា​គន្លឹះ​នៃ​ភាព​ចាស់​ជរា​បាន​យ៉ាង​ល្អ។

4. ទម្លាប់គេងល្អ។

សាស្ត្រាចារ្យ Jamie Zitser ទីប្រឹក្សាវិទ្យាសាស្ត្រ និងជាអ្នកពិនិត្យនៅ Rise Science មានប្រសាសន៍ថា ការគេងកាន់តែពិបាកទៅតាមអាយុ ដោយសារវាជារឿងធម្មតាសម្រាប់មនុស្សចាស់ជាច្រើនដែលចូលគេងយឺត ហើយក្រោកពីព្រលឹម។

សាស្រ្តាចារ្យ Zitser ពន្យល់ថា "មនុស្សត្រូវបានកម្មវិធីឱ្យនៅភ្ញាក់ 16 [ម៉ោង] និងដេកប្រាំបីម៉ោង" ដោយកត់សម្គាល់ថា "សមត្ថភាពរបស់មនុស្សចាស់ក្នុងការធ្វើបែបនេះថយចុះ ដូច្នេះពួកគេត្រូវប្រឹងប្រែងបន្តិចដើម្បីទទួលបានម៉ោងដែលមានគុណភាពគ្រប់គ្រាន់។ គេង។”

សាស្ត្រាចារ្យ Zitser ផ្តល់ដំបូន្មានថា បន្ទប់គេងនៅឆ្ងាយពីសំលេងរំខាន ហើយសីតុណ្ហភាពរបស់វាមានកម្រិតមធ្យម ដោយពន្យល់ថាតាមអាយុ មនុស្សម្នាក់ងាយនឹងទទួលជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដូច្នេះគួរតែជៀសវាងការផឹកកាហ្វេនៅពេលល្ងាច ដោយព្រមានថាគេងរយៈពេលខ្លី ឬចំណាយពេលយូរ។ ការ​គេង​មិន​ទៀងទាត់​យប់​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​បញ្ហា​ក្នុង​ការ​យល់​ដឹង​យ៉ាង​ធ្ងន់ធ្ងរ​នៅ​ថ្ងៃ​បន្ទាប់​។ ក្នុងរយៈពេលវែង ការគេងមិនលក់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងស្ថានភាពសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ រួមទាំងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺភ្លេចភ្លាំង និងមហារីក។

សាស្ត្រាចារ្យ Zeitser ណែនាំឲ្យរកវិធីបន្ធូរអារម្មណ៍មុនពេលចូលគេង ហើយខណៈពេលដែលអ្នកជំនាញមួយចំនួនបានព្រមានប្រឆាំងនឹងការប្រើប្រាស់គ្រឿងអេឡិចត្រូនិចឱ្យបានល្អមុនពេលចូលគេង សាស្ត្រាចារ្យ Zeitser និយាយថា ការមើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍អាចមានប្រយោជន៍ ប្រសិនបើវាមានន័យថាមនុស្សម្នាក់នឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ គេងបន្ទាប់។

ការទស្សន៍ទាយហោរាសាស្ត្ររបស់ Maguy Farah សម្រាប់ឆ្នាំ 2023