តើ​មូលហេតុ​អ្វីខ្លះ​ដែល​ធ្វើឱ្យ​អារម្មណ៍​ស្រេកឃ្លាន​ឥតឈប់ឈរ​?

តើ​មូលហេតុ​អ្វីខ្លះ​ដែល​ធ្វើឱ្យ​អារម្មណ៍​ស្រេកឃ្លាន​ឥតឈប់ឈរ​?

ការរងនូវ "ការស្រេកឃ្លានខ្លាំងពេក" អាចបណ្តាលមកពីរបៀបរស់នៅរបស់មនុស្ស ពីព្រោះការមិនទទួលទានអាហារត្រឹមត្រូវអាចការពារអារម្មណ៍ឆ្អែត នេះបើយោងតាមអ្វីដែលបានបញ្ជាក់ដោយអ្នកជំនាញខាងរបបអាហារដ៏ល្បីល្បាញគឺលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Michael Mosley នៅក្នុងរបាយការណ៍ចេញផ្សាយដោយជនជាតិអង់គ្លេស។ "កញ្ចក់"។

ពេលខ្លះកិច្ចការពិបាក

Mosley បានបន្ថែមថា ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដែលរួមបញ្ចូលក្រុមអាហារសំខាន់ៗទាំងអស់ មិនមែនតែងតែជាកិច្ចការងាយស្រួលនោះទេ ហើយជួនកាលវាអាចទាក់ទាញការបង្កើនកាបូអ៊ីដ្រាត និងមិនសូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះប្រូតេអ៊ីន និងបន្លែ។

ប៉ុន្តែយោងទៅតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Moseley ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាល្អបំផុតសម្រាប់គន្លឹះសម្រកទម្ងន់របស់គាត់ របបអាហារមិនល្អពិតជាអាចនាំឱ្យមានបញ្ហា "ឃ្លានខ្លាំងពេក" ដែលមានន័យថាមានអារម្មណ៍ចង់បន្តញ៉ាំសូម្បីតែនៅពេលដែលអ្នកបានគ្រប់គ្រាន់រួចហើយក៏ដោយ។

ធាតុខុស

វេជ្ជបណ្ឌិត Mosley បាននិយាយថា ការមិនរាប់បញ្ចូលសារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវនៅក្នុងរបបអាហារអាចនាំឱ្យមានការញ៉ាំច្រើន និងអាហារសម្រន់ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Mosley បាននិយាយថា ហើយបានតស៊ូមតិអំពីរបបអាហារដែលស្រដៀងទៅនឹងរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ ដែលមានត្រីច្រើន គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែ និងប្រេងអូលីវ។

របបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ

Mosley បានបន្ថែមថា នៅក្នុងការបង្ហោះនៅលើគេហទំព័រ Fast 800 របស់គាត់ដោយនិយាយថា "ទោះបីជាមនុស្សម្នាក់អាចមានអារម្មណ៍ថាគាត់កំពុងញ៉ាំគ្រប់គ្រាន់ក៏ដោយ ប្រសិនបើគាត់មិនទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវ គាត់អាចមានអារម្មណ៍ឃ្លានកាន់តែខ្លាំងបន្ទាប់ពី ឬរវាងអាហារ។ ហើយប្រសិនបើគាត់ញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ច្រើន ហើយរបបអាហាររបស់គាត់មានប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ ឬជាតិសរសៃទាប គាត់នឹងមានអារម្មណ៍ឃ្លានញឹកញាប់ ដោយសាររាងកាយរបស់គាត់ចង់បានអ្វីដែលវាពិតជាត្រូវការ។ នេះ​ជា​មូល​ហេតុ​ដែល​យើង​ណែនាំ​ឲ្យ​មាន​របប​អាហារ​មេឌីទែរ៉ាណេ»។

Mosley បានពន្យល់ថា "ការបន្ថែមបន្លែដែលមិនមានជាតិម្សៅច្រើនទៅក្នុងអាហារនីមួយៗ ក៏នឹងជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងឆ្អែតដែរ ព្រោះវាពោរពេញទៅដោយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ" ។

សម្រាក គេង និងទឹក។

Mosley បានចង្អុលបង្ហាញថា មានកត្តាផ្សេងទៀតដែលអាចនាំឱ្យមានអារម្មណ៍ឃ្លានពេញមួយថ្ងៃផងដែរ ដូចជាការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ដោយសារតែអ័រម៉ូនពីរនៅក្នុងរាងកាយគឺ leptin និង ghrelin ត្រូវបានប៉ះពាល់ដោយគុណភាព និងភាពទៀងទាត់នៃការគេង ហើយពួកគេ ទទួលខុសត្រូវចំពោះការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារប្រចាំថ្ងៃ។

Mosley បានបញ្ចប់ដំបូន្មានរបស់គាត់ដោយនិយាយថាការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការជៀសវាងការស្រេកឃ្លានព្រោះការស្រេកឃ្លានជួនកាលអាចច្រឡំជាមួយនឹងការស្រេកទឹកដែលមានន័យថាមនុស្សម្នាក់អាចញ៉ាំនៅពេលដែលពួកគេពិតជាគួរផឹកទឹក។

ការទស្សន៍ទាយហោរាសាស្ត្ររបស់ Maguy Farah សម្រាប់ឆ្នាំ 2023