ភេសជ្ជៈទាំងនេះបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម ប្រយ័ត្នចំពោះពួកគេ។

ភេសជ្ជៈទាំងនេះបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម ប្រយ័ត្នចំពោះពួកគេ។

អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ ណែនាំកុំឱ្យញ៉ាំអាហារ និងភេសជ្ជៈច្រើនពេក ដែលបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ដើម្បីជៀសវាងការឡើងទម្ងន់ និងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពសាធារណៈ។

អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភបានចង្អុលបង្ហាញថា មានសារធាតុចិញ្ចឹមមួយក្រុមដែលបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ទោះបីអាហារ និងភេសជ្ជៈមួយចំនួនជាអាហារដែលផ្តល់សុខភាពក៏ដោយ បើយោងតាមអ្វីដែលបានលើកឡើងនៅក្នុងរបាយការណ៍ដែលចេញផ្សាយដោយកាសែត Times of India ដែលមានខ្លឹមសារដូចខាងក្រោម៖

1. សូដារបបអាហារ

ការសិក្សាបានរកឃើញថា ការទទួលទានជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិតដែលគ្មានកាឡូរី ដូចជាភេសជ្ជៈដែលមានក្នុងអាហារបំប៉ន បង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមក្នុងរយៈពេលយូរ និងបណ្តាលឱ្យឡើងទម្ងន់ ផ្ទុយទៅនឹងជំនឿដ៏ពេញនិយម។

2. oats ចម្អិនអាហាររហ័ស

ខណៈពេលដែល oatmeal អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ កំណែចម្អិនអាហាររហ័សត្រូវបានដំណើរការ និងដកជាតិសរសៃរបស់វាចេញ ដូច្នេះបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម។

3. ទឹកក្រូច

ការទទួលទានទឹកក្រូចនាំឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង ព្រោះវាគ្មានជាតិសរសៃផ្លែឈើ ដែលបន្ថយការបំបែកម្សៅទៅជាជាតិស្ករ។

4. នំបុ័ង

នំបុ័ងស និងនំបុ័ងធ្វើពីម្សៅគ្រាប់ធញ្ញជាតិមាន GI ខ្ពស់ ដែលមានន័យថាពួកគេអាចបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងខ្លាំង។

5. ស៊ុបរួចរាល់ហើយរហ័ស

ភាគច្រើន ស៊ុបភ្លាមៗ ឬដែលត្រៀមរួចជាស្រេចមានផ្ទុកជាតិស្ករបន្ថែមច្រើន ដែលអាចបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។

6. ទំពាំងបាយជូ

ទំពាំងបាយជូមានជាតិស្ករខ្ពស់ និងមានជាតិសរសៃទាប ដែលអាចបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។

7. អង្ករសំរូប

អង្ករសំរូបត្រូវបានគេដឹងថាមានសុខភាពល្អ និងមានសុខភាពល្អជាងអង្ករស ប៉ុន្តែវានៅតែមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ជាង ដូច្នេះវាតែងតែបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។

8. ដំឡូងផ្អែម

ដំឡូងជ្វា​មាន​ជាតិ​ម្សៅ​ខ្ពស់ ហើយ​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ឡើង​ខ្ពស់​សម្រាប់​អ្នក​ខ្លះ ជា​ពិសេស​បើ​ទទួលទាន​ក្នុង​បរិមាណ​ច្រើន ។

9. កាហ្វេ

ជាតិ​កាហ្វេអ៊ីន​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម​ឡើង​ខ្ពស់​ដោយ​បង្ក​ឱ្យ​មាន​ការ​ឆ្លើយ​តប​អ័រម៉ូន​ក្នុង​ខ្លួន។

ការទស្សន៍ទាយហោរាសាស្ត្ររបស់ Maguy Farah សម្រាប់ឆ្នាំ 2023