វិធី ៥យ៉ាង ដើម្បីកម្ចាត់ភាពខ្ជិលពេលព្រឹក

ចង់​បំបាត់​ភាព​ខ្ជិល​ពេល​ព្រឹក​គួរ​អនុវត្ត​តាម​វិធី​ខាង​ក្រោម​នេះ៖

១- ចូល​គេង​ឲ្យ​បាន​ឆាប់

អ្នកត្រូវតែគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យម៉ោងនៃការគេងសរុបរបស់អ្នកគឺ 8 ម៉ោង។ ប្រសិនបើអ្នកប្តេជ្ញាចិត្តចូលគេងឱ្យបានឆាប់ និងមានចំនួនម៉ោងគ្រប់គ្រាន់ នោះអ្នកនឹងអាចក្រោកពីព្រលឹមបាន។

2. គិតអំពីហេតុផលថ្មីដើម្បីភ្ញាក់។

ចាប់ផ្តើមពេលព្រឹករបស់អ្នកជាមួយនឹងសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្តដូចជាកីឡា អានសៀវភៅ ឬញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកជាមួយគ្រួសាររបស់អ្នក។

៣-កាត់បន្ថយជាតិកាហ្វេអ៊ីន៖

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យផឹកកាហ្វេមួយកែវ ឬពីរពែងនៅពេលព្រឹក ព្រោះការទទួលទានលើសពីកម្រិតនេះនឹងប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។

១-ទឹក៖

ទឹកមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន ហើយប្រសិនបើរាងកាយរបស់អ្នកទទួលរងពីការខ្វះជាតិទឹក អ្នកប្រាកដជាមានអារម្មណ៍ខ្ជិល និងអស់កម្លាំង។ ការផឹកទឹកនៅពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេជួយសម្អាតក្រពះ និងពោះវៀន ហើយទឹកជួយជំរុញថាមពល និងបង្កើនការរំលាយអាហារ។

៥- ដង្ហើម៖

ការដកដង្ហើមចូលជ្រៅជួយកម្ចាត់ថាមពលអវិជ្ជមាន ដូច្នេះដកដង្ហើមវែងៗ ហើយគិតអំពីអ្វីដែលស្រស់ស្អាតដែលអ្នកមាន។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​មូលហេតុ​នៃ​ការ​ខ្ជិល​ពោះវៀន ហើយ​អ្វី​ទៅ​ជា​ការ​ព្យាបាល​?

ហេតុផល 6 យ៉ាងដែលសំខាន់ក្នុងការហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក

គន្លឹះប្រចាំថ្ងៃដែលរក្សាអ្នកឱ្យឆ្ងាយពីគ្រឿងសំអាង

XNUMX ជម្មើសជំនួសកាហ្វេ ដែលនឹងការពារអ្នកពីគ្រោះថ្នាក់របស់វា!!