អាហារ១០មុខសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ផ្តល់ថាមពល

អាហារ១០មុខសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ផ្តល់ថាមពល

សម្រាប់ភាពកក់ក្តៅ ថាមពល និងភាពរស់រវើកក្នុងកំឡុងថ្ងៃត្រជាក់នៃរដូវរដូវរងា អាហាររដូវរងាដ៏ល្អឥតខ្ចោះអាចជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ និងទម្លាប់រស់នៅដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀត។

ជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺជាជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដែលត្រូវការការគ្រប់គ្រងពេញមួយជីវិត។ ការប្រែប្រួលតាមរដូវ ដូចជារដូវរងា ជួនកាលអាចបង្កឱ្យមានការលំបាកក្នុងការដោះស្រាយស្ថានភាព និងបង្កើនហានិភ័យនៃផលវិបាកចំពោះអ្នកជំងឺដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម នេះបើយោងតាមអ្វីដែលបានចេញផ្សាយដោយគេហទំព័រ Boldsky ដែលទាក់ទងនឹងបញ្ហាសុខភាព និងអាហារូបត្ថម្ភ។

យោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រ ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមអាចរងផលប៉ះពាល់តាមរដូវ ដោយសារកម្រិតជាតិស្ករថយចុះក្នុងរដូវក្តៅ និងកើនឡើងក្នុងរដូវរងា។

របបអាហារជួយបានច្រើនក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមបានយ៉ាងល្អ។ មានអាហារទំនើបសម្រាប់រដូវរងាមួយចំនួនដែលជួយសម្រួលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ក៏ដូចជារក្សាកំដៅក្នុងខ្លួន និងបង្កើនភាពស៊ាំក្នុងរដូវរងារ៖

1. ស៊ុតឆ្អិន

ស៊ុតឆ្អិន (ទាំងស៊ុតស និងស៊ុត) គឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏សំខាន់ដែលអាចជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតដោយមិនបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករ។ ការសិក្សាមួយក៏បង្ហាញដែរថា ការទទួលទានស៊ុតញឹកញាប់ដែលមានប្រហែល 2-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម 40% បើប្រៀបធៀបទៅនឹង 0-1 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយកត់សម្គាល់ថាការទទួលទានស៊ុតក្នុងបរិមាណច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ .ចំពោះស្ត្រីវ័យកណ្តាល ដែលត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញឱ្យកំណត់ពងរបស់ពួកគេចំពោះអាហារសម្រន់ឥឡូវនេះ និងបន្ទាប់មក។

ការទទួលទានស៊ុតឆ្អិនក៏ជួយឱ្យរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅក្នុងរដូវរដូវរងាផងដែរ ដូច្នេះវាល្អបំផុតក្នុងចំណោមអាហារបំប៉នរដូវរងា។

2. គ្រាប់

ការ​សិក្សា​មួយ​បាន​បង្ហាញ​ថា ការ​ទទួល​ទាន​ផ្លែ​ Walnut ជា​ប្រចាំ​កាត់​បន្ថយ​ឱកាស​នៃ​ការ​កើត​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម។

ផ្លែ Walnut ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ព្រោះវាអាចជួយបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករ និងក៏រួមចំណែកដល់ភាពជោគជ័យនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីរក្សាទម្ងន់រាងកាយសមស្របចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

3. មឹករដូវរងា

ដូចដែលឈ្មោះបានបង្ហាញ មឹករដូវរងាគឺជាបន្លែដែលមានជីវជាតិ ជាធម្មតាអាចរកបានក្នុងរដូវរដូវរងា។ ការសិក្សាមួយនិយាយថា វាជួយកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមធ្ងន់ធ្ងរ។

ឥទ្ធិពលប្រឆាំងជាតិស្ករដ៏មានឥទ្ធិពលនៃផ្លែមឹករដូវរងាគឺដោយសារតែវត្តមានរបស់សារធាតុ phytochemicals ដូចជា tannins, saponins និង flavonoids ដែលជួយក្នុងការបង្កើនភាពស៊ាំក្នុងរដូវ និងការរក្សាអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមឱ្យមានសុខភាពល្អ។

4. តែខ្ញី

ខ្ញីត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងទូលំទូលាយថាអាចបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយស្នូល និងផ្តល់ភាពកក់ក្តៅដល់រាងកាយ។

យោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រ ខ្ញីអាចជួយបន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបានយ៉ាងសំខាន់ ដោយសារឥទ្ធិពលប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម កូលេស្តេរ៉ុល និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដូច្នេះកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាកនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

តែខ្ញីត្រូវបានចាត់ទុកថាជាភេសជ្ជៈល្អបំផុតសម្រាប់សុខភាព និងជីវជាតិដើម្បីរក្សាកំដៅក្នុងខ្លួនក្នុងរដូវរដូវរងា ក៏ដូចជារក្សាកម្រិតជាតិស្ករចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរ។ តែខ្ញីក៏ជួយកាត់បន្ថយទំហំចង្កេះ និងសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។

5. cinnamon

cinnamon គឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះតែ ស៊ុប ការី និងនំដុត។ cinnamon អាចនាំមកនូវការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយ ហើយសម្រាប់ហេតុផលនេះ តែ cinnamon គឺល្អបំផុតសម្រាប់រដូវរងារ។ cinnamon ក៏មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមសម្រាប់ទាំងមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ និងអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដូចគ្នា។

ចំពោះ​អ្នក​កើត​ជំងឺ​ទឹក​នោម​ផ្អែម ទឹក​ស៊ីអ៊ីវ​ប្រហែល ៣-៦ ក្រាម​អាច​ជួយ​រក្សា​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម។ លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក និងប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់ cinnamon ក៏រួមចំណែកក្នុងការរក្សាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំឱ្យរឹងមាំ និងការពារហានិភ័យនៃផលវិបាកនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរ។

6. ត្រី

ការទទួលទានត្រីមិនទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងបទប្បញ្ញត្តិនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនោះទេ ប៉ុន្តែលទ្ធផលនៃការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថា ត្រីសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន វីតាមីន D និងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលអាចជួយបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងបង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ឱកាសនៃផលវិបាករបស់ពួកគេ។

7. legumes

ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា ការទទួលទានគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាប្រចាំដូចជាសណ្តែកអាចដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករចំពោះអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរ។

សណ្តែកមានសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប ដែលធ្វើឱ្យពួកវារំលាយយឺត ដូច្នេះហើយបណ្តាលឱ្យមានជាតិស្ករតិចបន្ទាប់ពីពួកគេទទួលទាន។ ម្យ៉ាងទៀត សណ្ដែក​ត្រូវ​បាន​គេ​ដឹង​ថា​អាច​កាត់​បន្ថយ​ការ​ឆ្លើយ​តប​ glycemic ពេល​ញ៉ាំ​ជាមួយ​បាយ​ធៀប​នឹង​បាយ​តែ​ឯង។

8. ពណ៌ទឹកក្រូច

ទឹកក្រូចគឺជាផ្លែឈើរដូវរងាដ៏ល្អបំផុតមួយ ហើយក៏ជាផ្លែឈើដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរ។ ផ្លែក្រូចមានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដូចជា វីតាមីន C ម៉ាញ៉េស្យូម អាស៊ីតហ្វូលិក បេតាការ៉ូទីន និងសារធាតុ flavonoids ពណ៌ទឹកក្រូច ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករ កាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល និងការពារកោសិកាលំពែងពីការបំផ្លាញអុកស៊ីតកម្ម។

ផ្លែក្រូចក៏ជាផ្លែឈើដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ការរំលាយអាហារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ហើយដូច្នេះការផលិតកំដៅក្នុងរាងកាយដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពត្រជាក់ក្នុងរដូវរងា។

9. Carnation

យោងតាមការសិក្សាស្រាវជ្រាវមួយ ផ្កាខាត់ណាខៀវអាចកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមបានយ៉ាងសំខាន់បន្ទាប់ពីអាហាររួច កាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងការពារការខូចខាតកោសិកាលំពែង និងតម្រងនោមពីការខូចខាតអុកស៊ីតកម្មដ៏គ្រោះថ្នាក់។ ផ្កាខាត់ណាខៀវក៏ជាគ្រឿងទេសដ៏ល្អសម្រាប់គ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយនៅពេលទទួលទាន ហើយវាជួយរក្សាកំដៅក្នុងខ្លួននៅពេលទទួលទានក្នុងទម្រង់ជាតែ ឬស៊ុប។

10. គ្រាប់ល្ពៅ

វត្តមានរបស់សារធាតុសកម្មមួយចំនួនដូចជាអាស៊ីតនីកូទីនិក ទ្រីហ្គោនលីន ស្តេរ៉ូល និងប៉េបទីតនៅក្នុងគ្រាប់ល្ពៅមានឥទ្ធិពលខ្ពស់លើកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ទាំងចំពោះអ្នកមានសុខភាពល្អ និងអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

វត្តមាននៃជាតិសរសៃនៅក្នុងគ្រាប់ល្ពៅក៏ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងឆ្អែតបានយូរ និងការពារការឃ្លានញឹកញាប់។ បរិមាណម៉ាញេស្យូមដ៏ច្រើនដែលមាននៅក្នុងគ្រាប់ល្ពៅរួមចំណែកដល់ការរក្សាសីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងរក្សាកំដៅក្នុងរដូវរងា ប៉ុន្តែការទទួលទានច្រើនពេកគួរតែត្រូវបានជៀសវាងដើម្បីការពារបញ្ហារំលាយអាហារ។

លេខលោហធាតុដែលសម្គាល់ និងទំនាក់ទំនងរបស់ពួកគេទៅនឹងការពិត