ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីហាត់ប្រាណសម្រាប់បុរស និងស្ត្រី

ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីហាត់ប្រាណសម្រាប់បុរស និងស្ត្រី

សំណួរអំពីពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតនៃថ្ងៃដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណមានតាំងពីយូរយារណាស់មកហើយ ហើយឥឡូវនេះចម្លើយមកក្នុងបរិបទនៃលទ្ធផលនៃការសិក្សាថ្មីមួយដែលបង្ហាញថាវាប្រែប្រួលទៅតាមភេទ។ ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic ពេលល្ងាចមានប្រសិទ្ធភាពជាងសម្រាប់បុរសជាងការហាត់ប្រាណពេលព្រឹក ខណៈពេលដែលលទ្ធផលខុសគ្នាសម្រាប់ស្ត្រី ជាមួយនឹងលទ្ធផលសុខភាពផ្សេងៗគ្នាមានភាពប្រសើរឡើងជាមួយនឹងពេលវេលាហាត់ប្រាណខុសៗគ្នា នេះបើយោងតាម ​​New Atlas ដែលដកស្រង់ពី Frontiers in Physiology ។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថាមានការងារវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើនដែលមើលទៅលើឥទ្ធិពលដែលពេលវេលានៃថ្ងៃអាចមានលើប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយលទ្ធផលខុសគ្នាទាំងស្រុង។

មិនថាការហាត់ប្រាណមុនចូលគេង ឬពេលព្រឹក រសៀល ឬពេលល្ងាចនោះទេ វាមានគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិទៅតាមពេលវេលានីមួយៗ ហើយលទ្ធផល និងអត្ថប្រយោជន៍អាចប្រែប្រួលទៅតាមប្រភេទលំហាត់ប្រាណ និងលទ្ធផលដែលចង់បាន ថាតើបុគ្គលនោះមានបំណងចង់ទទួល កម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ ឬបង្កើតសាច់ដុំ។

លទ្ធផលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍

សម្រាប់ការសិក្សាថ្មីនេះ អ្នកស្រាវជ្រាវនៅមហាវិទ្យាល័យ Skidmore ក្នុងទីក្រុងញូវយ៉ក បានកំណត់ដើម្បីស៊ើបអង្កេតពីផលប៉ះពាល់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលផ្សេងគ្នានៃថ្ងៃ ដោយផ្តោតជាពិសេសទៅលើភាពខុសគ្នារវាងបុរស និងស្ត្រី។ លទ្ធផលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដែលបង្ហាញថាការហាត់ប្រាណពេលល្ងាចគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់បុរស ខណៈដែលពេលវេលាសម្រាប់ស្ត្រីគឺអាស្រ័យលើគោលដៅនៃការហាត់ប្រាណ។

សម្រាប់ផ្នែករបស់គាត់ វេជ្ជបណ្ឌិត Paul Arcero ដែលជាអ្នកស្រាវជ្រាវនាំមុខគេលើការស្រាវជ្រាវ បាននិយាយថា ជាលើកដំបូងដែលវាត្រូវបានគេរកឃើញថា "សម្រាប់ស្ត្រី ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹកជួយកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងសម្ពាធឈាមខ្ពស់ ខណៈដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលល្ងាចចំពោះស្ត្រីកើនឡើងផ្នែកខាងលើ។ កម្លាំងសាច់ដុំរាងកាយ” ការស៊ូទ្រាំ ការកែលម្អអារម្មណ៍ និងការឆ្អែត។

លោកបានបន្ថែមថា "សម្រាប់បុរស ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលល្ងាចជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងអស់កម្លាំង បន្ថែមពីលើការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ច្រើនជាង បើប្រៀបធៀបនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក"។

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលកើនឡើង

ការពិសោធន៍នេះមានការចូលរួមពីស្ត្រី 27 នាក់ និងបុរស 20 នាក់ដែលឆ្លងកាត់កម្មវិធីលំហាត់ប្រាណរយៈពេល 12 សប្តាហ៍ដែលត្រូវបានរចនាឡើងជាពិសេសដោយក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវដែលមានឈ្មោះថា RISE ។ អ្នកចូលរួមដែលត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលក្រោមការត្រួតពិនិត្យប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈក្នុងវគ្គ 60 នាទី បួនថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយមួយថ្ងៃៗផ្តោតលើការតស៊ូ ការរត់ចន្លោះពេល ការលាតសន្ធឹង ឬការហ្វឹកហាត់ការស៊ូទ្រាំ។ ភាពខុសប្លែកគ្នាតែមួយគត់គឺថាតើពួកគេធ្វើលំហាត់ប្រាណចន្លោះម៉ោង 6:30 ដល់ 8:30 ព្រឹក ឬ 6 និង 8 យប់ ហើយពួកគេទាំងអស់គ្នាបានធ្វើតាមផែនការអាហារច្បាស់លាស់។

អ្នកចូលរួមទាំងអស់មានអាយុចន្លោះពី 25 ទៅ 55 ឆ្នាំ ហើយមានសុខភាពល្អ ទម្ងន់ធម្មតា និងរបៀបរស់នៅសកម្មខ្លាំង។ នៅដើមដំបូងនៃការពិសោធន៍ អ្នកចូលរួមត្រូវបានវាយតម្លៃសម្រាប់កម្លាំង ភាពធន់នៃសាច់ដុំ ភាពបត់បែន តុល្យភាព កម្លាំងរាងកាយខាងលើ និងខាងក្រោម និងសមត្ថភាពលោត។ វិធានការសុខភាពផ្សេងទៀត ដូចជាសម្ពាធឈាម ការឡើងរឹងនៃសរសៃឈាម សមាមាត្រនៃការផ្លាស់ប្តូរផ្លូវដង្ហើម ការបែងចែក និងភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន និងជីវមាត្រឈាម ត្រូវបានប្រៀបធៀបមុន និងក្រោយការពិសោធន៍ ក៏ដូចជាកម្រងសំណួរអំពីអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍នៃការឆ្អែតអាហារ។

ខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងភ្លៅ

ខណៈពេលដែលសុខភាព និងការអនុវត្តរបស់អ្នកចូលរួមទាំងអស់មានភាពប្រសើរឡើងក្នុងអំឡុងពេលពិសោធន៍ ដោយមិនគិតពីពេលវេលានៃថ្ងៃដែលពួកគេធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះ វាហាក់ដូចជាមានភាពខុសប្លែកគ្នានៅក្នុងកម្រិតនៃការកែលម្អលើវិធានការមួយចំនួន។ ការសិក្សាបានរកឃើញថា ស្ត្រីទាំងអស់នៅក្នុងការសាកល្បងបានកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងភ្លៅ និងខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនទាំងមូល ព្រមទាំងបញ្ចុះសម្ពាធឈាម ប៉ុន្តែក្រុមហាត់ប្រាណពេលព្រឹកបានបង្ហាញពីភាពប្រសើរឡើងកាន់តែច្រើន។

កូលេស្តេរ៉ុលរបស់បុរស

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ បុរសដែលហាត់ប្រាណតែពេលល្ងាចបានជួបប្រទះភាពប្រសើរឡើងនៃកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល សម្ពាធឈាម សមាមាត្រផ្លាស់ប្តូរផ្លូវដង្ហើម និងអុកស៊ីតកម្មកាបូអ៊ីដ្រាត។

ខណៈពេលដែលក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវបាននិយាយថា ការសិក្សាអាចជួយមនុស្សម្នាក់ៗកំណត់ពេលវេលានៃថ្ងៃដែលពួកគេគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយផ្អែកលើប្រភេទ និងគោលដៅ ដោយកត់សម្គាល់ថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទូទៅនៅពេលណាក៏បាន និងទៀងទាត់នៅទីបំផុតជួយកែលម្អសុខភាពទូទៅ។