នេះជាវិធីអនុវត្តសុខភាពផ្លូវចិត្ត

នេះជាវិធីអនុវត្តសុខភាពផ្លូវចិត្ត

មានការអនុវត្តសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងអនាម័យ ដែលគួរធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ឱ្យបានទៀងទាត់ ដូចជាដុសធ្មេញ។ បន្ថែមពីលើការមិនរាតត្បាតនិងមិនគិតថ្លៃ ការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើនបានបង្ហាញឱ្យឃើញពីប្រសិទ្ធភាពនៃការអនុវត្តលំហាត់អនាម័យក្នុងការកែលម្អសុខភាពសរីរវិទ្យា និងផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្ស។ យោងតាមរបាយការណ៍ដែលចេញផ្សាយដោយ Psychology Today វាអាចទៅរួចដែលអ្នកប្រហែលជាកំពុងអនុវត្តទម្លាប់នេះរួចហើយដោយអចេតនា ឬអចេតនា។

មុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ

ឧទាហរណ៍ការដកដង្ហើមគឺនៅលើព្រំដែននៃស្មារតីនិង subconsciousness ។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះ វាត្រូវបាននាំឱ្យអ្នកចាប់អារម្មណ៍ អ្នកប្រហែលជាដឹងអំពីវា ហើយអ្នកប្រហែលជាដឹងថាខ្លួនអ្នកផ្លាស់ប្តូរលំហូរនៃការដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញ ទោះបីជាមួយរយៈមុន អ្នកប្រហែលជាមិនបានយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវាទេ ខណៈពេលដែលអ្នកនៅតែដកដង្ហើម។

នេះគឺដោយសារតែដង្ហើមរបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយ ANS ។ ប្រព័ន្ធដូចគ្នានេះគ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូង លំហូរឈាម និងការរំលាយអាហារ ក្នុងចំណោមមុខងាររាងកាយជាច្រើនទៀត។ ប្រព័ន្ធទាំងនេះបង្កើនល្បឿន ឬបន្ថយល្បឿន ខណៈពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកព្យាយាមបង្កើតតុល្យភាពខាងក្នុង។ ANS ចែកចេញជាពីរផ្នែក គឺប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទអាណិតអាសូរ (SNS) និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទប៉ារ៉ាស៊ីមប៉ាទីទិក (PNS)។ នៅពេលអ្នកដឹងពីគ្រោះថ្នាក់ SNS របស់អ្នកបង្កឱ្យមានការប្រយុទ្ធគ្នា ឬការហោះហើរ។ ផ្ទុយទៅវិញ បរិយាកាសដែលមានសុវត្ថិភាព និងស្ងប់ស្ងាត់ធ្វើឱ្យ PNS ឆ្លើយតបទៅនឹងការសម្រាក និងការរំលាយអាហារ។

ដំណើរការសន្លប់ភាគច្រើនកើតឡើងជាការឆ្លើយតបដែលជំរុញដោយវិវត្តន៍ដោយសង្កត់ធ្ងន់លើការរស់រានមានជីវិត។ មនុស្សម្នាក់មិនអាច "ជ្រើសរើស" ប្រព័ន្ធដែលនឹងបំពេញមុខងារសរីរវិទ្យាបានទេ ព្រោះជាឧទាហរណ៍ ការស្ទាក់ស្ទើរមួយភ្លែតនៅក្នុងគុម្ពោតព្រៃ និងព្រៃនឹងធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងថ្គាមរបស់ខ្លា ឬសត្វមំសាសី ចំណែកនៅក្នុងសម័យទំនើបរបស់យើង ពិភពលោក មនុស្សដោះស្រាយជាមួយនឹងអ៊ីមែល ជំនួសឱ្យសត្វខ្លា ខួរក្បាលដ៏ទំនើបរបស់យើងតែងតែស្រមៃអំពីគ្រោះមហន្តរាយលម្អិត។ ថ្វីត្បិតតែនៅក្នុងចិត្តក៏ដោយ ការស្រមើស្រមៃទាំងនេះ 'បើក' ការឆ្លើយតប 'ការប្រយុទ្ធឬការហោះហើរ' ដូចគ្នា ទោះបីជាអ្នកមិនអាចគេចផុតពីការភ័យខ្លាចទាំងនេះក៏ដោយ។

ដោយសារកម្រិតភាពតានតឹងកំពុងកើនឡើងជាសកល យើងដឹងថា SNS ទំនងជាត្រូវបានបើកជាទៀងទាត់ ឬយ៉ាងហោចណាស់រ៉ាំរ៉ៃ។ ឧបករណ៍ SNS មានតំរូវការថាមពលខ្ពស់ ដែលបណ្តាលឱ្យមានបន្ទុកអាណាឡូក។ ទម្ងន់កាន់តែខ្ពស់ មនុស្សងាយនឹងកើតជំងឺផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។

ទំនាក់ទំនងផ្លូវចិត្ត

វិទ្យាសាស្រ្តលោកខាងលិចតែងតែដោះស្រាយការបែងចែកប្រវត្តិសាស្រ្តរវាងចិត្ត និងរាងកាយ។ វិស័យដូចជា PNI បានបង្កើតដោយឆ្លុះបញ្ចាំងពីរបៀបដែល "ផ្លូវទ្វេទិសភ្ជាប់ខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងផ្តល់មូលដ្ឋានសម្រាប់ឥទ្ធិពលនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ប្រព័ន្ធ endocrine និងអាកប្បកិរិយាលើភាពស៊ាំ" ដោយបញ្ជាក់ថាភាពតានតឹងមិនត្រឹមតែបង្កើនអត្រាបេះដូង និងធ្វើឱ្យសិស្សកាន់តែរីកធំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអាច បង្កើនភាពងាយនឹងជំងឺនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ នៅក្នុងការអនុវត្ត មនុស្សម្នាក់ទំនងជាឈឺបន្ទាប់ពីរយៈពេលនៃភាពតានតឹងខ្លាំង។

ប៉ុន្តែ​ការ​ឈឺ​ក្រោយ​ពេល​ប្រឡង ឬ​ក្រោយ​ពេល​កំណត់​សម្រាប់​គម្រោង​ធំ​គឺ​មិន​ល្អ​ទេ។ ប៉ុន្តែ​អ្វី​ដែល​គួរ​ឱ្យ​ព្រួយ​បារម្ភ​បំផុត​នោះ​គឺ​នៅ​ពេល​ដែល​ភាព​តានតឹង​មិន​ឈប់​ឈរ ស្ត្រេស​រ៉ាំរ៉ៃ។ នៅក្នុងវិស័យជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃត្រូវបានគេដឹងថាបានរួមចំណែកយ៉ាងសំខាន់ដល់ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង មហារីក ជំងឺសួត របួសដោយចៃដន្យ ជំងឺក្រិនថ្លើម និងការធ្វើអត្តឃាត។ សញ្ញាមួយនៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃគឺការកើនឡើងកម្រិតនៃការរលាក។ គោលបំណងនៃការកើនឡើងនៃការរលាកគឺជាការព្រមានដ៏សំខាន់ថាមានស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងកើនឡើង ដែលបង្ហាញថាមនុស្សម្នាក់អាចងាយនឹងឆ្លងមេរោគ។ ដោយសារលក្ខណៈពីរផ្លូវនៃការទំនាក់ទំនងរាងកាយរបស់អ្នក សញ្ញាព្រមានអំពីភាពស៊ាំទាំងនោះ បន្ទាប់មកប្រើភាសាម៉ូលេគុលធម្មតាដើម្បីប្រាប់ខួរក្បាលមនុស្សថា ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។ ខួរក្បាល​បកស្រាយ​សញ្ញា​ជា​សញ្ញា​ព្រមាន​ឱ្យ​មាន​ការ​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន។ រាងកាយទំនងជានឹងយល់ឃើញភ្លាមៗនូវភាពរំជើបរំជួលអព្យាក្រឹតថាជាការគំរាមកំហែង (ដូចជាសារអត្ថបទមិនច្បាស់លាស់ ឬអ៊ីមែល)។ ពួកគេនឹងកាន់តែតានតឹង អ្នកជំងឺអាចជួបប្រទះនឹងកម្រិតនៃការថប់បារម្ភក្នុងគ្លីនិក ហើយពួកគេនឹងផ្លាស់ប្តូរទៅជាដំណាក់កាលធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលជះឥទ្ធិពលបន្ថែមទៀតដល់ប្រព័ន្ធសរីរវិទ្យាសំខាន់ៗរបស់រាងកាយ។ ដោយសារខួរក្បាលបានវិវត្តន៍ទៅរកការគំរាមកំហែងពីបរិស្ថាន រាងកាយក៏បានឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលនៃការអភិវឌ្ឍន៍ដែរ ប៉ុន្តែតើមានវិធីណាដើម្បីព្យាបាល ឬទប់ស្កាត់?

អត្ថប្រយោជន៍នៃការដកដង្ហើម

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើដំណើរការនៃការដកដង្ហើមគឺនៅលើព្រំដែននៃស្មារតីនិង subconsciousness ។ ដូច្នេះ ខណៈពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនអាចធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់ពួកគេយឺត ឬធ្វើឱ្យមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់ពួកគេមានលក្ខណៈធម្មតានោះ ពួកគេអាចគ្រប់គ្រងការដកដង្ហើមរបស់ពួកគេ។ នៅពេលប្រើប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព វាអាចបំបែកខ្សែសង្វាក់រវាងដំណើរការផ្សេងៗនៃអាកប្បកិរិយា សរសៃប្រសាទ ក្រពេញ endocrine និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដែលលាតត្រដាងនៅក្នុងរាងកាយ។

ដំណើរការនៃការដកដង្ហើមមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងសំខាន់ ដោយសារសម្មតិកម្មបច្ចុប្បន្នអំពីយន្តការនៃដំណើរការដកដង្ហើមកំណត់ថា វាអាចទៅរួចក្នុងការជំរុញ និងបន្លឺសម្លេងសរសៃប្រសាទ vagus តាមរយៈការដកដង្ហើម។ សរសៃប្រសាទ vagus គឺជាសរសៃប្រសាទដ៏ធំបំផុតនៅក្នុងរាងកាយ និងជាសរសៃប្រសាទចម្បងនៅក្នុង PNS ដែលគ្រប់គ្រងការសម្រាក និងការឆ្លើយតបរបស់រាងកាយក្នុងការរំលាយអាហារ។ នៅពេលដែល 'ភាពសុខដុមរមនា' (ដូចជាសាច់ដុំ) ត្រូវបាន 'សម្រេចបាន' មនុស្សម្នាក់មានសរីរវិទ្យាកាន់តែប្រសើរឡើងអាចត្រឡប់ទៅស្ថានភាពសម្រាកបានបន្ទាប់ពីការរំញោចនៃប្រព័ន្ធ SNS ។ ការឆ្លើយតបការសំរាកលំហែត្រូវបានគេចង់បានជាយូរមកហើយថាជាថ្នាំបំបាត់ភាពតានតឹងដ៏សំខាន់។ លទ្ធផលគឺថាប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទត្រូវបានទទួលរងនូវបន្ទុកអថេរតិចជាងដោយផ្តល់នូវការការពារពីផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃដែលអាចបណ្តាលឱ្យស្លាប់។

លំហាត់ដកដង្ហើមព្យាបាល

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ rVNS រំញោចសរសៃប្រសាទ vagus ផ្លូវដង្ហើមចាប់យកយន្តការមួយនៃអត្ថប្រយោជន៍ PNI ទូលំទូលាយដែលទាក់ទងនឹងការអនុវត្តសមាធិរួមទាំងការធ្វើសមាធិនិងលំហាត់ចិត្តដូចជាយូហ្គានិងតៃជី។ ប៉ុន្តែ​វា​អាច​ប៉ះពាល់​ដល់​ស្ថានភាព​ផ្លូវចិត្ត​ដោយ​ការ​ផ្លាស់ប្តូរ​ការ​ដកដង្ហើម​ឱ្យ​លឿន​ឬ​យឺត។

អ្នកជំនាញណែនាំថា ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ទទួលរងនូវភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ គាត់គួរតែស្វែងយល់ពីលំហាត់ដកដង្ហើមតាម diaphragmatic ឬហៅថា "ការដកដង្ហើមតាមពោះ" ដោយគាត់ទាញដង្ហើមចូលទៅក្នុងពោះយឺតៗ ហើយបន្ទាប់មកបញ្ចេញវាថ្នមៗដោយដកដង្ហើមវែងៗបន្តិច។ ដោយប្រើច្រមុះដើម្បីដកដង្ហើមចូល។ ការគ្រប់គ្រងដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញរបស់អ្នកពិតជាអាចបង្កើតចង្វាក់ និងលំហូរដែលមានអារម្មណ៍ថាមានសុខភាពល្អ ទាំងផ្នែកសរីរវិទ្យា និងផ្លូវចិត្ត។