ទាញយកអត្ថប្រយោជន៍នៃការតមអាហារដើម្បីសំអាតរាងកាយនៃជាតិពុល

ទាញយកអត្ថប្រយោជន៍នៃការតមអាហារដើម្បីសំអាតរាងកាយនៃជាតិពុល

អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំពីសារៈសំខាន់នៃរបបអាហារខាងក្រោម ដែលនឹងបន្សុទ្ធរាងកាយពីជាតិពុលពីពេលមួយទៅពេលមួយ ហើយយើងអាចធ្វើតាមប្រព័ន្ធមួយចំនួនក្នុងអំឡុងខែដ៏បរិសុទ្ធនៃបុណ្យរ៉ាម៉ាដាន ដោយណែនាំប្រភេទអាហារចូលទៅក្នុងអាហាររបស់យើង។

យោងតាមរបាយការណ៍ដែលចេញផ្សាយដោយគេហទំព័រ Boldsky ស្តីពីកិច្ចការសុខភាព មានអាហារ 9 មុខដែលកម្ចាត់ជាតិពុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ រួមមានៈ

1) ក្រូចត្លុង

អ្នកអាចទទួលទានទឹកក្រូចថ្លុងមួយកែវនៅពេលព្រឹក ព្រោះវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការសម្អាតប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ប្រព័ន្ធឈាមរត់ និងថ្លើម ព្រោះវាសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងវីតាមីន C ។ ដូច្នេះ ការទទួលទានផ្លែក្រូចថ្លុង មិនត្រឹមតែអាចជួយរក្សារាងស្លីមប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយបន្សុទ្ធរាងកាយពីជាតិពុលទៀតផង។

2) spinach

បន្ថែមពីលើអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើននៃ spinach ដែលរួមមានការព្យាបាលភាពស្លេកស្លាំង ពង្រឹងភាពស៊ាំ បង្កើនការរំលាយអាហារ និងពង្រឹងឆ្អឹង spinach អាចបន្សុទ្ធសារពាង្គកាយទាំងមូលនៃជាតិពុល ព្រោះ spinach ដើរតួជា "អំបោស" ដែលបណ្តេញជាតិពុលទាំងអស់ចេញពីរាងកាយ។ វាអាចត្រូវបានបរិភោគឆ្អិនឬបន្ថែមទៅម្ហូប salad ឬក្នុងទម្រង់នៃទឹកពណ៌បៃតង។

3) ទឹកក្រូច

ត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំទឹកក្រូចមួយកែវ ឬទឹកក្រូចស្រស់មួយកែវសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងចំពោះសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ ក្រូច​សម្បូរ​ទៅ​ដោយ​វីតាមីន C ដែល​ជួយ​ពង្រឹង​ប្រព័ន្ធ​ភាព​ស៊ាំ និង​ការពារ​រាង​កាយ​ពី​ជំងឺ ហើយ​វា​ក៏​សម្លាប់​មេរោគ និង​កម្ចាត់​ជាតិពុល​ក្នុង​រាង​កាយ​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ផង​ដែរ ។

4) ខ្ទឹម

គ្រាប់ខ្ទឹមមានសមត្ថភាពកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយ ព្រោះវាមានសារធាតុម្យ៉ាងហៅថា "អាលីស៊ីន" ដែល "ច្រោះ" ជាតិពុល ជាពិសេសពីប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ធ្វើឱ្យរាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសុខភាពល្អបំផុត។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាបន្ថែមខ្ទឹមសទៅក្នុងចានរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលអាហារពេលព្រឹក។

5) ផ្កាខាត់ណាខៀវ

ប្រូខូលី សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹម ហើយក្នុងចំណោមអត្ថប្រយោជន៍មាសរបស់វា គឺការបន្សុទ្ធរាងកាយពីជាតិពុល ព្រោះវាផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ មិនមានផលប៉ះពាល់អ្វីទេក្នុងការបន្ថែមប្រូខូលីទៅក្នុងអាហារពេលព្រឹក ជាពិសេសនៅក្នុងទម្រង់នៃស៊ុបប្រូខូលីដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ដើម្បីធានាបាននូវអត្ថប្រយោជន៍ពេញលេញនៃអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនរបស់វា។

6) តែបៃតង

វាក៏ជាទម្លាប់ល្អផងដែរ ក្នុងអំឡុងខែវិសាខ ដើម្បីទទួលទានតែបៃតងមួយពែងភ្លាមៗ បន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក។ តែបៃតងសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងជួយរក្សាទម្ងន់ដ៏ល្អ។ អត្ថប្រយោជន៍​មួយ​នៃ​តែ​បៃតង គឺ​វា​កម្ចាត់​ជាតិពុល​ក្នុង​រាងកាយ​តាម​វិធី​ធម្មជាតិ។

7) គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន

គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្នមានផ្ទុកនូវជាតិសរសៃ និងសារធាតុ folate ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ពណ៌មាសសម្រាប់រាងកាយ ដោយសារពួកវារក្សាសុខភាពរាងកាយ និងកម្ចាត់ជាតិពុល និងសំណល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។

៨) ផ្លែបឺរ

ផ្លែបឺរ គឺជាអាហារមួយប្រភេទដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។ ផ្លែបឺរសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលជួយរាងកាយកម្ចាត់ជាតិពុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ដូច្នេះ ត្រូវប្រាកដថាបន្ថែមផ្លែបឺរទៅក្នុងចានរបស់អ្នកក្នុងអំឡុងបុណ្យរ៉ាម៉ាដាន មិនថាក្នុងអំឡុងពិធីបុណ្យ Iftar ឬ Suhoor នោះទេ។

៩) រមៀត

រមៀតត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងអតិសុខុមប្រាណរបស់វា ដូច្នេះវាត្រូវបានចាត់ទុកថាជាសារធាតុដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដែលអាចកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។ ការបន្ថែមរមៀតទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកក្នុងអំឡុងខែរ៉ាម៉ាដាន ធានាថារាងកាយរបស់អ្នកនឹងកម្ចាត់ជាតិពុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ក្នុងអំឡុងខែដ៏វិសុទ្ធ។