ម៉ាស្សានិងម៉ាស្សា៖ ប្រភេទអត្ថប្រយោជន៍និងវិធីសាស្រ្ត

ម៉ាស្សា៖ ធីម៉ាស្សា​រាងកាយ​ដោយ​ចុច​វា​ហើយ​ធ្វើ​ចលនា​តាម​វិធី​ជាក់លាក់​មួយ​ដើម្បី​ឱ្យ​វា​រស់​ឡើង​វិញ និង​ធ្វើ​ចលនា​ឈាម​រត់​ក្នុង​ខ្លួន និង​ក្រែម និង​ថ្ម.. ពេល​ព្រឹក និង​មុន​ពេល​ងូតទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ ឬ​មុន​ចូល​គេង​ត្រូវ​បាន​គេ​ចាត់​ទុក​ថា​ជា​ពេល​វេលា​ដ៏​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​ការ​ម៉ាស្សា​។

តែស្ប៉ា៖ វាត្រូវបានណែនាំអោយផឹកតែបៃតងព្រោះវាជាថ្នាំបន្សាបឧស្ម័ន ធ្វើអោយក្រពះក្តៅ និងធ្វើអោយការរំលាយអាហារប្រសើរឡើង។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការម៉ាស្សា និងម៉ាស្សារាងកាយ៖

• ការដកសំណើម និងត្រជាក់ចេញពីរាងកាយ បំបាត់ការឈឺខ្នង ស្មា សន្លាក់ និងក ដែលនាំឱ្យមានភាពច្បាស់លាស់នៃចិត្ត។
• ការចែកចាយជាតិខ្លាញ់ដើម្បីកម្ចាត់ cellulite ខ្លាញ់រុំព័ទ្ធដោយទឹកដើម្បីព្យាបាលករណីមួយចំនួននៃការខ្វិននិងភាពគ្មានកូន។
• បង្កើនភាពបត់បែនរបស់រាងកាយ
• វាព្យាបាលជំងឺជាច្រើនដូចជា ការគេងមិនលក់ ស្ត្រេស ឈឺខ្នង និងឈឺក្បាល វាក៏ជួយកាត់បន្ថយទម្ងន់ និងរឹតបន្តឹងរាងកាយផងដែរ។
• វារក្សាភាពរលោងនៃស្បែក បំបាត់ភាពតានតឹង និងជួយដល់លំហូរឈាម និងការគិតវិជ្ជមាន។
• វាជួយក្នុងការសម្រាកសាច់ដុំ បន្ធូរអារម្មណ៍ផ្លូវចិត្ត សកម្មភាព និងការសម្រាក និងជំរុញចរន្តឈាម។
• វាពង្រឹងមុខងារនៃក្រពេញ ductal និង ductless glands ចិញ្ចឹម និងបង្កើតអារម្មណ៍នៃជាលិកាដែលមើលឃើញ។
• វាបើករន្ធញើស យកជាតិពុលចេញពីរាងកាយ និងធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់។
• រាងកាយកម្ចាត់កោសិកាងាប់ និងសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ ឬគ្មានប្រយោជន៍ ដែលរារាំងដល់មុខងារធម្មតា។

ប្រភេទនៃការម៉ាស្សា និងម៉ាស្សា៖

ការម៉ាស្សាមានច្រើនប្រភេទរវាងក្បាល ស្មា ខ្នង ក និងដងខ្លួន ហើយការពេញនិយមបំផុតគឺ៖ ម៉ាស្សាបំបាត់ការឈឺក ម៉ាស្សាបង្វិល ឬម៉ាស្សារាងជារង្វង់ ម៉ាស្សាដើមទ្រូងដើម្បីបំបាត់ការក្អក ម៉ាស្សាច្របាច់ ឬត្រដុស ម៉ាស្សាបំបាត់ការឈឺក្បាល។ ម៉ាស្សារំញ័រ ម៉ាស្សាស្បែកមុខ ម៉ាស្សាគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយ។

ម៉ាស្សាប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹង និងបន្ធូរអារម្មណ៍ ការម៉ាស្សាដោយម្រាមដៃ ម៉ាស្សាបំបាត់ការឈឺចាប់សម្រាប់ជើងដែលអស់កម្លាំង។

កាត់បន្ថយការម៉ាស្សាឈឺខ្នង បំបាត់ភាពអស់កម្លាំង និងការឈឺចាប់ជើង ម៉ាស្សាស្មាខាងលើដើម្បីព្យាបាលអ័រតា។

ព្រឹកព្រលឹមកាត់បន្ថយការម៉ាស្សា ម៉ាស្សាស្តារនីតិសម្បទាអត្តពលិក ម៉ាស្សាចលនាឈាមរត់តាមប្រដាប់ភេទ។

វិធីធ្វើម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯង៖

ចាក់ប្រេងនៅលើបាតដៃរបស់អ្នក បន្ទាប់មកម៉ាស្សាលើស្បែករហូតទាល់តែវាត្រូវបានស្រូបចូលទាំងស្រុង ហើយដំណើរការនេះម្តងទៀតតាមតម្រូវការ ដោយចលនាម៉ាស្សារាងជារង្វង់លើតំបន់រង្វង់មូល និងសន្លាក់ដូចជា ស្មា កែងដៃ ត្រគាក ទ្រូង និងពោះ ហើយត្រង់។ តំបន់ដូចជា ក ដៃ និងភ្លៅ ព្រមទាំងថ្នមៗត្រចៀក និងស្បែកក្បាល ហើយផ្តល់ពេលវេលាឱ្យគ្រប់គ្រាន់ ហើយកុំភ្លេចម៉ាស្សាបាតជើងដោយម៉ាស្សាមេដៃ និងរវាងម្រាមដៃ។

បន្ទាប់ពី XNUMX នាទី, ងូតទឹកក្តៅឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

ម៉ាស្សា និងម៉ាស្សាខ្នងដោយអ្នកដទៃ៖

ប្រេង ឬក្រែមបន្តិចដាក់លើកន្លែងដែលត្រូវម៉ាស្សា ហើយយើងចាប់ផ្តើមដោយចលនាម៉ាស្សារាងជារង្វង់ ដើម្បីជំរុញចលនាឈាម ដោយប្រើប្រាស់វិធីនៃការទះកំផ្លៀងក្នុងលក្ខណៈតុល្យភាពលើរាងកាយ ហើយដោយមិនភ្លេចដាក់សំពាធ។ នៅលើឆ្អឹង ហើយវាជាការប្រសើរក្នុងការដេកលើពោះ ហើយទុកដៃឱ្យឆ្ងាយពីរាងកាយ ហើយដាក់សម្ពាធលើតំបន់ស្មាក្នុងទម្រង់ជាលេខប្រាំបី ហើយសំពាធមេដៃរំកិលតាមផ្នែកនៃឆ្អឹងខ្នង ចាប់ផ្តើមពី ស្មា។

ម៉ាស្សាក និងស្មា៖

ក្រែមម៉ាស្សាដែលសមស្របគឺត្រូវប្រើដើម្បីម៉ាស្សាតំបន់ដើមទ្រូងខាងលើ ហើយសង្កត់ថ្នមៗដោយប្រើចុងម្រាមដៃ ហើយចាប់ផ្តើមម៉ាស្សាពីផ្នែកខាងលើនៃទ្រូងទៅស្មា រំកិលក្បាលជាចលនារង្វង់ ហើយថ្នមៗដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។

ម៉ាស្សាជើង និងម៉ាស្សា៖

យើងអាចងូតទឹកឱ្យជើងដែលហត់នឿយ និងហើម ដើម្បីឱ្យវារស់ឡើងវិញបាន ដោយត្រាំវារយៈពេលកន្លះម៉ោងក្នុងចាន ឬអាងទឹកក្តៅដែលមាន 4-5 ដំណក់នៃប្រេងផ្កាឡាវេនឌឺ ប្រេងម្ទេស ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន ប្រេងរ៉ូម៉ារី ឬប្រេង thyme ។ ក៏ពឹងផ្អែកលើអ្នកឯកទេសដើម្បីអនុវត្តការម៉ាស្សាជើងដើម្បីស្ដារឡើងវិញនូវភាពរឹងមាំ និងសកម្មភាពរបស់ពួកគេ។

ការប្រឆាំងនឹងការម៉ាស្សានិងការម៉ាស្សា៖

របួសឆ្អឹងខ្នង រលាកខាងក្នុង ឬខាងក្រៅ សន្លាក់ថ្គាម របួសមហារីក ប្រេះសាច់ដុំ សីតុណ្ហភាពរាងកាយខ្ពស់ សរសៃ varicose កំណកក្នុងសរសៃឈាមវ៉ែន ឬបញ្ហាបេះដូង ជំងឺឆ្កួតជ្រូក ឬជំងឺហឺតទងសួត ពិបាកដកដង្ហើម ហូរឈាមក្នុងបេះដូង ខួរក្បាល សួត ឬប្លោកនោម។