តើអ្នកដោះស្រាយការឡើងទម្ងន់តាមអាយុដោយរបៀបណា?

តើអ្នកដោះស្រាយការឡើងទម្ងន់តាមអាយុដោយរបៀបណា?

មុខងាររាងកាយទាំងអស់ថយចុះទៅតាមអាយុ ក៏ដូចជាការរំលាយអាហារ ដែលជាដំណើរការដែលរាងកាយបំប្លែងអាហារទៅជាថាមពល។ ដូច្នេះ អត្រាមេតាបូលីសកំណត់ថាតើកាឡូរី និងទម្ងន់រាងកាយត្រូវបានដុតលឿនប៉ុណ្ណា។

ស្ត្រីបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំនៅពេលពួកគេចាស់ ដែលនាំឱ្យថយចុះអត្រាមេតាបូលីសរបស់ពួកគេ ហើយបន្ទាប់មកពួកគេចាប់ផ្តើមឡើងទម្ងន់។ ប៉ុន្តែយោងតាមរបាយការណ៍ដែលចេញផ្សាយដោយកាសែត Indian Express ដោយផ្តោតលើផ្នែកខាងក្រោម វាអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ៖

1. សកម្មភាពរាងកាយ៖ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណចំនួនប្រាំថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ រួមទាំងយូហ្គា ការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំ ការដើរ ការរត់ ឬហែលទឹក។
2. ជាតិសរសៃ និងប្រូបាយអូទិក៖ ទទួលទានអាហារដែលមានជាតិសរសៃយ៉ាងតិចពី 30 ទៅ 40 ក្រាម និងអាហារដែលមានជាតិ fermented ដែលសម្បូរទៅដោយប្រូបាយអូទិកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
3. ទឹក និងតែរុក្ខជាតិ៖ ផឹកទឹករហូតដល់បីលីត្រ និងតែរុក្ខជាតិ (រួមទាំងឱសថ និងគ្រឿងទេស)។
4. គេងលក់ស្រួល៖ ទទួលបានការគេងពីប្រាំពីរទៅប្រាំបួនម៉ោងក្នុងមួយយប់។
5. ចេញទៅក្រៅក្នុងធម្មជាតិ ប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងចេញទៅក្រៅ។

ដង់ស៊ីតេឆ្អឹងទាប

មូលហេតុចម្បងនៃដង់ស៊ីតេឆ្អឹងទាបគឺកង្វះជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D នៅក្នុងខ្លួន។ ដោយសារស្ត្រីភាគច្រើនមិនបញ្ចេញរាងកាយរបស់ពួកគេទៅនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់ កម្រិតវីតាមីន D ថយចុះនៅក្នុងរាងកាយ ហើយដូច្នេះការបាត់បង់ជាតិកាល់ស្យូមកើតឡើង ដែលនាំឱ្យថយចុះនៃដង់ស៊ីតេឆ្អឹង ប៉ុន្តែស្ថានភាពនេះអាចដោះស្រាយបាន ហើយផលវិបាករបស់វាជៀសវាងបានតាមរយៈវិធីខាងក្រោម។ :

1. កំណត់ពេលត្រូវពន្លឺព្រះអាទិត្យ ដើម្បីទទួលបានវីតាមីន D ជាមួយនឹងខ្លាញ់ល្អ (ផ្លែបឺរ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប័រដូង ទឹកដោះគោ) វីតាមីន C វីតាមីន K អាហារសម្បូរម៉ាញេស្យូម រួមជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានបន្លែ និងផ្លែឈើជាច្រើនសម្រាប់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែរបស់វា។
2. បន្ថែមអាហារសម្បូរជាតិកាល់ស្យូមពេញមួយថ្ងៃ (1000 ទៅ 1200 mg ក្នុងមួយថ្ងៃ)។
3. បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ រួមទាំងលំហាត់ប្រាណពង្រីក និងពង្រឹង។

ថែរក្សាបេះដូងឱ្យមានសុខភាពល្អ

ជាមួយនឹងបញ្ហាបេះដូងកើនឡើងចំពោះស្ត្រី អ្នកជំនាញបានផ្តល់អនុសាសន៍មួយចំនួនសម្រាប់ការថែរក្សាបេះដូងឱ្យមានសុខភាពល្អ៖
• អនុវត្តតាមលំនាំនៃការគេងធម្មតា (7-8 ម៉ោងនៃការគេងជាបន្តបន្ទាប់) ក្នុងមួយថ្ងៃ។
• គួរតែមានគម្លាតយ៉ាងហោចណាស់ពីរម៉ោងរវាងអាហារពេលល្ងាច និងពេលចូលគេង។
• ជៀសវាងការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺពណ៌ខៀវ និងពន្លឺ ហើយផ្ទុយទៅវិញចូលចិត្តពន្លឺទាប និងស្រអាប់នៃពណ៌លឿង ក្រហម និងពណ៌ទឹកក្រូច។
• ជៀសវាងការប្រើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក ភេសជ្ជៈខ្លាំង សកម្មភាពរាងកាយរឹងប៉ឹង និងតប់ប្រមល់នៅពេលយប់មុនពេលចូលគេង។
• ជៀសវាងការគិតស្ត្រេស ឬរៀបចំផែនការសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់មុនពេលចូលគេង។
• ព្យាយាមចងចាំពេលវេលាដ៏រីករាយបំផុតនៃថ្ងៃ
• ងូត​ទឹក​ក្តៅ​ឧណ្ហៗ ឬ​ងូត​ទឹក​ក្តៅ​ជើង​មុន​ចូល​គេង។
• ត្រូវប្រាកដថាគេងពីម៉ោង 11 យប់ដល់ម៉ោង 4 ព្រឹក។
• អាចគេងពេលរសៀលបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ក្នុងរយៈពេលមិនលើសពី 15-20 នាទី។

ការណែនាំ និងការព្រមានអំពីអាហារូបត្ថម្ភ

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារឆៅស្រស់ៗដែលមានពណ៌ផ្សេងៗគ្នា ដោយបន្ថែមផ្លែឈើ និងបន្លែតាមរដូវ ប៉ុន្តែមិនតិចជាង 50% នៃអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកឡើយ។

អ្នកជំនាញ​ព្រមាន​កុំ​ឲ្យ​ញ៉ាំ​អាហារ​ខាងក្រោម៖

1. អាហារកែច្នៃ អាហារកែច្នៃរួមមានគ្រឿងផ្សំដូចជាប្រេង ស្ករ និងអំបិលត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងអាហារ និងការវេចខ្ចប់របស់វា។
2. អាហារចម្រាញ់៖ ដូចជា នំបុ័ងពណ៌ស អង្ករ ខូឃី ឬទឹកដោះគោជូររសជាតិ។
3. អាហារបំពង៖ គឺជាអាហារណាដែលចម្អិនក្នុងខ្ទះចៀនដែលមានខ្លាញ់ក្តៅ ឬប្រេង។
4. រសជាតិ និងពណ៌៖ សារធាតុបន្ថែមទៅក្នុងអាហារ ដើម្បីរក្សា ឬកែលម្អរសជាតិ រូបរាង ឬគុណភាពនៃអារម្មណ៍។
5. អាហារដែលបានរក្សាទុក វាជាការប្រសើរក្នុងការពឹងផ្អែកលើអាហារស្រស់ដែលមិនត្រូវបានវេចខ្ចប់ កក កំប៉ុង ឬស្ងួត។
6. អាហាររហ័ស៖ ជាធម្មតា អាហារដែលយកតាមខ្លួន ឬអាហាររហ័ស តែងតែមានកាឡូរីខ្ពស់ពីជាតិស្ករ ខ្លាញ់ និងសូដ្យូម។
7. ប្រេងចម្រាញ់៖ ដូចជា ប្រេងសណ្តែកសៀង ប្រេងពោត ប្រេងគ្រាប់កប្បាស ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន ប្រេងសណ្តែកដី ប្រេងដូង និងប្រេងកន្ទក់។
8. ខ្លាញ់ឆ្អែត៖ សាច់ពីប្រភពសត្វមានផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត

ការទស្សន៍ទាយហោរាសាស្ត្ររបស់ Maguy Farah សម្រាប់ឆ្នាំ 2023