របបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍សម្រាប់សុខភាពនៃសម្ពាធនិងសរសៃឈាម

របបអាហារប្រចាំសប្តាហ៍សម្រាប់សុខភាពនៃសម្ពាធនិងសរសៃឈាម

មនុស្សជាច្រើនមិនដឹងពីលទ្ធភាពនៃការឆ្លងជំងឺដែលត្រូវបានពិពណ៌នាថាជា "ឃាតករស្ងាត់" ដ៏អាក្រក់នោះទេ ដោយសារតែវាមិនមានរោគសញ្ញា។

សម្ពាធឈាមខ្ពស់រ៉ាំរ៉ៃអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពដល់រាងកាយ ដោយធ្វើឱ្យខូចសរសៃឈាម នាំឱ្យមានបញ្ហាភ្នែក ក្រលៀន ខួរក្បាល និងបេះដូង ដូចជាជំងឺបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលជាដើម។

កត្តាហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាមក៏រួមបញ្ចូលផងដែរនូវទម្លាប់នៃការរស់នៅ ដូចជារបបអាហារមិនល្អ និងកង្វះការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ព្រមទាំងអាយុ ប្រវត្តិគ្រួសារ ពូជសាសន៍ និងហ្សែន នេះបើយោងតាមការទទួលទានអាហារ។

ផែនការប្រចាំសប្តាហ៍

ផែនការអាហារប្រចាំសប្តាហ៍មានគោលបំណងដោះស្រាយសមាសធាតុអាហារូបត្ថម្ភក្នុងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមខ្ពស់។

ដើម្បីទ្រទ្រង់សុខភាពបេះដូង និងបង្កើនសម្ពាធឈាម អ្នកគួរតែកំណត់សូដ្យូមឱ្យមិនលើសពី 1500 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ដូចដែលបានណែនាំដោយសមាគមបេះដូងអាមេរិក បន្ថយជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត ខណៈពេលដែលបង្កើនខ្លាញ់មិនឆ្អែត និងរួមបញ្ចូលអាហារដែលមានជាតិសរសៃច្រើន ដូចជាផ្លែឈើដែលមានសុខភាពល្អ។ និងបន្លែ។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើមនុស្សបច្ចុប្បន្នមិនទទួលរងពីជំងឺលើសឈាមទេនោះ ផែនការអាហារប្រចាំសប្តាហ៍ក៏មានប្រសិទ្ធភាពល្អសម្រាប់ការបង្ការ និងសុខភាពទូទៅដែរ ព្រោះវាផ្អែកលើការទទួលទានអាហារ 1500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ ព្រោះការសម្រកទម្ងន់អាចដើរតួនាទីក្នុងការបញ្ចុះសម្ពាធឈាម។

ថ្ងៃ​ដំបូង

អាហារពេលព្រឹក៖ ប៊័រសណ្តែកដី ១ស្លាបព្រាបាយ, យៈសាពូនមី chia berry, នំបញ្ចុកអង់គ្លេស, ទឹកដោះគោជូរធម្មតា ១ ពែង, ម្រេចកណ្ដឹងមធ្យម ១ ចំណិត។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ដំឡូងជ្វា ១ ចានដាក់ជាមួយទឹកជ្រលក់ម្ទេស គ្រាប់ស្វាយចន្ទីលីងស្ងួត កន្លះពែង។

អាហារពេលល្ងាច៖ 30 ការបម្រើនៃ tacos salmon roasted XNUMX នាទីជាមួយ corn និង pepper salsa ។

ថ្ងៃទីពីរ

អាហារពេលព្រឹក៖ 3 ការបម្រើនៃជាតិសរសៃខ្ពស់ raspberry-vanilla មួយយប់ oatmeal XNUMX ស្លាបព្រានៃ slivered almonds (ប្រោះលើ oats ពេញមួយយប់), XNUMX/XNUMX ពែងទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិកធម្មតា XNUMX/XNUMX ពែង blueberries ។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ មាន់ហឹរឆ្អិនយឺត ១ ផ្លែ ចេកមធ្យម ១ ផ្លែ គ្រាប់ថាមពល Raspberry-Lime ២ គ្រាប់។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ បឺហ្គឺ ប៊ឺហ្គឺ មួយចាន កូឡេស្វាហឹរ។

ថ្ងៃទីបី

អាហារពេលព្រឹក៖ 3 ការបម្រើនៃ oats raspberry-vanillin ដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់នៅពេលយប់, 2 ស្លាបព្រានៃ almonds sliced ​​​​(ប្រោះលើ oats មួយយប់), XNUMX raspberry-lime គ្រាប់បាល់ថាមពល។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ មាន់ហឹរ ១ ផ្លែ ចេក ១ ផ្លែ ផ្លែប៉ែស ១ ផ្លែ។

អាហារពេលល្ងាច៖ បម្រើក្នុងចានបង្គា ម្នាស់ និងម្ទេសជាមួយបាយ។

ថ្ងៃទីបួន

អាហារពេលព្រឹក៖ 3 ការបម្រើនៃជាតិសរសៃខ្ពស់ raspberry-vanilla មួយយប់ oatmeal XNUMX ស្លាបព្រានៃ slivered almonds (ប្រោះលើ oats ពេញមួយយប់), XNUMX/XNUMX ពែងទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិកធម្មតា XNUMX/XNUMX ពែង blueberries ។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ មាន់ហឹរឆ្អិនយឺត ១ ផ្លែ ចេកមធ្យម ១ ផ្លែ គ្រាប់ថាមពល Raspberry-Lime ២ គ្រាប់។

អាហារពេលល្ងាច៖ សណ្តែកបាយមួយពេលជាមួយបាយ និងស្ពៃខ្មៅ។

ថ្ងៃទីប្រាំ

អាហារពេលព្រឹក៖ 3 ការបម្រើនៃ oats raspberry-vanilla ដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់នៅពេលយប់, XNUMX ស្លាបព្រានៃ slivered almonds (ប្រោះលើ oats មួយយប់), XNUMX ផ្លែប៉ោមមធ្យម។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ មាន់ហឹរឆ្អិនយឺត ១ ផ្លែ ចេកមធ្យម ១ ផ្លែ គ្រាប់ស្វាយចន្ទីស្ងួតគ្មានអំបិលកន្លះពែង។

អាហារពេលល្ងាច៖ មាន់ឆ្អិនយឺត ១ពេល និងអង្ករសំរូបជាមួយពោតលីង និងសណ្តែកខ្មៅ។

ថ្ងៃទីប្រាំមួយ។

អាហារពេលព្រឹក៖ kefir មួយកែវ ស៊ុតឆ្អិនមួយគ្រាប់ និងផ្លែប៉ែសមធ្យមមួយគ្រាប់។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ នំសាំងវិចសាឡាដត្រសក់ ១ ផ្លែ ទឹកក្រូចមធ្យម ១ គ្រាប់ គ្រាប់ថាមពល Raspberry-Lime ២គ្រាប់។

អាហារពេលល្ងាច៖ ត្រី salmon ដុតនំជាមួយម្រេចកំបោរស្រស់ ១ ចាន ខាត់ណា និងសាឡាដ quinoa ជាមួយក្រូចឆ្មា។

ថ្ងៃទីប្រាំពីរ

អាហារពេលព្រឹក៖ ប៊ឺសណ្តែកដី ១ស្លាបព្រាបាយ, យៈសាពូនមី chia berry, muffin អង់គ្លេស, kefir គ្មានជាតិខ្លាញ់ ១ ពែង, គ្រាប់ស្វាយចន្ទីលីងស្ងួត ½ ពែង, ផ្លែព្រូន ១ ផ្លែ។

អាហារថ្ងៃត្រង់៖ នំសាំងវិចសាឡាដត្រសក់ ១ ផ្លែ ទឹកក្រូចមធ្យម ១ គ្រាប់ គ្រាប់ថាមពល Raspberry-Lime ២គ្រាប់។

អាហារពេលល្ងាច៖ សាច់មាន់ដុត និងសាឡាត់បន្លែមួយចានជាមួយ chickpeas និង feta ។

ការទស្សន៍ទាយហោរាសាស្ត្ររបស់ Maguy Farah សម្រាប់ឆ្នាំ 2023