អារម្មណ៍មិនល្អអាចបង្វែរថ្ងៃរបស់អ្នកពីថ្ងៃជោគជ័យទៅជាថ្ងៃបរាជ័យ និងគួរឱ្យធុញ ហើយវាអាចជា ឥទ្ធិពលរបស់វា។ ជីវិតរបស់អ្នកអាក្រក់ជាងការរំពឹងទុក ដូច្នេះតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍មិនល្អដែលដក់ជាប់អ្នកពីព្រឹកដល់ល្ងាច.. អារម្មណ៍មិនល្អប៉ះពាល់ដល់មនុស្សរៀងរាល់បីថ្ងៃជាមធ្យម។ ប៉ុន្តែមិនថាអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អដោយសារតែការប្តេជ្ញាចិត្តរបស់អ្នក ឬដោយសារការគេងមិនលក់នោះទេ អ្នកមិនគួរចំណាយពេលរបស់អ្នកទាញសក់របស់អ្នក ហើយបន្ទោសអ្នកគ្រប់គ្នាដែលមកផ្លូវរបស់អ្នកនោះទេ។ យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Amira Hebrair ដែលជាអ្នកជំនាញខាងផ្លូវចិត្ត អារម្មណ៍ដែលរំខានទាំងនេះអាចស្ងប់ស្ងាត់បានយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយនឹងការព្យាបាលដែលព្យាយាម និងពិតប្រាកដ។ ការសើចគឺជាឱសថដ៏ល្អបំផុត។
សំណើចគឺជាឱសថដ៏អស្ចារ្យ ដោយគ្មានផលប៉ះពាល់។ វាក៏ជាលំនៅឋានដ៏ល្អសម្រាប់ជីវិតលឿន និងមមាញឹកផងដែរ។ នៅគ្រប់ដំណាក់កាលនៃការសើច ខួរក្បាលបញ្ចេញសារធាតុ Endorphins ដែលជាសារធាតុរំញោចដែលបង្កើនអារម្មណ៍សន្តិភាព និងស្ងប់ស្ងាត់។ ការសើចសូម្បីតែឈប់ដកដង្ហើម គ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារ ធ្វើអោយសម្ពាធឈាមប្រសើរឡើង និងបង្កើនមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំដោយការបញ្ចេញ d lysozyme (អង់ស៊ីមដូចគ្នាដែលធ្វើអោយអ្នកស្រក់ទឹកភ្នែកនៅពេលអ្នកសើចយ៉ាងខ្លាំង)។

មើលអាហាររបស់អ្នក។

អ្នកជំនាញយល់ស្របថា អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនៅពេលយប់មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលអ្នកគេងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកមានអារម្មណ៍បែបណានៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ការភ្ញាក់ពីគេងក្នុងអារម្មណ៍មិនល្អអាចទាក់ទងនឹងរបបអាហារដោយសារតែកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប។
ការញ៉ាំអាហារដូចជា សូកូឡា នំប៊ីសស្ទីន ឬភេសជ្ជៈកាកាវ ឬអាហារដែលសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ដូចជា នំបុ័ង ភីហ្សា បន្ទះសៀគ្វី និងប៉ាស្តា ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ពេញចិត្តនៅពេលដំបូង ប៉ុន្តែធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងនៅពេលយប់ ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថា នឿយហត់ និង​តានតឹង ហើយ​នឹង​រួមចំណែក​យ៉ាង​សំខាន់​ដល់​ការ​មាន​អារម្មណ៍​ខឹង​មុន​គេ។

វិធីប្រាំពីរយ៉ាងដើម្បីកែលម្អអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ពួកគេបានសង្កត់ធ្ងន់លើតុល្យភាពនៃប្រូតេអ៊ីន និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ រួមទាំងអាហារដែលជំរុញការគេងដូចជា ទួរគី ធូណា ចេក ដំឡូង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប៊ឺសណ្ដែកដី ព្រមទាំងជៀសវាងអាហារជាក់លាក់ដូចជា ត្រីជក់បារី ឈីស និងម្ទេស។

ម៉ាញ៉េស្យូមគឺជាអាវុធរបស់អ្នកប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ការ​សិក្សា​បាន​បង្ហាញ​ថា​ការ​លំបាក​ក្នុង​ការ​គេង​និង​មាន​អារម្មណ៍​ភ័យ​ឬ បារម្ភ វាបង្ហាញពីកង្វះម៉ាញេស្យូម ដែលជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់ ដែលអាចបាត់បង់យ៉ាងងាយដោយសារភាពតានតឹង។
អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ Jackie Lynch បាននិយាយថា "ខ្ញុំចូលចិត្តបោះម៉ាញេស្យូមពីរបីដៃទៅក្នុងអាងងូតទឹកពេលល្ងាច" "ម៉ាញេស្យូមត្រូវបានស្រូបចូលតាមស្បែក និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ និងបន្ធូរសាច់ដុំដែលអស់កម្លាំង។ វាធ្វើឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល។”
ម៉ាញ៉េស្យូមអាចរកបាននៅក្នុងបន្លែពណ៌បៃតងងងឹតទាំងអស់ ហើយអំបិល Epsom ដែលស្រោបដោយម៉ាញេស្យូម អាចត្រូវបានប្រើនៅក្នុងផ្កាឈូក។ ម៉ាញ៉េស្យូមត្រូវបានស្រូបចូលតាមស្បែក និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្ងប់ស្ងាត់ និងបន្ធូរសាច់ដុំដែលអស់កម្លាំង។

គន្លឹះដើម្បីកែលម្អអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅពេលព្រឹក

ភ្ជាប់ជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់របស់អ្នក។

និយាយជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្ត ឬសួរអ្នកជិតស្និទ្ធ និងជាទីស្រឡាញ់ដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។ វេជ្ជបណ្ឌិត Larsen មានប្រសាសន៍ថា "ស្ត្រីពូកែខាងនេះ" ។ ប៉ុន្តែ​បុរស​ត្រូវ​តែ​តស៊ូ​កាន់​តែ​ខ្លាំង​ឡើង​សម្រាប់​ការ​គាំទ្រ​ខាង​សីលធម៌។ '
ការនិយាយគឺល្អសម្រាប់ព្រលឹង។ ការនិយាយទៅកាន់នរណាម្នាក់ដែលយល់ពីអ្នក និងទទួលយកអ្នកក្នុងគ្រប់កាលៈទេសៈទាំងអស់ អាចដំណើរការដូចវេទមន្ត ដើម្បីកម្ចាត់អារម្មណ៍អវិជ្ជមាននៅខាងក្នុង។

ផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវពេលវេលា។

ធ្វើអ្វីដែលសប្បាយ ឬគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ វេជ្ជបណ្ឌិត Larsen និយាយថា 'ផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកដោយការសប្បាយ។ 'ភាពតានតឹងក្នុងជីវិតអាចបង្កើត និងបង្កបញ្ហាផ្លូវចិត្តដោយគ្រាន់តែគិតអំពីពួកគេ។ ដូច្នេះសូមចំណាយពេលចេញពីភាពតានតឹងនេះ។ ដើម្បី​សំរាក. ធ្វើអ្វីដែលថ្មី, ចំលែក, សូម្បីតែឆ្កួត, រៀនចំណង់ចំណូលចិត្តថ្មី; ភាសា គំនូរ ចម្អិនអាហារ ឬរាំ។

ការថែរក្សាថ្លើម

ថ្លើមគឺជាមជ្ឈមណ្ឌលនៃកំហឹងនៅក្នុងឱសថបុរាណចិន ដូច្នេះអ្នកដែលផឹកស្រាមុនពេលចូលគេងធ្វើឱ្យថ្លើមមានភាពតានតឹង ដែលប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពបញ្ចេញជាតិពុលចេញពីរាងកាយ និងប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់គុណភាពនៃការគេង។
វីតាមីន C មានសារៈសំខាន់ក្នុងដំណើរការបន្សាបជាតិពុលរបស់ថ្លើម ដូច្នេះការទទួលទានវាមុនពេលចូលគេងអាចជួយកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃកំហឹង។