ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃសរសៃឈាមនៅទីនេះ

ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃសរសៃឈាមនៅទីនេះ

នេះ​បើ​តាម​អ្វី​ដែល​ត្រូវ​បាន​គេ​ចុះ​ផ្សាយ​ដោយ​គេហទំព័រ “Health Line”។ វាអាចទៅរួចក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃសរសៃឈាម និងជំរុញលំហូរឈាមឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងរាងកាយដោយការទទួលទានអាហារសម្បូរសារធាតុដែលជួយបង្កើនការផលិតនីទ្រីកអុកស៊ីដក្នុងខ្លួន ព្រោះថានីទ្រីកអុកស៊ីដជួយបង្កើនកម្រិតអុកស៊ីសែននៅក្នុងកោសិកា ដែលរួមចំណែកដល់ការបញ្ចុះឈាម។ សម្ពាធធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូររបស់វានិងលទ្ធផលអតិបរមានៃលំហាត់កីឡា

1. Beetroot

Beets ឬ beets សម្បូរទៅដោយជាតិនីត្រាតក្នុងរបបអាហារ ដែលរាងកាយអាចបំប្លែងទៅជា nitric oxide។ យោងតាមការសិក្សាលើមនុស្សពេញវ័យ 38 នាក់ ការទទួលទានទឹក beetroot បន្ថែមកម្រិត nitric oxide កើនឡើង 21% បន្ទាប់ពីរយៈពេល 45 នាទី។ ដូចគ្នានេះដែរ ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតបានបង្ហាញថា ការផឹកទឹក beetroot 100ml បង្កើនកម្រិត nitric oxide យ៉ាងខ្លាំងចំពោះបុរស និងស្ត្រី។

2. ខ្ទឹមស

ខ្ទឹមសអាចបង្កើនកម្រិតនីទ្រីកអុកស៊ីដដោយធ្វើឱ្យសកម្មនីទ្រីកអុកស៊ីដសំយោគដែលជាសមាសធាតុអង់ស៊ីមដែលជួយបំប្លែងនីទ្រីកអុកស៊ីដពីអាស៊ីតអាមីណូ L-arginine រហូតដល់ 40% ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែមួយម៉ោងនៃការញ៉ាំវា។

ការសិក្សាទាំងមនុស្ស និងសត្វបង្ហាញថា សមត្ថភាពរបស់ខ្ទឹមក្នុងការបង្កើនកម្រិតនីទ្រីកអុកស៊ីដអាចមានឥទ្ធិពលល្អលើសុខភាព និងអាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម និងបង្កើនភាពអត់ធ្មត់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

3. សាច់

សាច់ បសុបក្សី និងអាហារសមុទ្រ សុទ្ធតែជាប្រភពដ៏ល្អនៃ coenzyme Q10 ឬ CoQ10 ដែលជាសមាសធាតុសំខាន់ដែលគេជឿថាជួយរក្សា nitric oxide នៅក្នុងខ្លួន។ វាត្រូវបានគេប៉ាន់ប្រមាណថារបបអាហារជាមធ្យមមានចន្លោះពី 3 ទៅ 6 មីលីក្រាមនៃ CoQ10 ដោយសាច់និងបសុបក្សីផ្តល់ប្រហែល 64% នៃបរិមាណសរុប។

4. បន្លែស្លឹក

បន្លែស្លឹកបៃតងដូចជា spinach, watercress, និងស្ពៃក្តោបគឺពោរពេញទៅដោយ nitrates ដែលត្រូវបានបំលែងទៅជា nitric oxide នៅក្នុងខ្លួន។ យោងតាមការពិនិត្យឡើងវិញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំនូវអាហារសម្បូរនីត្រាត ដូចជាបន្លែស្លឹកបៃតង អាចជួយរក្សាកម្រិតនីទ្រីកអុកស៊ីដក្នុងឈាម និងជាលិកានៃសរីរាង្គរាងកាយបានគ្រប់គ្រាន់។

ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថាការទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិនីត្រាតដែលមានផ្ទុក spinach បង្កើនកម្រិត nitrate salivary ប្រាំបីដង និងកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមស៊ីស្តូលិកយ៉ាងខ្លាំង (ចំនួនកំពូលក្នុងការវាស់សម្ពាធឈាម)។

5. ផ្លែក្រូចឆ្មារ

ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារដូចជា ក្រូច ក្រូចឆ្មា និងក្រូចថ្លុង គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន C ដែលជាវីតាមីនរលាយក្នុងទឹកដ៏សំខាន់ ដែលដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងរាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ។ វីតាមីន C អាចបង្កើនកម្រិតនីទ្រីកអុកស៊ីដ ដោយបង្កើនលទ្ធភាពជីវៈរបស់វា និងបង្កើនការស្រូបចូលទៅក្នុងខ្លួន។

6. ផ្លែទទឹម

ផ្លែទទឹមសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលអាចការពារកោសិកានៃរាងកាយរបស់អ្នកពីការខូចខាត និងរក្សាសារធាតុ nitric oxide។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ផ្លែទទឹមជួយបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់ nitric oxide ក្នុងរាងកាយ និងបង្កើនការប្រមូលផ្តុំ nitrates ក្នុងឈាម។

7. គ្រាប់និងគ្រាប់

គ្រាប់ និងគ្រាប់មានផ្ទុកសារធាតុ arginine ខ្ពស់ ដែលជាប្រភេទអាស៊ីតអាមីណូដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការផលិតនីទ្រីកអុកស៊ីដ។ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថាការរួមបញ្ចូល arginine ពីអាហារដូចជាគ្រាប់ និងគ្រាប់នៅក្នុងរបបអាហារអាចជួយបង្កើនកម្រិត nitric oxide នៅក្នុងរាងកាយ។

8. ឪឡឹក

ឪឡឹកគឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតមួយនៃ citrulline ដែលជាអាស៊ីតអាមីណូដែលបំប្លែងទៅជា arginine និងជួយដល់ការផលិត nitric oxide របស់រាងកាយ។ ការសិក្សាតូចមួយបានរកឃើញថាការបន្ថែម citrulline ជួយជំរុញការសំយោគ nitric oxide បន្ទាប់ពីពីរបីម៉ោង ប៉ុន្តែបានបង្ហាញថាវាអាចចំណាយពេលយូរជាងនេះដើម្បីកត់សម្គាល់ពីឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសុខភាព។

ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតលើបុរសប្រាំបីនាក់បានបង្ហាញថាការផឹកទឹកឪឡឹក 300 មីលីលីត្ររយៈពេល XNUMX សប្តាហ៍នាំឱ្យមានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃជីវគីមី nitric oxide ដែលជាលទ្ធផលនៃបរិមាណ citrulline ខ្ពស់។

ការទស្សន៍ទាយហោរាសាស្ត្ររបស់ Maguy Farah សម្រាប់ឆ្នាំ 2023